3K PİLATES | KOL KARIN KALÇA İÇİN EN HIZLI SONUÇ💪🏻

Merhaba Pilates Severler! Bugünkü videoda benden en fazla istediğiniz 3k pilates egzersizini yapıyoruz. Hep birlikte pilatesle kol, karın ve kalça bölgelerimizi çalıştıracağız. Hedefimiz, sıkı ve güçlü bir vücuda adım adım yaklaşmak. 3K videoma bayılacaksınız! Hem enerjimizi yükselteceğiz hem de vücudumuzdaki güçlenmeyi hissedeceğiz. Hareketlerimizi özenle seçtim ve her seviyeye uygun. Evinizin rahatlığında benimle birlikte hareket etmeye hazırsanız, matınızı alın ve başlıyoruz! Unutmayın, düzenli yaptıkça vücudunuzdaki farkı göreceksiniz. Hadi bakalım, iyi sporlar!🔋💪🏻

🌸 Beni Instagram'dan takip et!

[Llunawitch]

Bugün 21 günü tamamlamama tam iki günüm kaldı. Hiç tartilmadim ancak 3k bölgemde ve simit bölgem dahil incelmeyi gözle görebiliyorum. Sizin videonuzu açmadan önce 20 dklik orta ağırlıkta kardiyo yapıp iki dakika ara verip hareketlerinizi yaptım. Gün icinde de hareket edip yememi icmemi daha sağlıklı alternatiflere yönelttim, dört gün sonra da diğer videolarınizla devam edeceğim. Kiloma simdilik bakmayacagim çünkü moralimi bozmak istemiyorum zaten aynada güzel bir görüntü görmeye başladım bu beni tatmin etmeye yeter. PES ETMEK YOK!

[Netmola]

Kilo 64
5 Kasım ☑️ +60 dk yürüyüş
6 Kasım ☑️ + 30 dk yürüyüş
7 Kasım ☑️ + 30 dk yürüyüş
8 Kasım dinlenme günü
9 Kasım ☑️ + 30 dk yürüyüş

[merveaktas]

45 dakikalık yakıcı pilates istiyoruzzz...yak bizi Ebruuuu❤

[edakurd]

Cok iyi..umarım en az 30 dk lık bir video gelir😊😊

[magnetosheaths]

Her gün buraya yazarak ilerlememi aktaracağım. Sadece bu videoyu yapacağım 3 hafta boyunca. Bakalım neler olacak? :)

Başlangıç: 55 kg / 76 cm bel / 88 cm karın / 98 cm kalça

13 Aralık: 54 kg / 70 cm bel / 87 cm karın / 97 cm kalça (Yediklerime dikkat etmeden 3 haftanın sonucu budur, kilo verirken pilatese devam edeceğim, aynı kiloda kalmama rağmen vücudum değişti resmen.)

23 Aralık: 1 hafta yapamadım, sonra tekrar başladım ikinci tura. Şimdiki ölçüler: 53, 5 kg / 70 cm bel / 83 cm karın / 96 cm kalça. Alt karın yeni aktifleşmiş. :)

