6 einfache Übungen für muskulösere Arme ohne Fitnesscenter

Fast jeder Kerl möchte stark und athletisch aussehen. Und wenn wir nicht wegen unserer Bauchmuskeln unzufrieden sind (oder sie vollkommen unsichtbar sind!), dann sind es unsere mickrigen Arme, die uns dazu bringen, in den Spiegel zu schauen und vor Enttäuschung zu seufzen. Willst du sie schnell aufpumpen? Dann solltest du wissen, wie du sie richtig trainierst.
Wenn du wirklich große, muskulöse Bizeps willst, musst du die progressive Überlastungsmethode anwenden. Es bedeutet im Grunde genommen, dass du mit jedem Set, das du machst, mehr Gewicht und Intensität zu deinen Übungen hinzufügst. Denke daran, dass deine Arme nicht nur aus Bizeps bestehen. Tatsächlich machen deinen Bizeps nur 1/3 deiner Oberarme aus – der Rest ist alles Trizeps! So ist die Faustregel, wenn du dir wirklich große Arme wünschst, musst du auch an deinem Trizeps arbeiten.
TIMESTAMPS:

Incline Dumbbell Skull Crushers 0:56

Reverse Grip Push-ups 2:00

Cable Tricep Pushdowns 3:07

Preacher Curls 4:07

Barbell Curl 4:47

Zottman Curls 5:20

Und vergiss nicht ... 6:03
#muskulösearme #bizeos #trizeps


ZUSAMMENFASSUNG:
- 1. Incline Dumbbell Skull Crushers. Lege dich auf eine schräge Bank mit einer Hantel in jeder Hand. Bringe deine Arme vorsichtig nach oben und halte die Hände schulterbreit auseinander. Jetzt beuge langsam deinen Ellbogen, um die Hanteln zu den Schläfen zu bringen. Deine Oberarme sollten sich nicht bewegen, nur deine Unterarme.
- 2. Reverse Grip Push-ups. Gehe mit geraden Armen auf den Boden, Hände in einer Linie mit den Schultern, und deine Füße gerade hinter dir ausgestreckt. Spanne deine Körpermitte an – der Bauch sollte nicht nach unten hängen. Nun, für den umgekehrten Stil, drehe deine Hände in die entgegengesetzte Richtung, sodass sie mehr auf deine Zehen zeigen.
- 3. Cable Tricep Pushdowns. Greife den Kabelzug mit den Händen dicht beieinander und mit den Handflächen nach unten. Halte deine Ellbogen seitlich nahe am Körper und in einem Winkel von 90 Grad gebogen. Strecke deine Unterarme aus, um das Kabel nach unten zu bringen.
- 4. Preacher Curls. Setze dich auf eine Predigerbank und lege deine Oberarme auf das Stützpolster. Stelle sicher, dass deine Achselhöhlen direkt auf dem Polster liegen. Du kannst dir eine EZ Curlstange, Kurzhanteln oder eine Langhantel besorgen. Was auch immer du wählst, zieh es zu deinem Kinn hoch, halte es für eine Sekunde dort, und dann strecke langsam deine Arme aus und bringe es wieder nach unten.
- 5. Barbell Curl. Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander, Kopf gerade, Schultern zurück, Ellenbogen in den Seiten versteckt, und die Brust heraus. Nun, bringe die Langhantel an das Kinn, indem du deine Ellenbogen beugst und dein Bizeps anbringst.
- 6. Zottman Curls. Für deine letzte Bizepsübung musst du einige Hanteln nehmen und eine in jeder Hand halten, mit den Armen nach unten an den Seiten und den Handflächen zu deinem Körper. Fixiere deine Ellbogen an den Seiten, hebe die Gewichte bis zum Kinn und drehe die Handflächen in Richtung Gesicht.
- Du musst mehr Kalorien aufnehmen, als der Körper gerade mit deinem aktuellen Gewicht benötigt. Und der beste Weg, das zu tun, ist Protein. Genauer gesagt, benötigst du mageres Protein, das in Eiern, Nüssen, Fisch, Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch und fettarmen Milchprodukten zu finden ist, um nur einige zu nennen.
- Du solltest auch nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, genug zu trinken und gut ausgeruht zu bleiben. Wasser und Schlaf sollten deine besten Freunde auf deinem Weg zu stämmigen Armen sein.

[semxh]

Habe auch alles zuhause bin ja phineas und ferb

[beb]

Vor allem weil jeder auch diese Dinge ohne fitnesscenter hat

[mikabartelt]

