HERZFREQUENZ in deinem LIT Training! - Masterclass S1E08

Wir schauen gemeinsam auf mein LIT Training und versuchen Muster in der Herzfrequenz zu erkennen.
Mit dem heutigen Inhalt kannst auch DU deine Trainingseinheiten kontrollieren und schauen, ob du Anpassungsbedarf im Pacing oder in der Verpflegung hast.

Viel Spaß beim heutigen Video

Inhalt

00:00 - Intro
00:45 - LIT Training und Herzfrequenz
02:00 - Herzfrequenz: Overreaching
03:16 - Höheneinfluss auf die Herzfrequenz!
05:13 - Dehydrierung & Viskosität
06:50 - Achte auf deinen Cardiac Drift!

FOLGT UNS:

[kometenaxel]

Perfekt, dass ihr die HF so detailliert thematisiert. Ich bin von Natur aus Hochpulser und das macht mich in letzter Zeit immer mal wieder verrückt.

[Olguini]

Extra Tipp: nur HIT machen, dann kann man bei LIT keine Fehler machen...

[PedaleurPat]

Noch eine Frage zu den HF-Zonen:
Da ich nach langer (verletzungsbedingter) Sportpause wieder einsteige, ist für mich dieses Thema und die damit verbundene Frage: "Was ist meine Zone 2 bzw LIT?" zentral. Ganz schlau werd' ich doch jedoch noch nicht..

- Nach den "klassischen" Tabellen ist die Z2 bei 60-70% HRmax; bei mir (195 S/min) ergäbe das [116 - 137 S/min; Mittelwert: 127]
- Seiler's Tabelle gibt 72-82% an; wären bei mir [140 - 160 S/min] - sehr hoch?!
- Karvonen-Formel Faktor 0, 5 = [123 S/min]; Faktor 0, 6 (angeblich Z2) = [137 S/min]

Dies sind ja doch sehr unterschiedliche Werte... Somit die Frage: Welche dieser Annäherungen ist die geeignetste um meine Z2 zu identifizieren?

[Noki]

Vielen Dank für eure Videos und eure Trainingspläne bei TP. Ich liebe die Teile und mache Fortschritte. :D

[MrPeperoni]

Ich finde das beim Intervalltraining geil, sowohl Laufen als auch RR. In der ersten Pause dümpelt die HF bei 115-120 rum. Nach den Intervallen ist sie sogar beim Ausfahren/Auslaufen mit der Pausenpace bei 140-150 :D. Auch ein guter Indikator, ob man an der Grenze war.

[Mathe-xy]

Hat der Cardiac Drift nicht auch etwas mit dem Fitness Level zu tun?
Wenn ich also jetzt 150 Watt für 2h fahre und merke nach 1:30h geht die HF rauf - heißt das automatisch ich bin nur dehydriert?
Könnte das nicht auch mein Fitness Level wiederspiegeln oder ich meine Leistung (Watt) ist momentan zu hoch?
Vielen Dank :) weiter so!

[-crq]

Super content von Euch, Männer!
Kurze Frage: möchte/muss nach einem Bandscheibenvorfall in der LWS meine Bewegung neben spezieller Dehnung/Kräftigung variabler aufstellen - Kann spazieren gehen/wandern Lit Einheiten ersetzen und wenn ja gibt es eine Art Umrechnungsfaktor wieviel man im Vergleich verliert, weil zb die muskuläre Beanspruchung eine andere ist? Ich war bisher wettkampfmäßig unterwegs und denke, dass dies auch wieder möglich sein wird, wenn ich da behutsam und etwas "breiter" daran arbeite.

Lieben Dank für Eure Antwort 😊!