✅ 25 Kasım : İlk gün çok motivasyonsuz başladım, hareketleri düzgün yapamadım. Pilatesin moral bozukluklarıma iyi gelmesini umuyorum.
✅ 26 Kasım : İkinci gün daha motivasyonla başladım. Dün "harikasınız" dediği yerde harika değilim diye ağlamıştım. Ruh halimi de toparlayacağıma çok inanıyorum pilatesle. Tommy'ye selamlar haha
✅ 27 Kasım : Bugün hareketleri daha güzel yaptım. Ruh halim bütün negatifliklere rağmen çok daha iyi. Pilates hayat motivasyonumu da artırıyor her ne zaman yapsam, bu sefer yine öyle oldu. Bir hafta tamamlandığında tartılıp tekrar ölçülerimi yazacağım. Burayı günlük gibi kullanmak da oldukça hoşuma gitti. Ek olarak karın bölgemde hareketlerin etkisini ve acısını hissediyorum bu güzel bir gelişme.
✅ 28 Kasım : Bugün hiç canım istemeyerek başladım. Yaparken modum yerine geldi. Önümüzdeki iki gün yolculuk yapacağım için pilateste dinlenme günlerim olacak. Pazar günü de yaptığımda bu hafta 5'e tamamlamış olacağım. Yediklerime dikkat etmeyi başaramadım maalesef bu hafta. Bakalım ilerleme nasıl olacak. Yapmaya devam pes etmek yok!
🌀29-30 Kasım
✅ 1 Aralık : Bu haftanın 5 gününde yapmış oldum. Programın 3te 1i bitti. İyi hissediyorum gerçekten. Yediklerime hiç dikkat edemedim. Kalan 2 Haftada dikkat etmeye başlayacağım. Şimdi ilk haftanın ölçümleri: 55kg / 75cm bel / 87 cm karın / 98 cm kalça
Sadece 5 gün için hem de yediklerime dikkat etmeden ve kilo vermeden 1'er cm azalmış olması gayet iyi bence. Önümüzdeki haftalarda yediklerime özen göstermeye çalışacağım. Pes etmek yokkk! Bu arada kalça ölçü olarak azalmamış görünse de görünüş olarak daha sıkı bir hale geldi.
🌀 2 Aralık (Bir ev kazası sonucu bileğimi incittiğim için bugün ara verdim.)
✅ 3 Aralık : Bugün hiç canım istememesine rağmen yaptım. İstikrarı bozmayacağım.
✅ 4 Aralık : Dün yapmasaydım, bugün de canım istemeyecekti fakat dün yapmam bugün motive olarak yapmamı sağladı. Bugün de tamamm. :) Yediklerime hakim olamıyorum, duygusal açlık ve moral bozuklukları sebebiyle kendimi sürekli bir şeyler yerken yakalıyorum. Bunu çözmeliyim. Onun dışında çok iyiyizzz, pes etmek yokkk!
✅ 5 Aralık : Bugün de yaptım. Duygusal açlık yaşayıp sürekli yemek ve tatlı yiyorum. Moralim çok bozuk. Cumartesi itibariyle bunu düzeltme kararı aldım. Acil Durum Alarmıı! Şimdi yine bir yolculuk yapacağım için yarın dinlenme günü olacak. Cumartesi görüşmek üzere.
🌀 6 Aralık
✅ 7 Aralık : Bugün de tamam.
🌀 8 Aralık
✅ 9 Aralık : Bu hafta yediklerime özen göstererek yapacağım. Üçüncü hafta başlasın!! Devam!
✅ 10 Aralık : Dün belimi ölçtüm, 73 cm olmuştu. Tabi yediklerimiz çok önemli, iki haftadır iskender, pasta, börek, cips, bütün dünyayı yedim. Bu hafta daha iyi olacağını düşünüyorum Dikkat etmeye çalışıyorum. Sanırım kilo verirken eşlik etmesi için bir tur daha 21 gün yapabilirim.
✅ 11 Aralık
✅ 12 Aralık
✅ 13 Aralık : Bugün son gündü, iyi ki başlamışım, çok iyi geldi, teşekkürler ebrucum iyi ki varsın, ek olarak bugün lastiğim koptu tam son gün. :) Fakat yapmaya devam edeceğim, bu defa düzenli bir beslenme eşliğinde.

[Emiralpyigit]

lütfen haftalık birlikte yapabileceğimiz videolar çeker misiniz. eskiden sizinle yapardım, çok seviyorum anlatımınız yönlendirmeniz çok iyi.

[secilyilmaz]

Evet, Tomy bu ışıltılı hayatı seviyor. 3K pilates bekliyordum uzun zamandır. Teşekkürler Ebru Hanım

[zeynepşevval-jp]

abla videoların çok güzel çok güzel yapamasamda tam bırakacağım yerde senin moral veren sözlerin beni biraz daha spora teşvik ediyor

[havvaleyna]

Merhaba gerçekten harikasınız !
2 haftada 15 cm incelme ile 2 beden zayıflamıştım sayenizde 💘
Şimdi tekrar kilo aldım :) 62 yim yarın bu videonuza başlayacağımmmm hedefim 52 🫶

[Sara-Garden]

