# 221. BS Wynn hướng dẫn tập trị liệu giảm đau lưng và thoát vị đĩa đệm

Cấu trúc lưng của chúng ta rất phức tạp và không ổn định. Quý vị nhìn xem, hơn 1/2 sức nặng cơ thể chúng ta dựa vào một xương duy nhất, đó là xương đốt sống. Ở phần ngực, chúng ta có 12 đốt, ở phần lưng dưới, chúng ta có 5 đốt (6 đốt với một vài người), và xương cùng. Vì vậy, tư thế, cân nặng, mang thai, hay bất kỳ sai vị trí nào cũng có khiến quý vị đau lưng. 

Đau lưng có nhiều lý do. Mời quý vị xem bài nói chuyện của tôi về đau lưng để biết các lý do và cách chữa tri. Trong video này, tôi hướng dẫn quý vị các bài tập đơn giản.

# Gọi BS ngay hay 911 nếu đau lưng kèm theo các triệu chứng nguy hiểm
- đi tiểu hay đại tiện không kiểm soát
- sốt 
- sau khi bị té hoặc tai nạn xe 
- đau lưng kéo dài không cải thiện 
- kèm theo giảm cân
- kèm theo yếu một chân, hay cả hai bên 

# Nguyên tắc khi tập trị liệu đau lưng:
- Quý vị nên gặp BS trước để chẩn đoán đau lưng vì lý do gì, sau đó BS sẽ chỉ định quý vị đi tập trị liệu, dùng thuốc, hay nặng hơn, cần phải chích thuốc hay can thiệp phẫu thuật. 
- Kết hợp tập trị liệu đau lưng với tập các khớp khác như đầu gối hay vai để tập thói quen đồng nhất giữa các cơ bắp 
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, bắt đầu bằng các bài tập đơn giản ở những khớp nhỏ, sau đó dần dần tập đến vùng lưng
- Tập từ từ, chậm, trong khả năng có thể. Quý vị nên dừng lại ngay khi đau và đừng nên cố tập hơn khả năng của mình. 
- Hít thở đều, tập thở sâu trong lúc tập chậm. 
- Đa số các động tác bài tập của tôi hướng dẫn thường kéo dài 5-15 giây, sau đó thì thả lỏng, lặp lại nhiều lần (50-100 lần), đổi bên. Với tập lưng, quý vị có thể tập ngắn hơn 5-10 giây hay tuỳ khả năng nếu có thấy đau 
- Tập liên tục ngay cả sau khi đã hết đau lưng. Nhiều quý vị tập một thời gian thấy bớt thì không tập nữa, sau đó thì đau lại. Quý vị nên duy trì thói quen tập ngay cả hết đau vì những bài tập này sẽ giúp quý vị duy trì sức khoẻ, ngủ ngon, và các khớp khác. Thường quý vị có thể tập 3-5 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút. 
- Tập trị liệu đau lưng, cũng như các bài tập khác, nên có người theo dõi và tập kèm để xem cơ thể quý vị phản ứng như nhịp tim, hơi thở, mồ hôi, mệt thở dốc hay bất kỳ các dấu hiệu này khác cho thấy cơ thể không ổn định khi tập. 
- Gọi điện cho BS hay chuyên viên trị liệu nếu quý vị cảm thấy không bớt đau hay đau hơn khi tập

# Các bài tập đau lưng cơ bản
1. Kéo đùi vào người (cách dùng dây tập )
2. Xoay hông (xương chậu) lên xuống 3-5s
3. Xoay hông vòng
4. Tư thế cây cầu
5. Tư thế nhân sư
6. Tư thế châu chấu

[thongnguyen]

Thưa bs .tôi ở vn .vô tình tôi vào trang của bs .thấy bài tạp dể .tôi vận dụng tạp ngay .lần đàu tiên sau tập cảm giát lưng đã nhẹ hẳn và hết đau .nhưng quay người vẫn còn đau .ngày thứ 2 tập xong thấy lưng hết đau luôn .và sinh hoạt như ngươi bình thường .tôi thấy hay quá vào bình luận để mọi người có thể hết bệnh .tôi vẫn duy trì bài tập này để giữ ổn định .cám ơn bs rất nhiều .

[vucuc]

Mình bị thoát vị dđ từ năm 30 tuôỉ do đặc thù cv nên năm naò mình cũng bị thoat vị tơí nằm gục và châm cưú ...cả hàng chục năm đêù đặn bị nằm liệt .May mắn làm quen dc 1 HDVYoga .Và tập liên tục hơn 10 năm naỳ vơí HLV yoga đeù đạ2n 5h đến 6h20 hàng ngaỳ.Tôi gần như ko bị tvdd nưã trong hơn 10 năm nay

[caiba]

Bố mẹ bác sĩ Huỳnh Trần là người hạnh phúc nhất trên thế giới vì đã có một người con như bác sĩ vừa có tầm vừa có Tâm người cao tuổi vô cùng cảm ơn bs

[hoxeknatxu]

Cám ơn BS đã có những bài tập cơ bản nhẹ nhàng cho cơ lưng để tự tập ở nhà. Đã tập đều đặn mỗi ngày gần tháng nay theo hướng dẫn BS và thấy có dấu hiệu tích cực.

