HƯỚNG Dẫn Tập Gym TĂNG CÂN & TĂNG CƠ Khoa Học Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Gầy & Người Mới Tập

Chương trình tập luyện này được thiết kế làm sao để tối ưu hóa sự tăng cường cơ bắp của bạn.
+) Mỗi buổi tập sẽ tập theo chức năng đẩy-kéo từng phần cơ
+) Kéo dài 45-60p cho mỗi buổi
+) max sức cho mỗi set chính (chuẩn forrm)
+) Và nhiều lưu ý khác mình sẽ nói và giải thích rõ trong video.
Lịch tiêu chuẩn theo HLV Christian Thibaudeau như sau:
THỨ HAI – Workout A1
1. Romanian Deadlift: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Pronated Lat Pulldown or Pull-Up: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Bent-Over Lateral: 2 sets of 8 and one 6-8-10 drop set
4. Standing Barbell Curl: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
THỨ BA – Workout B1
1. Front Squat: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Bench Press: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Dumbbell Lateral Raise: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
4. Lying Dumbbell Triceps Extension: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
THỨ TƯ – Workout A2
1. Lying Leg Curl: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Straight-Arm Pulldown or Dumbbell Pullover: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Pronated Chest-Supported Row: 2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Preacher Curl: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
THỨ NĂM – Workout B2
1. Leg Extension: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Pec Deck or Cable Crossover: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Military Press or Dumbbell Shoulder Press: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Close-Grip Decline Bench Press or Dip: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
THỨ SÁU – Workout A3
1. Glute Ham Raise or Reverse Hyper: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Supinated Lat Pulldown: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Neutral-Grip Cable Seated Row: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Dumbbell Hammer Curl: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
THỨ BẢY – Workout B3
1. Hack Squat Machine or Leg Press: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Incline Bench Press or Incline Dumbbell Press: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Dumbbell Front Raise on Incline Bench: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Rope Triceps Extension: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
#gym #calisthenics #fitness
Mong video sẽ hữu ích và chúc cắc bạn tập hiệu quả nhé!

Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
Liên hệ với mình thông qua:
Xin cảm ơn!

[vantoicalisthenics-style]

KIến thức trong video được tổng hợp từ nhiều nguồn, đặc biệt của Christian Thibaudeau:
THỨ HAI – Workout A1
1. Romanian Deadlift: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Pronated Lat Pulldown or Pull-Up: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Bent-Over Lateral: 2 sets of 8 and one 6-8-10 drop set
4. Standing Barbell Curl: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
THỨ BA – Workout B1
1. Front Squat: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
2. Bench Press: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
3. Dumbbell Lateral Raise: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
4. Lying Dumbbell Triceps Extension: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
THỨ TƯ – Workout A2
1. Lying Leg Curl: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Straight-Arm Pulldown or Dumbbell Pullover: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Pronated Chest-Supported Row: 2 sets of 8 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Preacher Curl: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
THỨ NĂM – Workout B2
1. Leg Extension: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
2. Pec Deck or Cable Crossover: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
3. Military Press or Dumbbell Shoulder Press: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
4. Close-Grip Decline Bench Press or Dip: 2 sets of 6 and one all-out heavy double rest/pause set
THỨ SÁU – Workout A3
1. Glute Ham Raise or Reverse Hyper: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Supinated Lat Pulldown: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Neutral-Grip Cable Seated Row: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Dumbbell Hammer Curl: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
THỨ BẢY – Workout B3
1. Hack Squat Machine or Leg Press: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
2. Incline Bench Press or Incline Dumbbell Press: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
3. Dumbbell Front Raise on Incline Bench: 2 sets of 6 and one maximum mTor activation set
4. Rope Triceps Extension: 2 sets of 6 and one 6-8-10 drop set
Nội dung về dinh dưỡng:
"hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản về dinh dưỡng"

[taoxanh]

Anh nc dễ gần vs thân thiện - ko như mấy ông gymer khác toàn dạy đời vs thuyết pháp !!!

[relaxingmuzics]

E đang tập chỉ dùng trọng lượng cơ thể theo lịch 2 buổi đẩy - chân r nghỉ 1 ngày, tiếp theo kéo - chân nghỉ 1 ngày, sau đó tập các nhóm cơ còn lại ít đc tác động khi tập như bụng, lưng dưới... Cứ như vậy lặp lại. E chủ yếu tập các bài phức hợp. Ngày 4 bữa k dùng tpbs có tăng cân tuy hơi chậm nhưng có tiến bộ cũng thấy vui, biết rằng bản thân đang làm đúng.

[hiennguyenvan]

Em khoái anh quá :))) Theo từ tiktok qua đây . Biết anh tới giờ e học được quá nhiều thứ ☺️☺️☺️

[thichxemyoutube]

Kênh anh rất chất luôn luôn
Em học đc nhiều điều lắm 🏋️🏋️🏋️🏋️ chúc kênh sẽ phát triển mạnh nữa

[nguyentrongkhanhbang]

Em tập theo lịch thứ 2 lưng vai, thứ ba chân, thứ tư ngực, thứ năm chân, thứ sáu full bụng liên sườn và full tay trước tay sau và cẳng tay cổ tay, thứ bảy chân và chủ nhật nghỉ

[quanghuynguyen]

Em đang trong quá trình tập tăng cân ạ 😂

[ngueninhtruong]

cám ơn anh vì đã đưa ra n~ kinh nghiệm quý báu này

[minhtrangnguyen]

Lịch của em
Thứ 2 : ngực - tay sau
Thứ 3 : 4 bài xô - vai trước vai sau - tay trước
Thứ 4 : chân - bụng
Thứ 5 6 7 lặp lại
Chủ nhật nghỉ

[lnd]

em nghĩ anh nên thêm chữ vào video khi nói đến mỗi mục chính cho người xem dễ nhận biết ạ !!

[duykhanh]

A ơi làm clip cụ thể về buổi tập a nói đi ạ, buổi tập kiểu calisthenics

[bominh]

E cũng ở huế nè a ơi, vid hữu ích lắm

[thaituong]

chời ơi cái em cần chính là video này nè :3

[memehehe]

mong anh làm thêm clip về 2 buổi tập như trên

[nchibao.des]

Là video em đang tìm nhưng anh có thể giúp em dịch ra tiếng Việt phần bài tập để em nắm rõ hơn được không ạ <3

[vuhuy]

Anh tới ơi, Anh có thể làm một video về giáo án Stronglifts 5x5 được không ạ. Em hiện có thân hình khá gầy, em cũng dành thời gian để tìm hiểu về giáo án. Em thật sự muốn được nghe những chia sẻ của anh về giáo án này để có thể áp dụng trong thời gian tới trong việc cải thiện bản thân.

[LĐ-ND]

Em tập 1 năm ròi mà lên dc 3kg ròi khôg lên nửa, ngực thì tập quài cũg vậy em chỉ thấy có chuột với vai lên dc tý còn lại khôg lên gì chỉ em cách khắc phục đi anh :((

[doannguyen]

Cám ơn a rất nhiều ad cho e hỏi ngày nào cũng tập nặng tại nhàcó tốt hong anh

[quangduyle]

Anh có thể làm clip về 1 buổi tập của anh được không ạ, em cảm ơn

[phamvanhao]

Em ơi, em dịch ra tiếng việt lịch tập trong phần mô tả dùm nhé, cảm ơn em