¡Los 5 PEORES ALIMENTOS que aún estás consumiendo!

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[wilianorellana]

1. ALIMENTOS YA PREPARADOS, PROCESADOS (PAPAS EN BOLSA)
2. REFRESCOS (GASEOSAS)
3. ZUMOS DE FRUTA
4. LAS GALLETAS
5. LA MARGARINA

[brianmartinez]

Les voy a contar como es un día de mi alimentación y cómo entreno.
(todo a un nivel normal, nada profesional, más bien algo cotidiano que cualquiera puede hacer, yo entreno en casa)
Primero y principal mi alimentación está enfocada en un déficit y solo me alimento cuando tengo hambre, mi objetivo es buscar la saciedad con alimentos reales.
Mi almuerzo o DES-AYUNO (salir del ayuno)
Suele ser dos huevos duros, una papa mediana o chica al vapor, un puñado de ensaladas verdes y un trozo de carne que puede ser: pechuga de pollo; milanesa de pollo (hecha a la plancha con aceite de oliva) pescado o carnes rojas, depende mi presupuesto y mis ganas, tomates o cualquier tipo de fruta/verdura de todos los colores.
Realmente ese platillo brinda saciedad para muchas hs, almuerzo a las 11/13 hs y me mantengo sin hambre hasta las 6/8 dónde suelo comer frutas (generalmente bananas o manzanas) hasta que llegue la cena, la cena suele ser muy parecida a la del almuerzo, quizá en menos medida, por ejemplo ya no consumo huevos por pereza más que necesidad de déficit.
(No cuento calorías con exactitud, ya que la saciedad que estos alimentos me generan suelen hacer que el hecho de contar calorías al menos al momento de hacer déficit no sea estrictamente necesitarío, aún así tengo una noción y reviso las calorías de los snacks por ejemplo, cuando se me apetece comer galletas o alguna golosina)
Y bueno, el agua consumo de 2 litros a 3 por día, solo bebo agua y rara vez consumo una pequeña medida de algún refresco, tengo la ventaja de que jamás me han gustado del todo y tampoco tengo vicios como el alcohol!!
Un consejo que doy es que siempre lleven una botella consigos cada que puedan, realmente esto ayuda a no ponerse excusas por no haber logrado tomar suficiente agua.
Y bueno el entrenamiento es de fuerza, en casa, 3 veces por semana, Lunes miércoles y viernes.
Luego los martes y los jueves lo dedito a trabajar las piernas, con ejercicios de glúteo y pierna, por el momento sin peso.
Los días están acomodados a mi rutina.
Esto sería todo gente, perdón por alargarlo de más, (pierdo de medio a un kilo por semana) me peso todos los viernes para motivarme y no caer en tentaciones innecesarias los fines de semana.
Recuerden, coman cuando tengan hambre nada más, comida real, beban cuando tengan sed, duerman 6/8 hs por día, sean comprometidos consigo mismos, y no se obsesión con la balanza/báscula.
Presten atención a los cambios físicos y tallas.

[samuelbedoya]

Bro puedes hacer un video para controlar la ansiedad al comer?

[samuelbedoya]

Bueno video, un abrazo! Bro podes hacer un video para controlar la ansiedad al comer?

[roberto]

Tienes mi respeto. Hablas con claridad y humildad. Me estás enseñando a mantenerme en forma, gracias

[xxpandemicxx]

Los alimentos mínimamente procesados son los mejores, únicamente se cortan, lavan o pelan, son alimentos de verdad

[miguelmendoza]

Excelente señor Oswal, permitame de sirlo e tomado de sus explicaciones uno que otro consejo y de otros, de mi parte gracias. Dios te vendiga de verdad mean servido para mi salud con mis 63 años gracias Hua.

[andrespadilla]

importante a tenerlo en cuenta, gracias oswal por toda esa información de mucha utilidad

[juancarodriguez]

Gracias por toda la información que nos brindas oswal.

[felipeinfante]

Gracias Oswal excelente información, yo día a día estoy tratando de evitarlos y los resultados son sorprendentes, disfruto de una muy buena salud.

[aliciamarin]

Yo era gorda y no comia eso, OJO.. yo engorde por cebada (cerveza) comia comida preparada por mi madre pero tomaba desde el miercoles, eso me hizo subir de peso 🥺 lo bueno que tome el camino del bien, no estoy como quisiera pero estoy mejor q ayer 🙏

[mariajosegarzon]

Gracias a Romeo logre bajar de peso y me siento mejor con mi cuerpo. Gracias por todos tus consejos ♥️

[isakabisuaoliva]

Super consejos que valen Oro gracias Oswal

[omarpadilla]

Buenas tardes Oswal, mi abuelito siempre le agradece mucho su información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨

[franciscoperez]

Gracias oswal, te agradesco mucho, con tus consejos y sugerencias he progresado mucho, saludos desde Nicaragua hermano.

[andreazarzosomonge]

Me encantó la explicación sobre los usos de la margarina.. y qué hay respecto a el uso de aceite aceite girasol respecto a su uso como reemplazo de la mantequilla?? Qué opinas al respecto?

[grisgutierrez]

Gracias me han servido mucho tus explicaciones....

[dinaguerrero]

Hola, muchas gracias por tu información...Exelente.!!!!

[victoecerdav]

Gracias por la información! Saludos desde Chile!

[patriciaalzogaray]

Excelente información y excelente explicación 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