[mylam]

Rất ngưỡng mộ Bs, cô ko nói ở đâu nhưng BS dễ gì mà họ mà bỏ thời gian ra mà làm vậy, duy nhất chỉ có BS Huynh thôi, mong bs có nhiều líp hay để giúp bà con có thêm nhiều kiến thức trong cuộc sống, .

[camkethoctapyoutubemoingay]

Em vừa đọc cuốn "từ kts thành bác sĩ tại ahoa Kỳ" ạ. Cảm ơn Bs, cuốn sách đã truyền cho em rất nhiều cảm hứng!
Sống vì bản thân, gia đình và vì cộng đồng.

[thanhtamhuynhthi]

Mình rất cảm ơn Bác Sĩ! Bác giải thích rõ ràng, chi tiết và hướng dẫn những bài tập rất đơn giản nhưng hữu ích. Chúc Bác Sĩ luôn vui khỏe!

[khiennguyen]

Cam ơn Thượng Đế đã cho BS W, Tran đến thế gian để giúp nhân loại.

[joliethai]

Cám ơn Bác sĩ Wynn. Em tập mới 2 lần mà lưng đỡ đau rất nhiều. Em thì 40 tuổi mà mỗi lần đứng lên và đi như bà cụ 80. Nhờ bài tập của Bác sĩ có tâm nhất quả đất, lưng của e bớt đau nhiều.

[chilinh]

BÁC SĨ TUYỆT TUYỆT HAY LUÔN. A. DI. ĐÀ. PHẬT

[MinhMinh-pfry]

Chúc bác sĩ và gia đình thật nhiều sức khoẻ ạ ❤️

[danielsdiary]

Chúa Giê-xu là đường đi, chân lí và sự sống. Chúa là tình yêu thương. Ngài là Đấng sáng tạo nên vũ trụ và con người. Ngài biết mọi điều về cuộc sống, sự khó khăn và tấm lòng của bạn. Chúa Giê-xu đã chịu đóng đinh trên thập tự để gánh thay tội lỗi của bạn. Chỉ qua sự tiếp nhận Chúa Giê-xu là Cứu Chúa, là con của Ông Trời chúng ta mới nhận được sự cứu rỗi thật ( sự sống đời đời). Sau 3 ngày Chúa đã sống lại, thăng thiên và Chúa đang quay trở lại để cất tội lỗi của thế giới này. CHÚA Giê-xu là hi vọng của bạn ❤ Chúa yêu bạn. Hãy đến với Chúa❤

[thaomai]

Mến chào BS Trần và cả nhà. Chúc mọi người vui khỏe và an lành!

[ThịThànhLê-mz]

Tài và tâm bs có tất cả ! Cám ơn bs rất nhiều đã chia xẻ nhiều điều bổ ích đến mọi người .

[thienhuongdinhluan]

Cám ơn Bác Sỹ đã chia sẽ những Thông tin rất bổ ích cho mọi người . Chúc Bác và gia đình khỏe mạnh, bằng an hạnh phúc .

[nguyenparker]

Cảm ơn BS 3 tháng trước tôi bị đau 4:18 khớp gối và bắp chuối nhờ xem video Dạy nay đã có kết quả tốt. Tôi năm nay 76 . Rất cảm ơn BS

[vivn]

Cám ơn BS đã hướng dẫn bài tập lưng rất là hữu ích. Tôi vẫn tập thường xuyên đã help rất nhiều và help luôn cả cổ và vai mà không cần phải tập cổ. Các bạn ơi chịu khó tập đều đặn để bớt đau nhé. Cùng nhau khoẻ mạnh với Dr. Wynn. Xin cám ơn BS rất rất nhiều. God bless you.

[ynhile]

Đây là 1 vị bs rất có TÂM, cám ơn bs rất nhiều !!!

[lindahuynh]

Cám ơn bác sĩ đã tận tình chỉ cho cộng đồng những bài học, bài tập và kiến thức bổ ích. Bác sĩ vừa giỏi, đẹp trai lại vui tính, nói chuyện rất khiêm tốn và dễ hiểu. Rất ngưỡng mộ bác sĩ

[hangdu]

Tư thế nhân sư, kết hợp co lại đỡ mỏi lưng rất nhiều, cảm ơn bs nhiều