[doughboy]

Sehr interessant und beruhigend, wieder einmal weiß ich, was ich an meinem PM habe! Wie lässt sich das Training einordnen, wenn aufgrund schlechter Bewegungsökonomie (z.B. Muskelkater nach Kniebeugen und Kreuzheben) die Hf wegen „nicht lockerer“ Beine zu hoch ist? In diesem Fall die Einheit skippen? LG doughboy

[achimscholz]

Moin Lukas, Watt Training wird ja seit einigen Jahren groß geschrieben. Kannten wir vor 25 Jahren nicht…

Kann man sagen, was im Körper einen Trainingseffekt auslöst?

Ist es der Herzschlag und damit verbundenen Prozesse oder die Leistung der Muskeln?

Wenn ich beispielsweise an der Schwelle trainiere, ist es ja das „Spiel“ mit der Sauerstoffarmut, was erhöhtes laktat hervorbringt und im Körper Anpassungen hervorruft.

Verstehst wie ich das meine?


Gruß aus deiner alten Heimat.

[rlaxx]

Was mache ich wenn ich so einen Shift feststelle (weil warm, und vllt zu wenig getrunken) ?
Weniger intensiv treten damit die HF wieder in die LIT Zone rutscht ODER akzeptieren und die gewohnten Watt für die LIT Einheit treten?

[holstenedel]

Moin! Ich habe bisher mein ganzes Leben LIT nach HF (und Gefühl) gesteuert. Da ich aber Wattmesser habe und schon lange nebenbei laufen lasse kenne ich meine Leistungszonen ziemlich gut (und habe auch schon Diagnostiken gemacht). Vor kurzem habe ich versucht mein LIT rein nach Leistung zu steuern. Mir fällt es aber unfassbar schwer konstant in meinem optimalen "low intensity" Leistungsbereich (175-190W) zu bleiben, ich rutsche regelmäßig nach oben oder unten aus dem "Optimalbereich".
Habt Ihr Tipps wie man das besser steuern kann ohne auf der Rolle sitzen zu müssen?

[mapa]

moin, danke für das video! als triathlet minimal off-topic, aber das thema bleibt das gleiche: ich stelle fest, dass ich bei meinen 2h-longruns im frühjahr, bei beispielweise 8 grad, einen steady-state meines puls habe; ich laufe im Fat-Max bereich, bei mir ca. 5:10er pace und halte meine HF den ganzen lauf zwischen 125 und 135 (HFmax 190). Wenn ich den Lauf jetzt im Sommer bei 28 grad und praller Sonne mache, habe ich eine Sweatrate von um und bei 2, 5 liter/h und habe eine kontinuirlich ansteigende HF, die am Ende fast 160 BPM erreicht, wenn ich kein Wasser verpflege. Wenn das ziel eine LIT-einheit im Fatmax bleibt, muss ich demnach mit mehreren litern wasser verpflegen oder wie ist die stark steigende HF auch im hinblick auf das eigentliche trainingsziel einzuschätzen? grüße

[ThomasStagat]

Ist es also wichtiger bei LiT Training in der richtigen Wattzone zu bleiben und man weniger auf die Herzfrequenz schauen muss?

[TobiasHartmann]

Wie "schlimm" ist es, wenn die Herzfrequenz im LIT Training die vorgegebene HF kurzzeitig überschreitet? (Aufgrund eines kurzen Anstiegs o.ä.). Danke 😊

[egonhuber]

wie kommst du auf 170 bis 190 Watt?? Ist doch wohl bei jedem Alter unterschiedlich ;-)

[dennisweiss]

knapp 400km. "sehr lange Einheit" klingt da noch recht harmlos. 😅

[nilseberhardt]

Die Definition von Viskosität ist anders herum. Desto viskoser eine Flüssigkeit, desto zähfließender. Je niedriger die Viskosität, desto dünnflüssiger.

[tarmaccio]

Wer fährt denn bitte 300km zu einem Anstieg? 😂

[PetitKwi]

Ist das normal 190 Watt.
Es kommt doch auf die Herzfrequenz an.
So viel Zeit verschwenden wegen Fahrrad fahren und total monoton, welcher Horst fährt so lange 😂