Έχεις Μικρό Στήθος; Κάνε Αυτές τις Αλλαγές

Για επικοινωνία ή διατροφή ή γυμναστική ή online coaching στείλτε μου στο FB Tasos Zagos Fitness
zagostraining @ gmail . com
IG tasoszagos

Γκούγκλαρε "Προγράμματα γυμναστικής για όλους Τάσος Ζάγκος"

Για να πάρετε τα eBooks "Zagos Training Methods" και "Zagos Nutrition Methods" μπορείτε να στέλνετε μήνυμα.

Τα θέματα που αναλύονται προκύπτουν από προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης.

[FacelessFitnessOfficial]

Συνηθισμένες ασκήσεις στήθους:
1) πρέσα πάγκου
2) επικλινή πρέσα πάγκου
(έχω την αίσθηση ότι λόγω φυσικής οι αλτήρες στον πάγκο δουλεύουν καλύτερα στήθος από ότι η μπάρα που βασίζεται πολύ στον τρικέφαλο αλλά δεν είμαι σίγουρος, τσέκαρέ το στην πράξη, ΝΑΙ στα αλτήρια θα σηκώνεις λιγότερα κιλά αλλά μην σε πειράζει αυτό, το θέμα είναι ότι τα κιλά αυτά θα τα σηκώνεις ποσοστιαία πιο πολύ με το στήθος αν ισχύει αυτό που είπα)
3) cable crossovers
4) flies
5) βυθίσεις (και weighted αν χρειαστεί)
6) κάμψεις (κυρίως δύσκολες παραλαγές αυτών που δίνουν έμφαση στήθος και αν χρειαστεί φυσικά weighted)
7) pec deck
8) κατακλινή πρέσσα πάγκου Ή αν είναι ασφαλές (και δεν υπάρχει διαθέσιμος κατακλινής) σε κανονικό πάγκο απλά με arched πλάτη (προσοπικά νιώθω ότι έτσι φεύγει (ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ) η τάση από τους εμπρόσθιους δελτοηδής και πάει στο στήθος λόγο της κλίσης), και αυτό δοκίμασέ το και με αλτήρια, παίζει αλτήρια σε κατακλινή (ή arched back) να είναι από τις καλύτερες επιλογές για στήθος..
.
αυτές ήτανε οι ασκήσεις που πιάνουν στήθος from the top of my head, οπότε εν ολίγης δες τι από αυτά:
α) δεν σε πονάει (αν σε πειράζει αυτό, που καλό είναι να σε πειράζει γιατί ο πόνος είναι ένδειξη φθοράς (ανάλογα το είδος του πόνου πάντα))
β) σε επιτρέπει να προοδεύεις (τι από αυτά μπορείς να κάνεις με progressive overload)
.
υστερόγραφο: αν το στήθος σου είναι μειονεκτικό σημείο γονιδιακά δεν υπάρχει τρόπος να το ανατινάξεις (όπως ανέφερε και ο Τάσος στο βίντεο), όπως εγώ για το δικέφαλο που τον έχω λιώσει για να είναι απλά "παλεύσιμος", μπορείς απλά να βρίσκεις τρόπους να αυξάνεις όλο και παραπάνω την ένταση προπόνηση ή τον όγκο προπόνησης ή και τα δύο ενώ ταυτόχρονα έχεις ανάρωση..

[xristosxalkidis]

Γενικά το μεγαλύτερο λάθος που βλέπω εγώ είναι πως όλοι προσπαθούν να χτυπήσουν το στήθος από χίλιες δυο διαφορετικές γωνιές και κάνουν 5-6 ή και περισσότερες ασκήσεις σε μια μέρα . Δηλαδή κάνουν junk volume και έχουν μειωμένη συχνότητα . Το μυστικό κατά τη γνώμη μου είναι να επιλέξεις 3-4 ασκήσεις ( ίσιες πιεσεις - επικλινείς πιεσεις - μια παραλλαγή με ανοίγματα και ίσως και βυθίσεις ) και να χωρίσεις τα σετ σε 2-3 φορές τη βδομάδα χωρίς να αλλάζεις τις ασκήσεις και κοιτώντας να προοδεύεις σταδιακά σε αυτές

[dimit]

Τασο καλημερα !, Αν -οπως εχεις αναφέρει - ενα προχωρημενο επιπεδο στις πιεσεις στον ισιο παγκο ειναι 1.3χ τα κιλα σου για 5, ποιο πιστευεις ειναι το αντίστοιχο σκορ στα πουσαπς με προσθετο βαρος;

[κωστης-ιψ]

Εγώ ξεκίνησα dips στους κρίκους και στην αρχή με πονάνε παρά πολύ αλλά απλά το αγνόησα και πέρασε

[alexbeast]

Αν νιωθεις τρικεφαλα και ωμους οταν κανεις bench press παει να πει οτι το κανεις λαθος...Retract the scapula problem solved

[uwilleatwood]

Τασο ωραίο το clickbait αλλα εγώ κάνω πολύ καιρό αυτα που λες αλλα το στηθος μου έχει μείνει το ίδιο μην πω οτι έχει μικρύνει κιόλας και φοβάμαι οτι το αγόρι μου θα με χωρίσει. Παλιά φορούσα C cup σουτιεν και τωρα με αυτες τις ασκήσεις φοράω αναγκαστηκά B cup.