Νέα έρευνα στο strength and conditioning (Crossfit)

Το βίντεο της έρευνας:

Κάνε τις αγορές σου στην MYPROTEIN μόνο μέσα από το Link:
Εκπτωτικός κωδικός: GIORGOS

Βρες όλον τον εξοπλισμό της REYLLEN εδώ:
Discount code -15%: TSAMADIAS

Βρες όλα τα προϊόντα PROZIS εδώ:

Για περισσότερα βίντεο κάνε εγγραφή στο κανάλι μου εντελώς δωρεάν εδώ:

Για Online coaching ή personal training βρες με εδώ:

Για ομαδικό group training θα με βρεις εδώ:

Για το επίσημο Mindset Fitness T-shirt ή Φούτερ στείλε προσωπικό μήνυμα και θα στο στείλουμε!

Αν σου αρέσει η δουλειά μου και θέλεις και άλλα δωρεάν βίντεο, κέρασε με ένα καφέ εδώ:

Για προπόνηση στο σπίτι πάτα εδώ:

Για να βρεις όλα τα Free tutorials πάτα εδώ:

[akisalaib]

Ρε φίλε γτ δεν έχεις προβολές έχεις τόσο ποιοτικό κανάλι, πολύ κρίμα! Μπράβο για το βίντεο και αυτά και πολλών άλλων

[axil]

Καλησπερα Γιώργο! Ειμαι physio εξειδικευμένος στη θεραπευτική ασκηση και crossfit lvl 1 coach. Εχω δοκιμάσει και τις 2 μεθοδολογίες, strength + metcon και την original crossfit (1 workout a day). Εχω τεστάρει και τον εαυτο μου και τους ασκούμενους και στα δυο με hwpo/ mayhem προγραμματισμό και crossfit linchpin.

Τα συμπεράσματα ειναι τα εξης: Στο γενικο χομπιστικο πλυθησμο που ειναι συνεπής και μπορει να παρακολουθησει 4-5 προπονήσεις/ εβδομάδα η οριτζιναλ μεθοδολογία θα λειτουργήσει καλύτερα, συν οτι οταν εχεις ενα στοιχειο να δουλέψεις, ειναι πιο συνεπές το κοουτσαρισμα του τμήματός.

Στα χομπιστικα μελη που θα έρθουν 2-3 φορες τη βδομάδα, θα τους επωφελησει το strength + metcon με σημαντικο drop off αν επιθυμησουν να ανεβάσουν τις προπονήσεις σε 4-5, λογω ελλειπους αποκατάστασής.

Στα πιο εμπειρα μελη που κατέχουν καλύτερα το τεχνικο κομμάτι και ειναι πιο συνεπείς στο θεμα διατροφής/ύπνου, μπορουν να επωφεληθουν περισσότερο απο strength + metcon με την ανάλογη διαχείριση φορτιου/κόπωσης οπως είπες.

Θα χαιρομουν να ακουσω και την δικη σου αποψη!

[dominouss]

Πολλά συγχαρητήρια για το κανάλι σου. Μας βοηθάει να βελτιωθούμε και να γίνουμε καλύτεροι.

Η προσωπική μου άποψη είναι πως η καταπόνηση τις ημέρες της δύναμης δεν ήταν τόσο μεγάλη όσο αυτή στην εβδομάδα του conditioning για της ίδιες ώρες προπόνησης. Χαρακτηριστικά θα πω πως είναι εφικτό να προστεθεί και δεύτερη ώρα εκγύμνασης / ημέρα στην εβδομάδα δύναμης με διαχειρήσιμο όγκο προπόνησης. Απεναντίας, στην εβδομάδα του conditioning, οι 5 ή 6 προπονήσεις (1 ώρα την ημέρα) είναι αρκετές για εμένα και στην περίπτωση που προστεθούν επιπλέον ώρες, δεν μπορώ να κάνω keep up, με την αποθεραπεία ή τον ύπνο.

Παράλληλα, και η δύναμη όσο και αντοχή μου έχουν αυξηθεί, τόσο σε απόλυτα νούμερα των lifts όσο και στην ανοχή μου σε καρδιοαναπνευστική άσκηση, σαφώς όχι δραματικά.

Αυτό που εμένα μου άρεσε ιδιαίτερα είναι οτι σε κάθε προπόνηση ήξερα τι να περιμένω, και είμουν προετιμασμένος ψυχολογικά για αυτό με ότι αντίκτυπο μπορεί να έχει αυτό στην προπόνηση. Από το οτι δεν με κούραζε ψυχολογικά (όπως η επανάληψη strengh - cond / προπ) μέχρι στο ότι μου επέτρεπε να αφιερώσω ολόκληρη την προπόνηση στο ένα ή στο άλλο scheme με αποτέλεσμα να είμαι full on σε κάθε προπόνηση αντί να λειτουργείσω με energy saving τρόπο.

[georgiatopintzi]

Προσωπικά είδα μια αλλαγή στην δύναμη. Εκανα κάποια pr στα lifts και ξεκλειδωσα κανα 2 skills. Από την άλλη νομίζω ότι έχω πέσει στην αντοχή/στις ανάσες σε σχέση με το που ήμουν πριν ξεκινήσουμε αυτό το πρόγραμμα. Την εβδομάδα των 2 wods ένιωθα εξουθενωμενη. Βέβαια αυτό μπορεί να έχει να κάνει και με την ηλικία, το επίπεδο fitness καθώς και την καθημερινότητα του καθένα. Εν τέλη αν και ενδιαφέρον αυτό που κάναμε επί 8 εβδομάδες θεωρώ ότι επιβαρύνει αρκετά το σώμα και δεν δουλευει για τους περισσότερους.

[tonymontana]

Πιστευω οτι τωρα πια ξερετε ολοι τον Iron Wolf ενας αμερικανος που κυριως κανει καλλισθενικη ομως κλασσικες ασκησεις οχι κολπα με κατι λιγα απο βαρη το αγαπημενο του υφος ειναι πολλες επαναλυψεις ειδικα στα burpees