Come affrontare una notte di sonno avendo il raffreddore

Siamo in inverno e la frequenza dei raffreddori è costantemente in aumento. Per questo motivo sarà capitato a tutti di dover affrontare una notte di sonno con le difficoltà respiratorie date da un raffreddore. Ecco qui alcuni consigli che possono aiutare a dormire meglio anche se con un raffreddore che non ci permette di respirare correttamente.

- RIDURRE LA CONGESTIONE NASALE mediante l'ausilio di lavaggi nasali, effettuati con soluzione fisiologica o ipertonica. Ulteriore sistema per eliminare il muco è il vecchio rimedio della nonna: pentola sul fuoco, quando arriva ad ebollizione toglierla e, tramite un asciugamani posizionato sulla testa, inalare i fumi che ne fuoriescono (in alcuni casi potrebbe essere utile aggiungere sostanze naturali che migliorino la respirazione).
- FARSI UNA DOCCIA CALDA, in questo modo le alte temperature e l'alta umidità permetterà al muco di uscire più rapidamente.
- USARE UN ASCIUGAMANO CALDO ricoprendo interamente il volto permette al muco di fuoriuscire più rapidamente dalle nostre cavità nasali e dai seni paranasali
- FARE DEI GARGARISMI, visto l'aumento di muco ed il conseguente accumulo a livello delle basse vie aeree sarebbe meglio eseguire dei gargarismi per eliminare il muco in eccesso, secondo alcuni meglio se eseguiti con acqua e sale
- COSPARGI IL PETTO DI UN GEL AL MENTOLO, come facevano le nostre mamme o nonne, un gel a base di mentolo può migliorare la respirazione e di conseguenza la notte di sonno
- MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE NASALE dormendo con il letto leggermente sollevato avendo l'accortezza di mettere un cuscino o una coperta ingombrante sotto la testata del materasso
- OTTIMIZZA TEMPERATURA ED UMIDITA' una bassa temperatura, tra i 12 ed i 23 gradi può rendere il vostro sonno più profondo migliorando la qualità della nottata. Stessa funzione quello di tenere un'umidità della stanza tra il 40 ed i l50%
- MIGLIORA LA TUA PREDISPOSIZIONE MENTALE, sicuramente non sarà la notte migliore della vita ma affrontandola con serenità magari ascoltando musica o leggendo un buon libro o comunque eseguendo un'azione che ci rilassa affronteremo la notte con meno nervosismo
migliora la tua predisposizione mentale

Tuttavia esistono anche delle cose da NON fare e fondamentalmente sono:
- evitare l'assunzione di alcool che migliorerà la fase dell'addormentamento ma peggiorerà la qualità del vostro sonno
- evitare l'utilizzo di decongestionanti nasali che a lungo andare tendono a rovinare la mucosa nasale

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Argomenti: raffreddore, notte di sonno, disturbi della respirazione .

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#dottorfabiofiliaci #chirurgiamaxillofacciale #medicina

[AmedeoContee]

Grazie per il video, mi ha aiutato molto, sopratutto la parte dei cuscini sotto al materasso

[tropicalhousevibes]

Grazie dottore, il problema mio e che quando provo ad addormentarmi sembra che i turbinati siano liberi, ma dopo un po' mi sveglio di soprassalto ritrovandomi con le narici completamente otturate e andando in soffocamento. Cosa posso fare?

[varenne]

Salve Dottore, per i lavaggi nasali consiglia di riscaldare la soluzione fisiologica? Grazie

[melashfrowini]

Salve dottore, vorrei farle una domanda, non so esattamente che problemi ho, ma i miei denti superiori sono 7 cm in avanti, il mio medico mi ha detto di portare l'apparecchio per un anno e mezzo e poi sottopormi ad un intervento di chirurgia Maximo facciale, non è possibile risolvere il problema solo con l’apparecchio senza intervento, grazie per la risposta

[romanticoide]

per me la prima notte di raffreddore corrisponde a una nausea fortissima, oltre a tutto il resto