Упражнения по когнитивной терапии. 1. Самостоятельно определяем связь мыслей и чувств.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вообразите себе самое плохое, что может произойти с вами в будущем. (Например. Я потерял работу и стал безработным. Я не могу заплатить за ипотеку и банк забирает у меня квартиру, я остаюсь бездомным и т.д.).
2. Обратите внимание на то, что вы говорите себе при этом? Что вы думаете? Есть ли в ваших словах и  мыслях «долженствования», «приказы», «догмы» или есть «пожелания» и «предпочтения»?
3. Потом вы меняйте (оспаривайте) свои «долженствования», «приказы», «догмы» на «предпочтения» и пожелания», и наблюдаете за тем, как меняются ваши чувства с неуместных на уместные.

Список уместных и неуместных чувств
Уместные чувства:
Я расстроен
Я разочарован
Я озабочен
Я опечален
Мне грустно 
Я осторожен
Я проявляю бдительность
Я внимателен
Я раздражен
Я обеспокоен

Неуместные чувства:
Я паникую
Я обижаюсь
Я чувствую себя виноватым
Я в депрессии
Я в ярости
Я в гневе
Я жалею себя
Я в гневе
Я ненавижу
Я враждебен
Я презираю.
Я в отчаянии.
Я хочу отомстить
Я хочу наказать
Я ужасаюсь
Я чувствую, что это невыносимо
Я чувствую, что я это не переживу.

[lflwvrv]

От просмотра, настроение улучшилось, 😅

[lzrstzy]

Самая эффективная методика, можно реально поменять своё настроение, наткнулся на Книгу Эллиса лет 5 назад и до сих пор пользуюсь этой методикой!!

[likalans]

Спасибо большое за эту информацию и методики 💌👍

[jojosed]

Подписался, интересно, этот канала образование

[l.dm.al.]

Загуглив общее число чувств и эмоций, я испытал уместное чувство😊, узнав общее их число - около 160 чувств с эмоциями...)

[yanalizunkovamusico]

Я вас благодарю за видео и всё же мне хотелось бы обратить внимание на употребление словосочетания "вы должны". Обособенно после выявления паттерна долженствования и поставленной задачи над этим поработать. И заменить фразу "вы должны" на "вам нужно" или "здесь следует". Спасибо.

[rjtctqx]

Это понятно, что много чувств идет из детства, поэтому они могут быть неуместными, но есть еще темперамент, наследственность, для одного уместным будет расстроился, а для другого будет гнев (холерик, например). И кроме наших мыслей, восприятия есть еще ситуации из прошлого, и сегодняшняя ситуация "тащит" нас назад и это никуда не деть, можно конечно сказать что-то что поддержит, но негативные эмоции от этого могут не успокоиться, потому что они идут из глубины и можешь говорить себе все, что угодно, а эмоциональное состояние все равно будет не соответствовать вашим мыслям, тут все индивидуально.

[vitalycherepakhin]

Добрый день! Можно так оспорить мысли при тревожном синдроме, переживание за здоровье, болевые ощущения в груди.По мед.показателям всё нормально.Спасибо

[dilyazoloto]

Добрый день! Я пыталась поработать над раздражением и злостью на людей, которые несобранные, хаотичные и не доводят дела до конца. Например, прихожу на работу и вижу, что коллега не убралась, не помыла чашки, выбросила мусор, но не засунула новый мусорный пакет. Я пытаюсь снизить раздражение с мыслями "не все люди обязаны быть чистоплотными. Или "да, она не собранная и ленивая, но зато креативная и добрая". Но потом возникает мысль, "а почему это она не обязана убираться за собой. Мы взрослые люди и обе работаем. На работе есть обьязательства, и держать рабочее место в чистоте и порядке - одно из них. Даже менеджер говорит, что эта коллега не справляется с этими обязательствами (но с другими справляется)" Как посоветуете поступить в этой ситуации? Как мне снизить уровень требований и раздражённости? Делать всё за нее или переделывать после нее нет ни желания, ни сил.

[liuowbm]

Я вырос в Донбассе. У нас как бы все знают, что если сказал, то будь добр выполни. И теперь я живу с плотным убеждением, что за слова надо отвечать. Такого же жду и от других людей, и очень часто получается наоборот. Из-за этого круг "нормальных" людей для меня черезвычайно узок, не общаюсь со многими знакомыми. Как быть в такой ситуации, как тогда с определением "настоящий друг"? Понимаю, что люди все разные, но не могу избавиться от какого-то пренебрежения к ним, стал ворчливым и брюзгой, как старый дед (.
Как себе "мозги вправить"?