RUNNER’S WORLD erklärt ... das Training nach Herzfrequenz

Wer effektiv trainieren will, der muss beim Laufen unterschiedliche Trainingsbereiche ansprechen. Mal schnell rennen, mal erholsam joggen, mal lange laufen – je variabler, desto besser. Aber wie bestimmt man den idealen Trainingsbereich? Eine sehr gute Orientierung, wie sehr Sie sich beim Laufen gerade anstrengen, gibt die Herzfrequenz. Im ersten Teil unserer neuen Videoreihe "RUNNER'S WORLD erklärt ..." verrät Sonja von Opel, wie der Pulswert zu deuten ist und stellt fünf unterschiedliche Pulszonen vor, mit denen Läuferinnen und Läufer effektiv trainieren können.

[ospremiumaccount]

und auch so glaubwürdig und leidenschaftlich erklärt. Ich habe nur zugeschaut, weil es mich einfach mitgerissen hat. Gaaaanz toll

[mincki]

Einfach großartig und so herrlich emotional erklärt.
Vielen Dank für dieses ausführliche und hilfreiche Video.

[Sneijders]

Danke für das Video. Super viel Klartext, schön mit Beispielzahlen der Herzfrequenz und im letzten Kilometer sprint finde ich mich leider auch sehr häufig wieder 😂. Sie sprechen viele Dinge an wo ich mich wiederfinde, was ich in anderen Videos sehr vermisst habe. ❤ Dankesehr 😊

[vv-grsj]

Toll, wenn man hört, dass man gar nicht so viel falsch macht, wenn man langsam läuft. Man trainiert nur im aeroben Bereich 😊

[johannesfabianeickelmann]

Toller Einstieg und gut Erklärt in das Thema. Bringt einen echt weiter! Danke euch

[Black-eh]

Sehr starkes Video. Einfach und verständlich. Weiter so 👍👍

[MrTubebox]

Interessant, danke! Insbesondere die Ausführungen zum "lockeren Lauf" waren interessant. Persönlich hat mich überrascht dass z.B. im RunnersWorld Halbmarathon Plan unter 1:30 so massiv auf diese Trainingsform gesetzt wird. Hier gibt es beispielsweise keinen einzigen ruhigen Lauf aber in der Regel 3 "lockere Läufe" zwischen intensiven Schlüsseleinheiten wie Intervallen, Tempodauerläufen und langen Läufen. Allerdings liegt die obere Grenze der "lockeren Läufe" bei 85% MHF je nach Läufer ja schon dicht an der anaeroben Schwelle, so dass die Läufe praktisch sehr intensiv sind. Also gibt es fast keine Erholung in diesem Plan! Ich bin mit diesem Plan auf alle Fälle (von der Zeit her) gescheitert, aus meiner Sicht lag es an der viel zu hohen Pace dieser vermutlich als einfach geplanten Einheiten. Insofern stimme ich der Aussage im Video zu 100% zu auf diese "lockeren" intensiven Läufe weitestgehend zu verzichten und würde vorschlagen den RunnersWorld Trainingsplan bei Gelegenheit an diese Erkenntnisse polarisierten Trainings anzupassen.

[rumpel.]

Richtig gut erklärt, alles was dazu gehört!

Die Probleme mit der Pulsmessung am Handgelenk hab ich beim Brustgurt von Wahoo aber auch genauso. Teils 180 beim Loslaufen, sinkt dann auf 110-135 ab. Oder beim Gasgeben mal nen Puls von 90

[lesebrille]

Ich laufe schon eine Weile und immer mit viel zu hoher Herzfrequenz. Meist bin ich hinterher platt wie eine Flunder. ich starte jetzt nochmal ganz neu mit den Hinweisen. Vielen Dank.

[yilmaza]

Ich hab festgestellt das meine ständiger Ruhepuls Permanent bei 90-100 liegt. Das ist wohl zu viel 😔 Bin auf diese Video gestoßen und als Neuling habe ich sofort alles verstanden. Sehr gut Erklärt! Vielen Dank 🙏

[waldnymphe]

Ja, Super - Video, mit viel Leidenschaft erklärt. Ich sehe ein, ich komme mit der Faustformel nicht klar, ich mache den Feldtest.
Bislang ist es mir nicht gelungen, 5 km in 30 Minuten zu laufen ( trotz eures Plans ).

[schroedingers.katze.]

Was ich für mich gespeichert habe: beim Kardio geht es um Puls und Dauer, nicht um Pace oder Strecke.

[martinezlopez]

…bin kein Läufer/RUNNER. Die Algorithmen haben mich hier-her gelotst. Dennoch komplettes Video angeschaut, da die nette Dame einem mitzieht! √√😜😜

[meinmemo]

Sehr gut erklärt. 👍
Wenn ich das so höre, dann überfordere ich mich 🤔 Hmm

[Aorist]

Das ist ein Interessantes Thema- Ich bin auf Folgendes bei mir gestoßen . Wenn ich mit Brustgurt laufe, dann ist der Puls bis ca. 10 Schlägen weniger, als wenn ich den Puls über die Uhrsensoren erfasse. Was bedeutet: möchte ich aerobe Läufe und messe den Puls über die Uhrsensoren dann wird es ein hoch aerober Lauf- Ist aber eigentlich ein aerober Lauf wenn ich es mit Brustgurt messe. Und der Brustgurt ist bekanntlich genauer als die Sensoren.

[Surfski-RdE]

Mir fehlt die Erklärung vom Verhältnis Ruhepuls zu Maximalpuls. wie verhält sich das beim Berechnen der Bereiche?

[thomasl]

gutes Video. Den Daumen kann man aber durchaus nehmen, wenn man seinen EIGENEN Puls messen will. Der „eigene Pulsschlag“ den der Daumen hat, entspricht ja auch dem Pulsschlag des eigenen Herzens ;)
Man darf nur nicht mit dem Daumen den Pulsschlag einer anderen Person messen wollen, denn das geht dann in die Hose.

[mareikej.]

Das war mein erstes Video, was ich von Euch geshen habe. Sehr schön und anschaulich erklärt. Eine Frage jedoch bleibt. Ihr und auch viele andere sprechen immer von der HFmax als Berechnungsgrundlage für die unterschiedlichen Trainingsbereiche. Was spricht dafür/dagegen die Ruheherzfrequenz mit einzubringen? Dazu habe ich die Formel in %+Ruheherzfrequenz gefunden. Das Ergebnis weicht sehr deutlich gegenüber der alleinigen Berücksichtigung der HFmax ab.

[panitzschkind]

Super ausführlicher Beitrag und sehr hilfreich! Auch ich habe das Problem das die Brustgurte bei mir reiben und ich mich auch von den Armgurten eingeengt fühle. Ich brauch eh eine neue Laufuhr und habe viele Tests gelesen wo u.a. die Forerunner 945 und andere Premium Sportuhren bis auf 1-2 Schläge dem Brustgurt entsprechen sollen. Bei eurem Test waren die Werte sehr schlecht, es gab aber seit 2019 einige Updates die es verbessert haben soll...testet ihr auch diese Updates nachtäglich?

[danielsebastianrode]

🎉🎉🎉ich lese gerade die ganze Zeit: Training nach Herzinfarkt 😮😮😮😅😅😅🎉🎉🎉

Am frühen Morgen. Klickbait 😂😂😂

Setzte das gleich um 😊