The ultimate bikini body workout | Dés Kargakou

Τρεις από τις αγαπημένες μου ασκήσεις, για να κάψεις θερμίδες, να τονίσεις και να δώσεις ένα υπέροχο σχήμα σε γλουτούς, γάμπες, κοιλιακούς, χέρια, ραχιαίους... σε όλο το σώμα δηλαδή!

Θα κάνεις 5 κύκλους. Στον πρώτο κύκλο κάνεις κάθε άσκηση για 30". Ξεκινάς κάνοντας την πρώτη άσκηση με το ένα πόδι για 30", συνεχίζεις την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι για 30", έπειτα συνεχίζεις με την πλάγια σανίδα εκτελώντας επαναλήψεις από τη μία πλευρά για 30" και αφού ολοκληρώσεις περνάς στην άλλη πλευρά για 30". Ολοκληρώνεις με sumo squat για 30".

Αυτός ήταν ο πρώτος κύκλος.

1ος κύκλος: 5 ασκήσεις x 30"
2ος κύκλος: 5 ασκήσεις x 45"
3ος κύκλος: 5 ασκήσεις x 1'
4ος κύκλος: 5 ασκήσεις x 45"
5ος κύκλος: 5 ασκήσεις x 30"

Στόχος σου είναι να ελαχιστοποιήσεις τα διαλείμματα μεταξύ των κύκλων. Ξεκίνα με 1' διάλειμμα.

Απόλαυσέ το!!!

Q&As:

• Τι είναι το My T-Place;

Είναι το fitness blog που έχω δημιουργήσει εδώ και αρκετούς μήνες και απευθύνεται σε εσένα που αγαπάς το fitness και θέλεις να εξοικονομείς χρόνο, παίρνοντας ιδέες από τα βίντεό μου για τις προπονήσεις σου στο σπίτι, την εξοχή, την παραλία, το γυμναστήριο ή όπου αλλού φανταστείς!

• Πού μπορώ να το δω;

&
στο Instagram account μου des_kargakou

Follow me!

• Και τώρα δηλαδή τι είναι αυτό το bikini body;

Είναι το σώμα που επιθυμείς να έχεις ενώ φοράς το μαγιώ σου στην παραλία και σε κάνει να νιώθεις αυτοπεποίθηση, ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για την κάθε μία μας! Δεν μπορώ να μιλήσω για όλες τις γυναίκες, όμως αυτό που γνωρίζω είναι ότι ενώ η προσωπική προτίμηση ως προς το σώμα που αρέσει στην κάθε μία μας μπορεί να διαφέρει, από την άλλη πλευρά ένα υγιές, δυνατό και καλοσχηματισμένο σώμα αποτελεί συνήθως μία κοινή πρωταρχική ανάγκη.

• Πώς πραγματοποιείται η σημερινή προπόνηση;

Όπως αναφέρω και πιο πάνω, θα πραγματοποιήσεις όλες τις ασκήσεις συνολικά 5 φορές. Θα κάνεις δηλαδή 5 κύκλους:

1ος κύκλος 30" κάθε άσκηση
2ος κύκλος 45"
3ος κύκλος 1'
4ος κύκλος 45"
5ος κύκλος 30"

• Χρειάζεται να κάνω κάτι άλλο;

Προετοιμασία 7-10' πριν την προπόνηση με περπάτημα και κινητοποίηση αρθρώσεων και φυσικά αποθεραπεία στο τέλος.

• Πόσο διαρκεί αυτή η προπόνηση;

Μαζί με την προετοιμασία και την αποθεραπεία, περίπου 35-40'

Till next time :*