КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКА УДАЛАСЬ?

✅КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКА УДАЛАСЬ? 🔸Сколько нужно заниматься? 🔸Много или мало? Где граница? Смотри ответ!

📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале

✅ Наш бот, в котором можно получить меню для сушки:

(Чтобы получить меню, тебе надо узнать 2 ключевых слова из этих двух видео:

И затем просто написать эти слова в бота)

Все новые ролики у нас в:

☑️Телеграм:

✅И в Яппи:

#sjbody #тренировка #удачнаятренировка #тренировкаудалась #успешнаятренировка #shorts

[Саша-нки]

Я никогда не забуду чувства на следующий день после дня ног 😂

[елб-хп]

Я не понял как называется канал, как зовут этого мужика, кем он работает сколько ему лет и где он живёт

[gmdrytp]

А еще важно: РАСТЯГИВАЙТЕ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чтобы на следующий день не быть корягой.
А то я после первой трени не мог руки разогнуть.

[ВадимПашник-лп]

Хотелось бы увидеть программу тренировок в тренажёрке для новичка

[MYMOVIE-bc]

Фух, тренируюсь правильно, спасибо за совет

[Инкогнито-кк]

Вот второе это я) И мне это в кайф 😂 Даже не знаю почему, но мне это даёт мотивацию делать хоть что-то)

[animal]

А вот у меня неделя выглядит как-то так(тренируюсь на дому 15 лет пол ж. Гантели пока что 2кг может 3 будет лучше? )
Понедельник: (Гантели) подъёмы на плечи 3 подхода по 15-25 раз
Подъём гантели над собой на трицепс 3 подхода по 15-25
Руку от себя, к себе опираясь на ногу/табуретку 2 подхода по 15

Вторник ноги, пресс, руки(это я так называю для удобства)
Отжимания. Ноги на возвышенности, 1 подход по 10раз
Обычные отжимания 1 x 10
Отжимания на кулаках 1x10
(иногда на кистях)
Алмазные отжимания 1 x10(если осилю)
Пресс 2-3 подхода по 38-50 раз(всегда по разному, буду дорабатывать план тренировки, когда скручивания, когда локти к коленям или неполный пресс)
Тянемся растягиваем связки ног
Завершаем
Приседания 30-50 раз 1 подход
Выпады 1 x 10 раз
Иногда не выходит выполнить всё по списку, мл. брату только годик исполнился где только не лазит.
Среда: Гантели) подъёмы на плечи 3 подхода по 15-25 раз
Подъём гантели над собой на трицепс 3 подхода по 15-25
Руку от себя, к себе опираясь на ногу/табуретку 2 подхода по 15
ЧЕТВЕРГ : ноги, пресс, руки(это я так называю для удобства)
Отжимания. Ноги на возвышенности, 1 подход по 10раз
Обычные отжимания 1 x 10
Отжимания на кулаках 1x10
(иногда на кистях)
Алмазные отжимания 1 x10(если осилю)
Пресс 2-3 подхода по 38-50 раз(всегда по разному, буду дорабатывать план тренировки, когда скручивания, когда локти к коленям или неполный пресс)
Тянемся растягиваем связки ног
Завершаем
Приседания 30-50 раз 1 подход
Выпады 1 x 10 раз
Пятница: Гантели) подъёмы на плечи 3 подхода по 15-25 раз
Подъём гантели над собой на трицепс 3 подхода по 15-25
Руку от себя, к себе опираясь на ногу/табуретку 2 подхода по 15
Насчёт выходных не знаю, кто-то отдыхает, я занимаюсь но позволяю себе делать меньше нужного.

[dbooter]

Организм у нас умный и у каждого все индивидуально. Надо научиться доверять своим ощущениям. Когда дохожу до момента, что больше не могу, тогда и заканчиваю. Ощущения обычно вполне однозначные.

[Anime_debil-Skyf]

Вопрос: Ты сказал что план тренировок это минимум, но я хочу знать максимум, что если я не доробатываю?

[РоджерСтивенс-сф]

Помню как улыбнуло, как один недофитнесс блогер сделал умозаключение, что после тренировки мышцы не должны болеть ( и тут не имелась ввиду травма) !! Должны и будут болеть и это нормально. Болят меньше ( возможно) из за того, что делаете однотипные упражнения.Мышца привыкает что ли! Ну и качественная разминка до тренировки и немного растянуть мышцы после тренировки это самое то что нужно!! Спартак - молодец!!

[ВладимирГаранин-дт]

Все совсем не так) все индивидуально) не все что болело выросло, не все что выросло болело😁не обязательно час, ещё есть разная интенсивность и ТД и ТП) ещё есть автор видео не даст соврать😉

[pdc]

Да, мышцы прям ощутимо болят в самом начале, но потом это уже стало, как бы, привычным делом, потому что ты стал понимать, что это из-за тренировки происходит

[ПавелРодяшин]

В период первого месяца боль в мышцах может присутствовать, это результат травмирования большого количества мышечных волокон. В последующем мышцы должны после тренировки про чувствоваться ( то есть чувство на ряду с забитостью и лёгкой усталости) опять же всё зависит от типа тренировок. К примеру при работе с собственным весом тренировка проходит менее локально и чаще сопровождаеться усталостью

[accinticus]

Все гораздо проще, пришел 1 раз в зал, выбрал себе тренера и вперед к спортивным успехам, инфа проверена на себе!))

[KtoUgodnoNeVazhno]

А как же "Меня зовут Спартак, мне 42 года и я фитнес-тренер из Симферополя"?

[Руслан-эфс]

Новичкам делать можно что угодно и это пойдёт только на пользу, так что не парьтесь нагружайте всё мышцы и всё будет хорошо

[finelife]

Как понять?
- Если мужик одел трико, тогда явно удалось!

[petersonsts]

Сделай пожалуйста видео про то как поднимать тяжёлую штангу но без травм. И расскажи какие частые ошибки

[frustration]

На самом деле, совет завести дневник тренировок это то, о чем говорят не многие, не смотря на то, что такая, казалось бы мизерная вещь помогает прогрессировать.

[xgamev]

Я упахиваюсь, но на след тренировкк прихожу чтобы упахиваться так же