Bitte hört auf mit solchen Videos, ihr habt keine Ahnung... Erstens man spürt den Trizeps bei 15 Wiederholung mehr, wegen dem Pump, aber 8 Wiederholungen bauen mehr auf. Zweitens stimmt es nicht, dass man bei der ersten Übung verschiedene Köpfe von Trizeps trainieren kann wenn man anders greift ... Man trainiert immer alle, aber hat bei manchen Übungen einen Schwerpunkt auf einen bestimmten Kopf. Da man bei der ersten Übung den Oberarm weg vom Körper streckt, trainiert man vorrangig den langen Kopf. Drittens sind die Art von Liegestütze bei der 2. Übung sehr ungesund für die Handgelenke, außerdem trainiert man eher Brust, um mit Liegestütze Trizeps zu trainieren, sollt man die Hände sehr eng beieinander lassen und die Ellebogen an den Körper, nicht wie im Video. Außerdem ist das mit den Gewichten auf dem Rücken dumm, da es bei vielen schlecht für die Wirbelsäule ist. Außerdem werden die Gewichte nicht halten und runter fallen oder verrutschen, sodass das Gewicht ungleichmäßig verteilt ist und man eine Seite mehr als die andere Traniert. Viertens braucht man nur eine Übung von den ersten beiden Bizeps Übungen, es ist die gleiche Bewegung. Man sollte nicht bei den Langhantelcurls stark mitschwingen. Außerdem kann man wenn man das Gewicht immer ERHÖHT nicht immer die gleiche Wiederholungsanzahl machen, vorausgesetzt, man trainiert bis man nicht mehr man, da man nach jedem Satz etwas schwächer ist. Besser ist es, mit hohem Gewicht anzufangen, seine Wiederholungen zu machen, und dann mit dem Gewicht runter und beim nächsten Satz wieder die selbe Anzahl von Wiederholungen zu machen. Fünftens sind Zottman Curls nicht gut, da man den einen Bizeps Kopf kontrahiert, und einen anderen Muskel extrahiert. Außerdem trifft man nicht beide Köpfe, man Kontrahiert vor allem den langen Kopf und extrahiert dann den Brachialis. Sechtens sollte man für Muskelaufbau 1.5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogram körpergewicht essen. Siebtens ist es nicht wirklich wichtig, woher dein Protein kommt, Hauptsache du hast etwas Pflanzliches dabei. "Mageres" Protein gibt es in der vorm nicht, ihr habt einfach proteinreiche Lebensmittel mit wenigen Kalorien genannt. Achten, wie kann man in einem Video so viel Scheiße labern?

[DerZinesZins]

Wer nimmt sich auch immer vor Sport zu machen? 😂




Du bist gut so wie du bist! ❤️

[mimoitalo]

Ohne Fitnesscenter aber Kabelzug zeigen 😂😂😂😂😂😂hat ja auch jeder zuhause.

[luca-wzey]

Danke fur das Video. Ich wohn nämlich im Fitnessstudio

[sereinaegger]

Bei mir hatte es funktioniert ich habe es einen Monat durch gehalten bist der beste

[anubite]

Der Großteil der hier gezeigten bzw. erklärten Übungen sind anatomisch gesehen absolutes Gift für Sehnen und die Gelenke.Das Handgelenk 180 grad nach Außen drehen und so ein schnulli kann schnell dazu führen das du mehr Zeit in der Physio verbringst als beim Trainieren.Im Vorfeld gilt Grundsätzlich sich vernünftig zu erwärmen.Was die Gewichte anbetrifft nimmt man am Besten anfangs mehr und macht weniger Wiederholungen für schnelleren Muskelwachstum.1. Satz viel Gewicht/Wenig WIederholungen 2. Satz weniger Gewicht und mehr Wiederholungen und beim 3. Satz weniger Gewicht als beim 1. und 2. und dafür bis zum "Muskelversagen"..optimale Kontraktion = höherer Muskelwachstum.Theoretisch benötigt man für den Bizeps lediglich maximal 3 Übungen und diese vernünftig ausgeführt..Trizeps reichen bereits 2 unterschiedliche Übungen die alle 3 Muskelgruppen gleichermaßen ansprechen..

[nemlehgh]

Das war interessant. Die Beschreibungen sind ganz gut. Ich habe nach ein paar Jahren geringer Aktivität vor einem halben Jahr wieder mit Krafttraining angefangen. Ich hab mir vorgenommen, dran zu bleiben. Ich fühle mich gekräftigt, bin aber auch etwas besorgt wegen des Verletzungsrisikos. Ich bin über Verfallsdatum, aber es ist angenehm zu sehen, dass auch über 50 Zuwachs möglich ist.

[ItsArda.]

Danke jetzt bin ich viel stärker danke habe abonniert und deumem nach oben

[can]

Ich hab bei dem Thumbnail gedacht, Sonnenseite hat n Photoshop Kurs gemacht

[fedorov]

Wo gibt es denn einen Kabelzug außerhalb des Fitnessstudios?

[davidadams]

Dank dir mussten meine handgelenke ampotiert werden.

[Paul-mhot]

Digga, da steht ohne Fitnesscenter, das bedeutet OHNE Geräte!

[rozumst]

Hey Sonnenseite kannst du auch dieses Video für Zuhause machen also ohne Hanteln und eine Bank
💪👌 Wäre Cool

[maxmustermann]

Ich nehme mir vor das zu machen, hab aber keine Lust... scheiß drauf

[peterunlustig]

Wichtig ist alle Übungen mit einer richtig aufrechten Haltung zu bestreiten, hatte deswegen vor kurzem Einschränkungen 😅

[lucasschleyer]

Dafür braucht muss man ja den Fitnessstudio besuchen wer hat das den alles zuhause

[DennisA-txik]

"Ohne Fitnesstudio" da gehe ich lieber in bein buisness Zimmer (Toilette) und würge den jürgen

[bwif]

Schlaf ist wirklich mein bester echter Freund LOL