4 Важных момента Растяжки для бега

Мы уже не раз заводили разговор о растяжке на нашем канале. Но сегодня мы обсудим именно самые основные и критичные моменты именно для бега, которые нужно знать и вовремя развивать. Поэтому мы не только разберем некоторые базовые упражнения, но и проясним, почему важно их выполнять, как они влияют на наш бег.

Таймкоды:
0:00 Почему гибкость важна для бегуна
1:07 Важное в растяжке для верха тела
2:22 Важное в растяжке мышц голени
3:28 Важное в растяжке мышц бедер
4:56 Про внутреннюю и внешнюю поверхность бедер
6:59 Разнообразие в растяжке и когда ее выполнять

Production Music courtesy of Epidemic Sound.

#Бег #Тренировки #Растяжка

[totaldestruction]

Приветствую. Два моих любимых упражнения на растяжке (как до бега, так и после):
1. Постановка ног немного шире постановки по ширине плеч. И начинаешь тянуться к левому носку ноги, по центру до земли, к правому носку. Выполняю примерно по 7-10 раз (в каждом положении). Суть в том, чтобы почувствовать, как приятно начинаются сокращаться, а в последствии немного забиваться икроножные мышцы.
2. Далее, после первого упражнения, нахожу столб или дерево. Одну ногу где-то под 120 градусов (примерно по ощущениям), вторую полностью распрямляю. Но нога, что распрямлена, а точнее пятка находится не отрываясь от земли. Встав в такое положение, немного сгибаю и так согнутую ногу, чтобы почувствовать момент натяжения в икроножной. Дополнительно можно и не сгибать, а остаться в статическом положение. Главное в любом из этих вариантов - почувствовать как также приятно растягивается икра.

Резюмирую: До бега эти упражнения помогаю икрам войти в тонус, а после тренировки снять с них ощутимую часть приложенной нагрузки.

[Roman_]

Обалдеть, насколько талантливый тренер!

[gulzhik]

Все четко, ясно и понятно!!! Благодарю!!!🤗🤝😘

[HenyTuH]

Хорошо Петру, он может спину в любом месте почесать. Я руки не могу за спиной сцепить.

[СветланаГостюхина-уй]

Я когда начала заниматься йогой, то первое время делая одно упражнение на тазобедренный сустав, у меня ноги в беге буквально начали вылетали вверх!
Даже обалдела от такого эффекта.
А упражнение такое: похоже на продольный шпагат, только переднюю ногу выносим согнутую в коленном суставе под 110° и кладем на внешнее ребро стопы, посередине относительно центра тела. И стремимся положить колено в сторону, на пол.

[sergtolich]

Отличный материал, впрочем, как всегда!:) есть только один вопрос: какие подводящие упражнения есть, для того чтобы научиться сцеплять руки в замок?? Была травма плеча в прошлом году, пробовал весной вытягивать руку снизу вверх за спиной держась за палку, но эффекта не принесло.. может есть что-то ещё? Спасибо

[ЛенарГайнатуллин]

Здравствуйте! Посоветуйте пожалуйста. Как правильно распределять усилия во время бега под гору/в гору.

[МиКи-чг]

Можешь подсказать пожалуйста как дышать вовремя спринта?

[НурланЖандикеев-нз]

Жаль мало просмотров. Сейчас все меньше и меньше бегают, все больше в инете зависают.

[doctor-gav]

Как вам одежда от kappa? Много негатива о каппе и демиксе.

[alexsagent]

ЗЫ: Курс по технике бега у Петра просто космос