#ΜΕΝΟΥΜΕΣΠΙΤΙ Workout 3

Показать описание

Σήμερα σου έχω ετοιμάσει μία κυκλική προπόνηση με 5 βασικές ασκήσεις του fitness 💪

- κοιλιακοί x 15-20 reps
- ραχιαίοι x 15-20 reps
- καθίσματα (squats) x 15-20 reps
- push-ups 10-15 reps
- προβολές 14-20 reps

Εκτελείς όλες τις ασκήσεις χωρίς διάλειμμα. Όταν ολοκληρώσεις και τις 5, θα έχεις κάνει έναν κύκλο.

Παίρνεις μια ανάσα για 20-30’’ και επαναλαμβάνεις τον ίδιο κύκλο άλλες 2-4 φορές.

Το πόσες επαναλήψεις θα κάνεις, θα το ανακαλύψεις εσύ. Αν οι 15 επαναλήψεις βγαίνουν άνετα, πραγματοποιείς 20. Με τις επαναλήψεις που θα επιλέξεις, αν οι 3 κύκλοι βγαίνουν άνετα, προτείνω να πραγματοποιήσεις 4 ή 5 κύκλους συνολικά.

Για να δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα χρειαστεί αυτή η προπόνηση να σε κουράσει λίγο. Γι’ αυτό προσπάθησε να την ολοκληρώσεις χωρίς να τα παρατήσεις στο δεύτερο κύκλο!

Απευθύνεται σε μέσους και προχωρημένους ασκούμενους. Εκτελείς όποια παραλλαγή επιθυμείς από κάθε άσκηση, ανάλογα με το επίπεδό σου. Απόφυγε τις πιο δύσκολες παραλλαγές, αν σε κουράζουν υπερβολικά.

Σκοπός της συγκεκριμένης προπόνησης είναι να κάνεις κτήμα σου αυτές τις βασικές ασκήσεις και να εκτελείς ποιοτικές επαναλήψεις με άρτια τεχνική. Γι’ αυτό πάμε αργά και σταθερά με έμφαση στην τεχνική.

Αυτός είναι ο στόχος σου για σήμερα: ο απόλυτος έλεγχος της κίνησής σου!

Καλή προπόνηση 💪