Chia Lịch Tập Gym Cho Nam Trong 1 Tuần Như Thế Là Chuẩn?

Gym là một sự lựa chọn hàng đầu để chăm sóc và cải thiện vóc dáng, đặc biệt là nam giới. Thế nhưng, tập gym như thế nào là hợp lý và mang lại hiệu quả cao thì không phải gymer nào cũng xác định được, nhất là đối với những người mới bắt đầu làm quen bộ môn này. Trong video hôm nay, mình sẽ gợi ý cho các bạn một số cách chia lịch tập gym chuẩn cho nam trong 1 tuần. Nào, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

0:00 Chia lịch tập gym cho nam trong 1 tuần
0:37 Nguyên tắc cơ bản khi tập gym cho nam
1:47 Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu
2:44 Chọn thiết bị tập luyện chất lượng

👉Link bài viết:

Không phải cứ tập gym là chúng ta tập tự do, tập như thế nào cũng được mà phải theo nguyên tắc nhất định mới mang lại thể hình như mong muốn. Trung Nghĩa sẽ chỉ ra 6 nguyên tắc cơ bản khi thực hiện lịch tập gym cho nam.

Thứ 1: Không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập. Nhóm cơ lớn gồm: Bụng, Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.

Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một buổi.

Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau.

Thứ 4: Nếu anh em muốn tập để kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập.

Thứ 5: Và ngược lại, đối với người tập fitness để giảm mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ bên cạnh đó giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên.

Thứ 6: Trong thời gian tập nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.
-------------------------------------------------------------------------
❤ Nếu bạn quan tâm đến các vấn đề về SỨC KHỎE hãy đăng ký kênh để nhận được các video bổ ích từ chúng tôi:
-------------------------------------------------------------------------
📱 Tổng đài tư vấn miễn phí: 1800 6854
🚚 Giao hàng 24h + lắp ráp miễn phí toàn quốc
-------------------------------------------------------------------------
DATA
-------------------------------------------------------------------------
cách chia lịch tập gym cho nam - xây dựng lịch tập gym cho nam khoa học chính xác và hiệu quả không phải điều mà ai mới tham gia tập gym cũng làm được...

3 cách chia lịch tập thần thánh bạn phải biết để phát triển vượt bậc!

trong video lần này mình sẽ khởi động 1 cái playlist mới về upper - lower body workout một cách chia lịch tập theo thân trên và thân dưới của cơ thể. đây là cách chia lịch tập và cách sắp xếp các bài tập trong buổi tập mong rằng nó sẽ giúp ích cho các bạn có định hướng rõ ràng trong luyện tập..
cách chia lịch tập khoa học để nhanh tiến bộ & cách sắp xếp bài tập hợp lý | calisthenics-style.
các cách chia lịch tập gym phù hợp free 2 bộ - workout split. mình tập chung vào 3 cách chia lịch tập phổ biến full body (toàn thân); upper - lower (thân trên - thân dưới) và push - pull - leg (đẩy - kéo - chân).
có lẽ đây là 1 video rất nhiều người chờ đợi lần này chúng ta sẽ cũng nhau thảo luận về các cách chia lịch tập khác nhau và cùng chọn ra lộ trình tốt nhất cho tất cả mọi người.

[giangtruong]

e k có nhiều thời gian thì 1 tuần 2 3 buổi đc k ạ

[linhquoc]

Em nghe nói mỗi nhóm cơ phải tác động 2-3 lần trong tuần mới phát triển nhanh dc vậy lịch tập cho người mới v hiệu quả k a