Вы заболели⁉️ Есть решение проблемы❗️

✔️КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ЧТО ЕСТЬ В ПЕРИОД ЗАБОЛЕВАНИЯ?⁉️😷

Автор: Тренер Виталий©️

Всем привет!
На дворе осень, всё чаще люди начинают болеть! И если , не дай Бог, болезнь настигла вас, как же быть с тренировками, ведь прогресс так важен, а откат просто не возможен!
Если вы начали заболевать (насморк, озноб и пр.), то интенсивнось тренировок нужно обязательно снизить, а может и вообще убрать, но прежде всего нужно думать о том, как вылечиться, и дать восстановиться организму, борющемуся с болезнью!

Конечно же аппетит во время болезни падает, но постарайтесь по возможности не ограничивать себя в микро и макро нутриентах. Используйте например более лёгкие в употреблении и усвоении источники.

Добавки, рекомендованные в период заболевания: Мультивитаминный комплекс (В, С, Е, цинк, магний, железо), коэнзим Q10, омега-3, ацетил цистеин, адаптогены и, конечно же глютамин.

☝️Если все же не в терпёж, то на факторы стоит обратить внимание при походе на тренировку?

Если у вас первичные признаки, то есть болезнь не "спустилась" ниже: насморк, боль в горле, чихание и пр., то неинтенсивная силовая тренировка или кардио возможны, но если у вас все признаки полноценной болезни (болезнь спустилась ниже): если температура тела выше 38 С, а также при наличии признаков значительного недомогания, при грудном кашле, или обезвоживании то от тренировок стоит отказаться 100%.

☝️Что касается нагрузок: увеличьте время отдыха между подходами, снизьте рабочие веса, снизьте темп выполнения. По итогу вы не должны выйти из зала уставшим.😉