Сахар и фрукты

В видео показана моя индивидуальная реакция, как человека с инсулинорезистентностью. Мы все индивидуальны и у вас может быть иначе.

Что же делать, чтобы фрукты приносили только пользу и не поднимали сильно сахар.

Старайтесь выбирать умеренные порции фруктов и ягод с небольшим количеством сахаров. Употребляйте их в качестве десерта после основного приема пищи с низкой гликемической нагрузкой. Отдавайте предпочтение фруктам, богатым клетчаткой.

Фрукты с большим количеством сахаров:
• Инжир  5-7  гр
• Виноград  7-8 гр
• Банан   5-7 гр
• Манго 4,7-5 гр
• Черешня  5-6 гр
• Гранат  6-7 гр
• Яблоко  6-7 г
• Инжир сушеный 23 гр
• Сушеные абрикосы  15 гр
• Финики  30-35 гр
• Изюм  32-35 гр

Фрукты и ягоды, содержащие умеренное количество фруктозы
• Киви 4 гр
• Папайя 3,5-4 гр
• Смородина черная 4 г
• Смородина красная 3 гр
• Персик 3 гр
• Вишня 3 гр
• Крыжовник 3 гр
• Апельсины 2,5 гр
• Мандарины 2,5 гр
• Ананас 2,5 гр
• Земляника 2,5 гр
• Канталупа 2 гр
• Грейпфрут 1,8
• Облепиха 1,2 гр

Если у вас нет проблем с сахаром (преддиабет, диабет 2, инсулинорезистентность и др.), то фрукты натощак могут быть хороши после интенсивных физических нагрузок - глюкоза уйдет для питания мышц, а фруктоза хорошо восполнит гликоген печени.

[zannanaumova]

20 тыс шагов и сахао в норме, водичку пей и проверяй. После того как поела только через 2 часа сахар меряют, а так как вы показали никто сразу не меряет, вы бы еще булку с шеколадом съели и сразу бы померяли .
Потом стрес повышает сахар.
Так что радуйтесь двигайтесь и хватит мерять после каждого кусь куся.

[perepel]

Для диабетиков это важно, здоровому человеку, нет.

[alfiya]

Интересно, а сливы так сильно поднимают сахар? Очень их люблю

[джекворобьев-дь]

Вы говорите что у вас нет диабета, но как тогда на некоторых видео у вас поднимается сахар до 10-11? Это ли не диабет второго типа?