10 простых привычек, помогающих похудеть Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Буду благодарна за поддержку моего канала:
Карта Мир СБЕР 2202 2006 8650 0727
Карта МКБ Виза 4324 9800 3384 2703

______________________________
10 простых привычек, помогающих похудеть.

МОЙ БЫСТРЫЙ ОБЕД:
2 яйца (104 г) - 166 ккал
50 г лука - 15 ккал
200 г салата (помидор, огурец, редис, перец, укроп, петрушка, чеснок + 15% сметана) - 90 ккал
100 г отв. птитима - 100 ккал
5 г слив. масла - 39 ккал
ИТОГО: 410 ккал
________________________________
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:

_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей

[СветланаГогенко-рк]

Моя вы золотая женщина я слушаю Вас как мантру, т.е. как молитву, потому, что уже полнота не дает полноценно жить, после вас хочется жить, как вы после вас все так просто и понятно, низкий вам поклон

[elnarashix]

10 привычек:
1. Начните завтракать
2. Добавляйте белок в каждый приём пищи
3. Закрывайте шторы на ночь
4. Пейте воду по утрам
5. Добавлять в еду: Переца куркуму
6. Чаще ходить пешком
7. Уменьшить приём алкоголя
8. Научится медленно жевать
9. Физические ритуалы
10. Убрать сладости с поля зрения

[ВераГашникова-ыы]

Начало грустное, но позитива от вас столько!!! Спасибо вам большое за искренность и желание делиться знаниями, опытом

[hatidga]

ВЫ ОБАЛДЕННАЯ МОТИВАТОРША.СПАСИБО ВАМ.

[ГаляКорезова]

Спасибо, Ирочка! Подсела на ваш канал. Очень много полезной и нужной информации. Огромного вам счастья и процветания вашему каналу!

[ОльгаРатиева-гш]

Месяц назад начала следовать вашим рекомендациям и вернулась к жизни! Результат пока маленький: - 2, 5 кг, но надеюсь на большее! Оказывается, что можно жить и радоваться жизни 😄

[nataljabetcher]

Ирина-Вы прелесть!Я очарована Вами, Вашей жизненной мудростью, смекалкой и доброй подачей Ваших умных советов, Вашей щедростью, с которой Вы делитесь своими наработками.

[ЭланаМалинковская]

Хорошенькая не могу! Море позитива, жизненной энергии!

[ALEVTINA]

Ирина вы очень интересный человек, и очаровательная женщина, все чаще стала заходить к вам. У вас очень полезные советы, вы всегда основательно подготовлены, тем самым вы притягиваите к вашим видео, спасибо вы сильно помогаете в этом не легком деле .

[ИринаЕремина-ия]

Ирина, я жалею, что Вы не выпускаете видео. Благодарю за оставшиеся!❤

[АннаМорданова-фз]

Ирина, спасибо огромное за Ваш титанический и очень полезный труд!!! Вы так мотивируете и помогаете!!! Обожаю Вас!!! 💖💖💖

[АленаБабакова-эъ]

Ирина, я случайно наткнулась на ваше видео.Я не пожалела, что просмотрела, все очень просто, доступно.Я обязательно попробую

[ИринаПостнова-цм]

Я Интроверт. Спасибо Вам, Ирина. . Просматриваю все выпуски с большим удовольствием.
Рассуждайте на все темы, главное тот доброжелательный посыл который идёт от Вас в мир .

[tomadubidu]

Спасибо, ценная информация!
Мои "наработки":
* приучить себя пить кофе/чай без сахара и заменителей. Не можешь пить такие напитки - пей просто воду.
* хоть раз в день, но в каком-то приёме пищи должны быть овощи; в любое время года.
* если вдруг возникло непреодолимое желание сьесть что-то сладкое/ вредное и уже грезишь пирожным, приучить себя остановить этот поток мысли и переключиться: заняться чем-нибудь (например, отложили уборку в ванной - вот прям сейчас пойдите и сделайте). Если не проходит " нападение большого Жоры", ищите альтернативу наименее вредную (ещё один отдельный пункт), как Ирина: не выпечка к чаю, а сухофрукт или ломтик (один!!!) тёмного шоколада (не менее 74%).
* перейти со сметаны и майонеза на йогурт с низким процентом жира (например, греческий до 10%, в идеале 3%, но как замена сметане он не очень).
* иметь т.н. " мерную одежду", как ту цель, к которой стремимся. Не носить балахоны, в которых можно и мужа спрятать😄, а иногда примерять эти брючки и блузочку, которые вам впритык. Так вы сможете отследить динамику, ведь цифры на весах не всегда означают уменьшение объёмов.
* массаж в дУше. Можно и в душЕ массировать свои чувства собственного достоинства и любовь к людям, но результат массажа основных проблемных зон будет заметнее 😄 Купите себе массажную рукавицу (только не ту, что для полировки кожи, хотя при чувствительной коже и она сойдёт), ту что с такими силиконовыми пупырышками и по намыленной коже проходитесь, разгоняя кровь. Тонус кожи станет лучше, она станет более упругой, а занимает минуту времени - это если в темпе.
* не циклитесь на своих объёмах, вы такая сейчас, будете лучше. Но корить себя за саму себя, по меньшей мере неумно. Живите в текущем моменте. Какая вы были, какая будете - пока вам не так важно. Пусть "сейчас" будет прекрасным в том, какая вы есть. И не переставайте краситься, делать маникюр/ педикюр, укладывать и красить волосы ... вы должны быть прекрасны каждый миг.

[ЕсилъЕсиль]

Спасибо большое за советы, они прекрасны. С сегодняшнего дня начну их прививать. Обязательно напишу, очень хочу постройнеть и, может быть, найду того единственного, которого никогда не было!

[courtipiccourt]

Доброе утро! 3 наклона перед тем, как открыть холодильник - это просто супер !!!👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻Никогда об этом не додумалась бы сама... буду, буду делать это теперь! Жевать медленно тоже буду стараться. Научилась глотать быстро еду, когда дети были маленькие .. с тех пор стараюсь есть медленнее .. но не очень получается. Буду работать над этими . Спасибо, что напомнили👍🏻👍🏻👍🏻❤️

[ГалинаНечаева-шш]

Спасибо за полезные советы, мотивацию и позитив! 😊

[ИринаЛеонова-ья]

Доброе утро, жители позитивного, чудесного города! Ирина, как всегда, выглядите замечательно!

[soulquilts]

Всем привет! 🙋🏼‍♀️ Хочу тоже поделиться одной полезной привычкой - я пока чищу зубы, то делаю в это время приседания. И провожу это короткое время с двойной пользой. 😉

[МашаТерешкович-му]

Огромное СПАСИБО. Вы такая умница, красавица. У Вас невероятная СИЛА СЛОВА, Вы говорите и хочется делать так же.