Болят колени при беге и ходьбе. Вопрос

[alexanderj]

Я раньше бегал без проблем. До полумарафонов. С какого-то момента у меня начались резкие боли в коленях, просто невыносимые. Бегал полчаса, потом начинались боли. Ходил к врачам, делал эхо, говорили всё нормально. "А что делать?" - "А ты не бегай." - говорили мне врачи. Совершенно случайно я узнал, что только 5% людей от природы бегает правильно, а остальным нужно ставить технику бега. Тут меня осенило, что я с 95% статистической вероятностью бегаю неправильно. Оказывается, я бегал наступая на пятки, а надо наступать передними подушками. (Раньше я этого не знал.) Две недели я упорно переучивался, было очень неудобно и непривычно. В итоге сейчас я бегаю дальше, быстрее и болей нет вообще! (А то что я сначала бегал неправильно и колени не болели, просто был молодым, и организм выдерживал.) Может, кому-то поможет.

[ЕвДм-ков]

Для начала обязательно делать хорошую заминку после бега. Как делается можно легко найти в сети. Потом сделать хороший массаж четырехглавой и передней большеберцовой. Когда боль уйдет начать работать над техникой. Ногу нужно ставить под себя на среднюю часть стопы. А сейчас он наверняка приземляется на пятку или на всю стопу и далеко перед собой, таким образом аммортизация осуществляется главным образом за счет бедра, а не за счет всей мышечной цепи. Уверен, что кроме колена еще и затылок тянет после пробежки. Если решить проблему с бедром путем массажа, заминки, но технику не менять, то потом заболит тазобедренный сустав.

[qlmanlp]

Думаю, что при беге человек делает маленькие шажки, по этому в постоянном напряжении колени, ягодицы не успевают за короткий шаг взять на себя часть нагрузки.

[alexpal]

Укорочена поясничная мышца, ягодичная слабая, либо слабая задняя большеберцовая мышца и есть пронация стопы, стопа заваливается внутрь(триггеры в мышцах стопы).

[svetlanaouglovafrigerio]

Думаю от плохой устойчивости связочного аппарата!
Необходимы упражнения на проприоцепцию (propriocezione)
И конечно же правильная постановка стоп и колен при беге.
Но и отсутствие растяжки! Если мышцы не растягивать, то в беге они перегружаются на сокращении.

[yerdana]

Когда я начал заниматься бегом после долгого перерыва у меня тоже болели колени, причём оба сразу и одинаково. Потом это постепенно прошло. Причин здесь несколько: сухожилия должны восстановиться после долгой спячки, правильно назначать нагрузку, поверхность по которой бежишь должна быть ровная, без бугров, чтобы нога ставилась нормально и не асфальт а лучше помягче, обувь для начала лучше брать не очень жесткую, ну и техника бега тоже влияет, нужно отталкиваться передней внешней частью стопы.

[LUCKYN]

сначала лайк потом очень полезные видосы, спасибо!

[ПавелЧернышов-уш]

Огромное спасибо! ВЫ СУПЕР СПЕЦИАЛИСТ хороших успехов в ВАШЕЙ просветительской деятельности.

[ГеоргийСветлов-юс]

Спасибо огромное огромное Антон за ваши видео. Я сам массажист и благодаря вам многое понял и узнал. Важнейшие вещи.
Дай бог здоровья и благополучия вам

[ErasovSergey]

Фиксация надколенника из-за укороченных мышц, травмируются связки надколенника и коленного сустава

[АндрейЗименков-шы]

1)Кроссовки не для бега .2)Человек бегает по асфальту! 3)не делает комплекс расслабляющих упражнений для позвоночника!4)просадка позвоночника и уменьшение зазора для нормального функционирования ЦНс это и вызывает напряжения в мышцах !5)много пьет чая -который вызывает обрастание костей мочевым камнем!6)режим питания нарушен -употребление в пищю суб-продуктов (колбасы, хим-молоко, т.п)7)обратить внимание на поясничный отдел позвоночника и количества выпиваемой воды.

[vladimir-prokhnenko]

Плоскостопие, бег по асфальту (твердая жесткая поверхность), бег при низкой температуре (колени не утеплены), возраст, неправильное питание, черезмерные нагрузки на суставы и связки.

[лаврентийПавловичСв]

Средний возраст- ухудшение синтеза белка, замедленное восмтановление- вот и добегался до тендинита и бурсита сухожилия надколленника и четырёх главой мышцы.Обычное для бегунов явление.До 30 лет как ни бегай ничего не болит, а потом как не изголяйся боли будут.Профилактика- это полное восстановление, растяжки.Лёд локально.

[АленаНиколайчик]

Триггеры в мышцах голени, бедра, ягодицах и поясницы

[aleksander]

Пускай он в разминку включает шаги-выпады и бегать будет как ветер)))

[МихаилБанкевич-жш]

точно. пусть смотрит ролик как бегают профи. следит за движениями как рассказывается в роликах. а еще, может быть он любит побегать вниз со спусков или лестницы

[irinabaida]

не знаю, к сожалению еще пока, что не так делает Сергей Петров при беге, но у меня был случай, когда после беременности появилась вот такая боль - не в суставе, а выше над ним. При хотьбе и беге не проявлялась, а чувствовалась во время приседаний и когда покачивалась на ногах (укачивала ребенка). При этом до беременности такого не было, физически была неплохо развита (боевые исскусства ок. 6 лет). Интересовалась на эту тему - наклон таза во время вынашивания плода -> слабость ягодичной м. -> перенапряжение прямой м. бедра -> боль в области коленей. Некоторые школы массажа называют это нижним перекрестным синдромом вроде. Я добавила в свою восстановительную гимнастику упражнения на попу:-), а для прямой применила метод самоПИР на 4 месяце после родов. В течении мясяца боль прошла (может она и так бы прошла - таз бы верулся в прежнее состояние, но этого мы никогда не узнаем:-) Это мой опыт подобной боли. И очень интересно, что же там у Петрова?)))

[viktoriaherzberg]

Возможно, он не занимается силовыми трениовками, из-за чего имеет потерю мышечной массы, а оставшийся объем не справляется со стабилизацией и прочим

[venera]

плоскостопие. неправильно распределяется нагрузка по стопе при шаге/беге.
неправильно ставит ноги. колено не параллельно стопе.
гипотония ягодичной мышцы
косой таз. нестабильность таза
недостаточная эластичность фасции. классическое "колено бегуна"

[yuriiloboda]

Перестала включаться большая ягодичная из-за спазма поясничной. Что приводит к перенапряжению и укорочению квадрицепса и портняжной, что приводит к боле в коленях.