In 4 Wochen eine KRASSE AUSDAUER aufbauen !

Hey! Wir sind Jan und Nic von 360Football und in diesem Video zeigen wir Dir wie du als Fussballer in 4 Wochen eine krasse Ausdauer aufbauen kannst.

Woche 1: 3x 45 Minuten Grundlagenausdauerlauf

Woche 2: 3x 45 Minuten Intervalllauf - 5 Minuten aufwärmen und dann: 5 Minuten schnell, 2 Minuten langsam (das Ganze 5x wiederholen) - gefolgt von 5-10 Minuten auslaufen

Woche 3: 4 Sprints bei 80-90% - gefolgt von 2 Minuten Pause (das Ganze 4x wiederholen)

Woche 4: 4 Sprints bei 90-100% - gefolgt von 2 Minuten Pause (das Ganze 4x wiederholen)

Steigert euch unbedingt von Einheit zu Einheit!!

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[elnurmamusha]

Ich machs seit 3 Monaten und ich bin ein Konditionmonster geworden sogar in der 90Minute kann ich noch die ganze Zeit sprinten ihr habt mir geholfen ihr seid die besten weiter so!

[queresma]

Leute es ist der 15.02.2022 und ich muss ehrlich sagen durch corona und kein bock phase hatte ich 2 jahren mit fussball aufgehört und in der Zeit habe ich wirklich ´´viel geraucht´´ sodass mein Ausdauer wirklich am Arsch ist. Jetzt hab ich wieder bock auf fussball und möchte fit werden. Das heißt ich fange heute an und werde es 3 Monate erstmal durchziehen! Ein Mann ein Wort!

[Tatakae.]

Vielen Dank Bro hab jetzt eine sehr lange Spalte ca 10monate war im Falschen Verein muss meine Eltern davon noch überzeugen und für 2022 ein neu start in einem neuen Verein haben bin auch weniger Motiviert Fußball zu spielen wegen der so genannt „kein Boxk Phase“ möchte zu Schulfreunden in denn Verein wechseln um mein Spaß zu finden und wieder ernst mit der Fußball Sache durchzuziehen deswegen sehr gutes Video Daumen nach oben und jetzt teu teu teu

[kfxsemih]

Das Video hat mir sehr geholfen ihr seit die Besten danke

[Rauchetraube]

Das ist so ein gutes Video weil Ausdauer und Tempo kann man es weit schaffen im Fußball

[Lenny-pohk]

Super Video💪
Und noch eine Frage: wie oft sollte man die Einheiten in Woche 3 und 4 wiederholen?

[Birdie.bastards]

Gestern gestartet. Beine tun weh. Zum Trainingdauftakt bin ich fit! Danke fürs Video!

[Kafenejajone]

Sehr schönes Video!
Ich habe aber eine Frage dazu und zwar habt ihr gesagt, dass man in der zweiten Woche 2 Minuten langsam laufen sollte und 5 min schnell. Aber wie schnell muss ich in den 5 Minuten sein, also wie viel Prozent muss ich geben in den 5 Minuten?

[burimhalili]

Super Video.

Ich hätte dazu eine Frage, wenn ich in der erste und zweite Woche im Laufband das mache, was für eine Geschwindigkeit wird in der erste und zweite Woche empfohlen. Vielen Dank im Voraus.

[Cplayerable]

Tolles Video, vielen Dank, noch eine Frage zu den Wochen 3 und 4, wie oft pro Woche sollte ich diese Sprintübungen wiederholen?
VG

[timohaselmeier]

Soll ich dann in der Zweiten Woche die Fünf Minuten 70-80% geben weil in der Dritten Woche steht 80-90% und in der Vierten Woche 90-100% geben sollte?

[enestuzen]

Muss man beim Interwalllaufen bei Woche 2 bei den Tempo unterschied immer alles raushauen also mit aller Kraft rennen den jedes mal wenn ich es mache ist es sehr belastend ist es richtig so denn ich habe es bis jetz immer so gemacht

[Itachi-ruwv]

Lieber HIIT Workout 30 Minuten oder Joggen gehen?

[Jimmy-thbz]

Soll man nach Woche 1 trotzdem noch 45 min laufen oder nur noch die Fußballspezifischrn Übungen?

[DeLikeBrawlStars]

Für mich als 12 jähriges Mädel sind 45 Minuten noch ein bisschen zu hart :) Werde aber dranbleiben und mal sehen, wie sich meine Ausdauer verändert.

[Danya]

Hallo Jungs, an welchen Parametern kann ich prüfen bzw. messen/sehen, dass meine Grundlagenausdauer gut/gut genug ist um mit der fussballspezifischen Ausdauer starten zu können? Ansonsten gilt ja vermutlich auch die Grundlagenausdauer kann nicht gut genug sein und Bedarfs es viel Training

[sezan]

Soll man bei der ersten Woche jeden zweiten Tag 45 min laufen oder neden zweiten Tag 3x 45 min laufen?

[CM-qomy]

Kann man Woche 3und 4 auch auf einer Laufbahn absolvieren wenn man kein Feld zur Verfügung hat?

[Pascalinho]

Vielleicht eine dumme Frage, aber bei den Pausen zwischen den Intervallen sollte man einfach weitergehen und nicht stehen bleiben, oder? Also im Prinzip gibt es 45 Minuten lang den Wechsel zwischen Sprinten und Pause (=Gehen), richtig?

[mertkue]

Wie lässt sich das am besten in der Saison einbauen? Habe 3x die Woche Fußball Training und ein Spiel am Wochenende. Für die Spiele komme ich aber leider nicht auf meine gewünschte Spielzeit weshalb ich jetzt mehr machen muss!