Emeğinize ve yüreğinize sağlık.Harika bir videoydu.❤️👏

[yesimkaya]

LÜTFEN 1 SAATLİK 3K PİLATES GELSİNN ÇOK ETKİLİ BİR SERİ ESKİ UZUN VİDEOLARINIZ ÖZLEDİK EBRU HANIM

[elifsuakgul]

✅22 Aralık : Bugün arkadaşımın tavsiyesi ile 1. tura başladım. Ölçüm yapmadım henüz ölçüm yapacağım.
Teşekkürler Şeyma🤍
✅24 Aralık
✅25 Aralık : 2. kez yaptıktan sonra kas ağrılarım neredeyse yok denecek kadar azaldı. Daha iyi hissediyorum.
✅27 Aralık
2. Hafta:
✅29 Aralık

[AytenTurgut-kfgn]

Ebru kendimi değer vermeye başladım teşekkürler ❤

[guzidecimen]

Harika ❤❤Yağ yakıcı pilates istiyorum Ebru ❤❤Yansın yağlar yapalım ne olur ❤❤😘😘😘🧿🧿🧿💐💐💐💐♥️♥️♥️♥️

[AslKrcicek]

Ekipman kullandığınız bir pilates videosu da yapsanız çünkü ekipmanı olanlar var ve iyi olur bizim için 🤗

[NildaCankaya]

Yıllardır seninle plates yapıyorum bana çok iyi geliyorsun tsk ederim yeni yeni videolarını baklerim😊❤

[guldurdu]

merhaba Ebru hanım yıllardır sizinle pilates yapıyorum ara verdiğim zamanlar oldu bu süre içersinde kilo aldım tekrar yapmaya başladım sizinle harika bir gelişim oluyor hem fiziksel hem ruhsal anlamda. Bana çok iyi geliyorsunuz enerjiniz çok yüksek ve bana geçiyor .Çok teşekkür ederim Sizinle yola devam...🥰

[merveala]

20 dk başlangıç ekipmansız platesin yanı sıra bugün buna da başlıyorum. 🥲 Ebru hanım eskisi gibi yavaş yavaş süreyi artırıyor. 😂 Ama cidden en çok Ebru hanımla motive oluyorum şu platese. İlk defa iki DVD'sini indirip plates yapmıştım 2013'te 🥲 Gerçekten severek zevk alarak yaptığı o kadar belli ki 🥰

[nefiseesahin]

Herkese merhaba :) bugün yapmaya başladım ve her gün yorumumu güncelleyeceğim
Başlangıç kilom 60.6
4 Kasım: ✅
5 Kasım: ✅
6 Kasım: ✅
7 Kasım: ✅
8 Kasım: Dinlenme Günüm
9 Kasım: ✅
10 Kasım❤🖤 : Dinlenme Günüm (kilo güncellemesi yapıyorum 59.5kg)
11 Kasım: ✅
12 Kasım: ✅
13 Kasım: ✅
14 Kasım: Dinlenme Günüm
15 Kasım: Dinlenme Günüm
16 Kasım: ✅
17 Kasım: ✅
18 Kasım: ✅
19 Kasım: ✅
20 Kasım: Dinlenme Günü
21 Kasım: ✅
22 Kasım: Dinlenme Günü
23 Kasım: ✅
24 Kasım: Dinlenme Günü
25 Kasım: Dinlenme Günü
26 Kasım: ✅
27 Kasım: ✅
28 Kasım: Dinlenme Günü
29 Kasım: ✅
30 Kasım: Dinlenme Günü
1 Aralık: ✅
2 Aralık: ✅
3 Aralık: ✅
4 Aralık: ✅
5 Aralık: ✅
6 Aralık: Dinlenme Günü
7 Aralık: ✅
8 Aralık: ✅
9 Aralık: Dinlenme Günü
10 Aralık: Dinlenme Günü
11 Aralık: ✅

[NihalDemir-fv]

Allah razı olsun sizden çok seviyorum videolarınızı. 24 yaşındayım, spor olsun diye başladım ölçme yapmadım vücudumda ama incelmeyi hissediyorum kalçamın sıkılaştığını hissediyorum sağlık açısından çok fayda gördüğüme eminim sağolun 💙