# 229. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau cổ

Đau cổ là một trong những triệu chứng thường xảy ra với mọi người và có thể do nhiều lý do. 

Quý vị nên gặp BS khi đau cổ để biết lý do và có cách chữa trị phù hợp. Sau khi thăm khám, BS có thể sẽ cho quý vị uống thuốc, tập trị liệu, chụp hình ảnh, xét nghiệm, hay phẫu thuật tuỳ vào lý do đau cổ. Quý vị có thể xem thêm video về đau cổ của tôi để biết thêm các lý do bị đau và cách chữa trị. 

Tập trị liệu giảm đau cổ gồm tập thả lỏng các cơ vùng cổ, sau đó tập tăng sức mạnh các cơ này, kết hợp với các nhóm cơ bắp khác vùng vai cổ. 

# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau va kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
- đau buốt cánh tay và đau nhức cổ 
- sốt và sụt cân
- Nhức đầu liên tục 
- Chóng mặt mờ mắt, không di chuyển cổ được
- tê và yếu một bên vai, cánh tay, hay bàn tay 
- đau vai liên tục kèm theo đau cổ
- không nuốt được 

6 bài tập giảm đau cổ 
- Mỗi bài tập 5-20 giây hoặc ngắn hơn, lặp lại 10-30 lần mỗi ngày, tập chậm, từ từ, trong khả năng của mình, và tốt nhất là có người theo dõi quan sát. Tất cả những bài tập này thường sẽ không làm quý vị đau cổ. Nếu bị đau cổ, quý vi tập giảm lại trong khả năng của mình. Quý vị nên tập trước gương hay có người hỗ trợ để chắc là di chuyển vùng cổ chứ không phải vùng vai. 

1. Xoay cổ lên xuống
2. Xoay cổ qua trái phải 
3. Kéo cổ dùng tay 
4. Thụt cổ rùa
5. Kéo dãn cơ cổ hai bên hông vùng cổ
6. Kéo dãn cơ cổ xéo

[nganclose]

Cám ơn bác sĩ nhiều lắm tôi năm nay 51 tuổi chứng đau cổ và vai gáy của tôi làm gần 1 năm nay làm tôi rất khó chịu và mệt mỏi tôi tập theo bài tập của bác sĩ tôi đã giảm đau hẳn cảm thấy dễ chịu ngay sau khi tập tôi tập 2 lần một ngày tôi không thấy đau nữa tôi thật sự chân thành cám ơn bác sĩ nhiều.
Chúc bác sĩ nhiều sức khỏe và bình an để chia sẽ thêm nhiều video hữu ích cho mọi người ạ.

[anhngoc]

CÁM ƠN BS.BS ĐANG LÀM CÔNG VIỆC TỪ THIỆN. CHÚC BÁC NHIỀU SỨC KHỎE

[ngocgiaonguyenthi]

Cảm ơn BS Wynn! Tất cả các bài tập đều rất hiệu quả. Chúc BS một ngày mới thật nhiều năng lượng.

[chandam]

Cám ơn BS nhiều lắm, sáng hôm nay khi thức dậy, tôi cảm thấy cổ của tôi cứng và đau ơi là đau, sau khi tập theo bài trị liệu BS hướng dẫn, tôi cảm thấy bớt nhiều lắm, quá hay, cám ơn BS.

[vivn]

Cám ơn bác sĩ đã hướng dẫn tường tận. Tôi sẽ tập 1 tuần nếu không bớt thì sẽ đi đến gặp bác sĩ trị liệu như lòi Bác sĩ khuyên. Vì tôi bị đau 2 bên đường dây ót . Không biết có phải vì làm việc ngồi computer nhiều không. Nhưng rất nhiều người làm computer đâu có sao. Sẽ viết comment kết quả. Chúc Bác sĩ luôn mạnh khỏe.

[dunghotrung]

Chuẩn quá anh ơi! Tôi đã dạy lâu rồi và anh là người đầu tiên có khái niệm 45°. Cảm ơn anh nhiều!!

[HOANGPHAM-okjo]

Bài tập rất là bổ ích . Cảm ơn bác sĩ nhiều .

[LienTran-onjk]

Rất hiệu quả bác sỹ ạ. Cảm ơn bác sỹ nhiều.

[linaparis]

Cam on BS da danh thoi gian qui bau de chia xe cach tap tri lieu dau co. Chuc BS Luon luon duoc nhieu suc khoe .❤️

[michaelnguyen]

Xin chào Bác Sĩ, cảm ơn Bác Sĩ đã hướng dẫn cách tập đau cổ. Tôi đã theo hướng dẫn của Bác Sĩ và thấy rất hiệu quả. Cảm ơn Bác Sĩ rất nhiều. Chúc Bác Sĩ thật nhiều sức khỏe trong một tuần mới và luôn an lành. God Bless.

[vanluu]

Rất cám ơn bs đã hướng dẫn, tôi đã tập theo và thấy rất tốt, chúc bs luôn khỏe mạnh và hạnh phúc

[diemnguyen]

Bác sĩ tuyệt vời quá. Từ giờ trở đi là tập khớp gối, lưng, vai và cổ để phòng bệnh, cám ơn bác sĩ rất nhiều.

[kimcuctran]

Tôi đã tập về Cổ nhưng bây giờ hiểu ra mình đã tập sai ...
Cám ơn Bác sĩ nhiều lắm khi thực hành theo BS thấy rất hữu hiệu và chính xác 👍👍👍😘

[fionanguyen]

Bài tập này hay quá BS ơi
Cảm ơn BS nhiều lắm

[chanloc]

Cảm ơn bác sĩ rất nhiều 💞 bác sĩ có trái tim nhân hậu, đa tạ và cảm phục rất nhiều

[VyNguyen-hfsn]

Những động tác của BS thật nhẹ nhàng! Cảm ơn BS!!

[PhuongNguyen-ztfp]

CẢM ƠN BSỶ NHIỀU NHÉ.CHÚC BSỶ EVERY DAY NHIỀU SỨC KHỎE VÀ AN LẠC NHÉ

[thule-mruj]

Rất cảm ơn bác sĩ . Bài tập của bác sĩ vô cùng hữu ích và giúp rất nhiều cho chứng đau cổ, đau vai và đau lưng .

[maggieanderson]

Cam ơn bác sỷ đả chỉa sẻ nhửng bệnh lý về xương khớp quá hay

[vvvvhhvc]

Tập đều rất dễ chịu chúc gđ bác sỹ khỏe mạnh và hp