7 Правил Питания, Которым Можно Поучиться у Японцев

Как прожить дольше? Согласно данным Всемирной организации здоровья, Япония может похвастаться самой высокой ожидаемой продолжительностью жизни в мире: 83,7 года. В этой стране также один из самых низких показателей ожирения: только 3,8 % японцев и 3,4 % японок страдают ожирением — в США этот процент составляет 37,9 % для мужчин и 41, 5 % для женщин. Значительную лепту в здоровье и долголетие японцев вносит их диета. Так что смотрите внимательно, если хотите узнать, как похудеть по-японски.
Японской системе питания может следовать кто угодно. Если это попробуете сделать вы (вместе с ежедневной физической активностью), то очень скоро заметите положительные изменения в своей жизни. Десять лет спустя после того, как были выпущены официальные рекомендации по питанию, исследователи из Национального центра здоровья и медицины в Токио провели серию тестов, чтобы узнать, были ли рекомендации эффективны. Они показали, что уровень смертности среди тех, кто придерживался рекомендаций, был на 15 % ниже, чем у тех, кто этого не делал.
ТАЙМ-КОДЫ:
Следование правилам 1:00
Размер порций 2:04
Фокус на процессе еды 3:14
Свежие продукты 4:20
Сбалансированное питание 5:07
Разнообразие 5:57
Образование для детей 6:57

#продолжительностьжизни #житьдольше #системапитания


СОДЕРЖАНИЕ:
- Японская диета содержит мало жиров и соли, а также почти исключает полуфабрикаты, конфеты и сладкие напитки.
- Обычно следует съедать от 5 до 7 разных блюд из круп (рис, хлеб, лапша, паста), 5–6 овощей в разных вариациях, от 3 до 5 мясных и рыбных блюд, 2 молочных продукта (таких как молоко или сыр) и 2 фрукта.
- Японцы всегда садятся за обеденный стол, ведь еда для них — полноценный опыт, требующий особого внимания, и наслаждаться ею — традиция.
- Японская диета предполагает покупку местной продукции. Людям советуют обращать внимание на сезонную еду и включать ее в меню.
- Каждый прием пищи у японцев должен содержать продукты из разных групп, чтобы быть максимально сбалансированным. К примеру, типичный школьный обед в Японии включает в себя рис, мясо или рыбу, суп мисо, стакан молока и какой-нибудь фрукт.
- Японская диета может показаться строгой иностранцу, но не японцу. Секрет жителей Страны восходящего солнца — в разнообразии! Из рыбных деликатесов они едят креветок, форель, лосося и тунца.
- Японцы формируют у детей сознательное отношение к питанию еще со школьной скамьи. Масахиро Одзи, правительственный советник по просвещению в вопросах здоровья, говорит: «Позиция Японии заключается в том, что школьные обеды являются частью образования».

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[vlogsstep]

*КТО ХОЧЕТ побывать в ЯПОНИИ - ставим ЛАЙКИИ!!*

[lucifear]

Сменил уже пару месяцев свой рацион. Теперь основа это рис. Свёл к минимум потребление пшеничных продуктов, включая макаронные изделия. Заметил 2 вещи: перестал набирать вес плюс перерывы между приемами пищи стали дольше и легко переносятся, т.к. рис очень долго переваривается и очень сытен. Посмотрю, как дальше будет

[tancha]

В нашей школе вывели факультативный урок: здоровое питание. А на завтраки подают сосиску с макаронами...Очень разнообразное питание...

[Кто-то-эм]

Ну вот, суши захотелось от этих картинок...

[СветланаФедорова-ыл]

Конечно хотелось бы. Но цены кусаются😀 на форель, тунец, овощи. Особенно в зимнее время. Летом то на огороде посадил своё. А вот зимой только консервантами питаться.

[xoxo]

Хотелось бы так питаться, но рыба у нас очень дорогая да и морепродукты тоже

[ЗлатаГ-ьу]

Отличные советы! И надо также начинать с детей!

[lopti_bit]

Я б днем и ночью ела креветки в чесночном соусе😍

[polinarei]

Стараюсь соблюдать хоть какие-то из этих правил уже не протяжении года. Действительно, даже в нашей стране это вполне реально. Могу сказать, что сбросила 5 кг за 2 месяца. Сейчас вешу 40 кг при росте 158. Особо не испытываю голод и быстро наедаюсь)

[altynsaitogusova]

Я считаю, что это все хорошо, но с нашими графиками работы и учёбы очень сложно питаться здорово, тем более у нас все очень дорого. Спасибо за видео))

[sulpaksulpak]

Прям охота стала жить в Японий.хотябы ради детей😍

[VeremilZP]

Надо просто вместо вилок использовать палочки))

[vytalychek]

японцы в день едят много раз но малыми порциями...как мой кот, поэтому ему 13 лет и ни разу не болел серьезно.

[_milka_xd]

Я потписалась и нажала на колокольчик! Ти лучший!

[_neko_myrzaly]

Из этой таблицы я съедаю каждый день хлеб, помидор, сыр и молоко.Остальное редко кушаю.

[ЮлияМолоканова-шс]

А почему в мисо супе, который они постоянно едят, там везде глутомат

[alisachirkina]

Натрий... Натрий полезный, если в норм. Кол-ве иначе нарушается калиево-натриевый баланс

[ekaterinazhdanova]

Хотелось бы начать так питаться но у нас цены на всё зависят от спроса и срока хранения и не только но к примеру рыба и морепродукты дорогие чтобы постоянно покупать...

[z.pollyyy]

Да будешь ты в наших школах питаться здорово.Подают не то чтобы какието деликатесы это даже едой назвать трудно!Ну как бы за эти деньги которые сейчас берут за "обед"!У кого тоже в школах дают какоето говно то ставь лайк!☺

[farrukh]

3:15 фокус на процессе еды говоришь? А это что 1:53 ?