Condromalacia y Dolor de Rodilla - Lo que NO SABES sobre las sentadillas

Condromalacia y Dolor de Rodilla - Lo que NO SABES sobre las sentadillas

En este vídeo Ana Galeote nos explica por qué es importante realizar sentadillas y derriba el falso mito de que hacer sentadilla es peligroso para la rodilla si te han diagnosticado condromalacia rotuliana.

No realices estos ejercicios si te provocan dolor.

Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.

Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.

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Protocolo 6 Semanas de Rehabilitación de Hombro:

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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @CROSSFITPINTO

[emilioalfonsocanalesnunez]

Tengo desgaste de los meniscos y me dijeron que tenía que operarme. No lo hice. Con 73 años fui a un gimnasio para desarrollar músculo y ejercitar con pesas. Estoy haciendo sentadilla completa con 80 kilos 4 series de 12 repeticiones y otros ejercicios para cuádriceps, isquios y gemelos. Nada de dolor en la rodilla. Los médicos nos engañan para cobrar honorarios. Comencé con una barra y poco a poco fui aumentando peso y dominando la técnica. Mi meta es llegar a los 100 kilos. 😅

[legatonegro]

Totalmente de acuerdo contigo. Yo era corredor de ultras y me dijeron que no podía volver a correr por mi inestabilidad de las rótulas. De primeras, me dijeron que me tenían que hacer una osteotomía de Fulkerson en ambas piernas. Después de pedir la opinión de diferentes profesionales, opté por no operarme, ya que me negaba a una operación tan agresiva. Después de dos años de trabajo con un excelente fisio he vuelto a correr ultras. Y durante estos dos años no he dejado de hacer sentadillas profundas. Tienes un contenido magnífico. Muchas gracias. Nuevo subscriptor 💪

[mariajosepizarromunizaga]

Tengo 44 años soy de Chile, el año pasado me diagnosticaron condromalacia grado 4 y también salí muy mal de la consulta del traumátologo me dijo hasta que yo era paciente de artrosis y que en un tiempo más debía usar prótesis de rodillas. Salí pésimo se me vino el mundo abajonpirque yo hago clases de salsa cubana, yoga, y no me veía quieta sin hacer nada. Descubrí un centro maravilloso donde hasta me enseñaron a subir las escaleras de manera correcta, al principio dolía pero entendí que con ejercicios, musculatura y fuerza mi dolor pasaría. Volví a bailar, el kine me hizo un programa maravilloso hasta con cambios de dirección para mi tema del baile y con eso, después de muchos años, deje el miedo a las sentadillas. Asi que, si se puede vivir con esto con mucha paciencia, constancia y ganas de sanar desde dentro hacia afuera. Saludos!

[p.villena]

Tengo en grado 4, tuve que dejar de hacer mi deporte de alto impacto por lo mismo, pero quisiera volver, me da algo de esperanza este video

[MariaPascualPatrao-relz]

He sido corredora durante años, tuve que parar por dolor de rodillas, gracias a la realización de sentadillas profundas con peso, sentadilla búlgara con peso y sentarme ratos largos en sentadilla asiática profunda he vuelto a correr sin dolor 😊

[jeackelinemoreno]

Los ejercicios, son el mejor medicamento para nuestras rodillas. Tengo condromalacia rotuliana grado 1 y grado 2. Y poco a poco la mobvilidad de mis rodillas han ido mejorando, a más ejercicios, se hacen más fuertes mis músculos y mis rodillas poco a poco han dejado de sentir dolor. Al inicio era complicado, cada flexion que hacia era acompañado con una negativa, con un "no puedo. Duele" pero me fui despojando de esos pensamientos de a pocos, centraba todo ello en los ejercicios, haciendo que el dolor, se volviera solo un recuerdo. Me alegra poder volver a bailar, ir al gimnasio, llevar en brazos a mi sobrinito, subir y bajar escaleras sin miedo, a jugar con mis mascotas, etc. Agradezco mucho a Dios por eso y a phisyowods ❤😊

[emilioalfonsocanalesnunez]

Es cierto. Sentía dolor al hacer sentadillas en los 2 primeros meses, pero era más bien un problema de la técnica correcta y cuádriceps débiles. Al tercer mes desapareció el dolor y el miedo 😂

[javiersantamaria]

Muchas gracias Ana, lo peor que tenemos es el miedo, y nos falta una guía de una profesional como tu. No sabemos si nos perjudicamos o nos beneficiamos, y ante la duda dejamos el ejercicio entrando en un círculo vicioso. Tus vídeos son de gran valor. Tu formas parte de esas personas que entregan valor a las vidas de los demás

[Robot]

Ana...gracias! Hablas desde el corazón y eso basta. El que tenga oídos, que escuche. Yo ya lo hice. Mi 90 90 ha mejorado mucho, pero estoy satisfecho con mi progreso. Bendiciones!

[luissantander]

Dios mio cuanto necesitaba escuchar esto, me frustra mucho no entrenar bien las piernas por la condromalacia y el temor a empeorarla, de verdad no se como agradecerte, desde hoy soy tu nuevo seguidor, y desde hoy comenzare a entrenar y contare por aquí mi progreso, muchas gracias linda, un abrazo.

[joaquinmolina]

El volumen de tu voz es bajita y el de la música alta, me lo acerco al oído para oírte con el volumen a tope y cuando cambia a la música me quedo sordo.😅 Buenos consejos, muchas gracias

[Alex]

Deseaba escuchar estas palabras en boca de alguien que conociera el tema como tú lo conoces. Además de conocimiento y un gran sentido común, transmites mucha confianza. Mil gracias.

[dariogonzalez]

Excelente!! Niña. Es lo q pienso.sino la vida cotidiana y sedentarismo . Se pierde esa movilidad. Exitos

[planetdeporte]

Buenas, yo llevo con la Condromalacia Rotuliana más de 1 año y medio con muchos dolores, rehabilitaciones, infiltraciónes, pastillas etc, y intentando fortaleciendo cuádriceps, Isquios, glúteos etc, cuándo subo alguna escalera me duele mucho, y cuando hago sentadillas también, pero las hago y sigo dando caña para fortalecer y reducir el dolor, y lo que me ayuda es que soy muy positivo, y creo que esa mentalidad es buena para cualquier adversidad, buen video, muy bien explicado, como lo padeces sabes de que val el tema. Un abrazo

[gelniasanchez]

Muchísimas gracias por la información, justo hoy me diagnosticaron condromalacia grado II y me preocupe mucho porque hago ejercicios regularmente pense que tenia que dejar de hacer justo ayer hice sentadillas hoy me duelen un poco la rodillas y pense que era de eso, de corazon gracias 😊

[dania_artesona]

Agradezco demasiado por haber encontrado tu canal ❤

[TwitchElCapi]

MUCHAS GRACIAS!
Hoy empiezo a bajar hasta abajo. 🏋🏽‍♀️💙🇦🇷🧉

[joseorozco]

Te felicito amiga por tu buena información. Que Dios te bendiga

[danielmartinezjimenez]

Maravilloso vídeo, maja! El contenido, la forma de transmitirlo, la duración, todo 🙂🙂🙂

[daibrodriguez]

Esperaba que ella en sus videos hiciera demostraciones de como hacer una sentadilla correctamentw