Quais músculos você usa na CAMINHADA? O que é MELHOR: correr ou caminhar?

O que é melhor: caminhar ou correr? E quais são os músculos do corpo trabalhados durante a caminhada? Quais os músculos você usa quando caminha? Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e esse é o assunto da minha pílula de saúde de hoje.

Ambos caminhar e correr são formas de exercício físico que podem trazer vários benefícios para a saúde. A escolha entre caminhar e correr depende de vários fatores, como o nível atual de condicionamento físico, quais são os objetivos da pessoa, se já teve lesões anteriores e também as preferências de cada um. O melhor é o que é melhor para você e o que te faz se sentir bem!

Mas deixa eu te contar algumas das principais diferenças entre caminhar e correr. Primeiro: a intensidade. A corrida é geralmente mais intensa do que a caminhada, e isso significa que você pode queimar mais calorias em menos tempo. Só que a corrida também pode ser mais desgastante para as juntas, as articulações e músculos, especialmente para quem não está acostumado com esse tipo de exercício.

Impacto: A caminhada é um exercício de baixo impacto que coloca menos estresse nas articulações do que a corrida. Por isso, pode ser uma opção mais segura para quem tem lesões ou dor crônica nas juntas; ou para pessoas já com quadro de artrose nas grandes articulações principalmente do quadril e joelhos.

Outra diferença: Acessibilidade! A caminhada é mais acessível para a maioria das pessoas, já que não requer nenhum equipamento especial e pode ser feita em quase qualquer lugar. Já a corrida pode exigir um investimento inicial em tênis apropriados e equipamentos para corrida.

Duração: Como a corrida é mais intensa do que a caminhada, é possível alcançar resultados em um período mais curto de tempo. Por outro lado, a caminhada pode ser mais fácil de você conseguir incorporar na sua rotina do dia a dia, já que pode ser feita em pequenos intervalos ao longo do dia.

É sempre importante escolher o exercício que melhor se adapte às suas necessidades e objetivos. Para quem tá iniciando, é recomendado começar com caminhadas regulares e, devagarinho, aumentar a intensidade até chegar na corrida.

E aí, na segunda parte desse vídeo, eu quero te responder sobre a dúvida de "Quais os músculos são trabalhados durante a caminhada?"
A gente sabe que a caminhada é um exercício de baixo impacto e que utiliza principalmente os músculos das pernas e dos glúteos. Mas são só esses dois grupos? Ou têm mais? Revisa aqui comigo. Quando a gente caminha a gente usa o quadríceps.

Os quadríceps são um grupo de quatro músculos na frente da coxa que são ativados durante a caminhada. Eles ajudam a endireitar o joelho e movimentar a perna para frente.

A gente usa os glúteos. Os glúteos são os músculos da nádega que são ativados durante a caminhada. Eles ajudam a impulsionar o corpo para frente e estabilizar os quadris.

A gente usa também o músculo da panturrilha - o gastrocnêmio. Esse músculo que fica na parte de trás da perna, na panturrilha, também é ativado durante a caminhada. Ele ajuda a levantar o calcanhar do chão e empurrar o corpo para a frente.

Músculos do tornozelo são ativados durante a caminhada para ajudar a manter o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Os músculos da parede abdominal e das costas também participam pra manter a estabilidade do tronco e ajudar a manter a postura correta. Os músculos dos braços também são ativados durante a caminhada, principalmente se você balança os braços para frente e para trás enquanto caminha.

Esse balançar dos braços ajuda no equilíbrio e também a queimar mais calorias e aumentar o gasto de energia total durante o exercício. Olha como uma simples caminhada movimenta e envolve grande parte do teu corpo colocando vários músculos em ação. É muito importante você saber disso.

Embora a caminhada trabalhe principalmente os músculos das pernas e dos glúteos, ela também pode ser uma ótima maneira de envolver todo o corpo em um exercício de baixo impacto.

Fica a dica. Se gostou já sabe, né?! Deixa seu like, se inscreve no canal, ativa o sininho pra receber as notificações e o principal compartilha com teus amigos e familiares pra levar essa onda de prevenção e saúde a um número cada vez maior de pessoas. Eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e essa foi a minha pílula de saúde de hoje.

💠Dr Carlo Cunha
CRM-SC 14913
Medicina de Família e Comunidade RQE 9816
Epidemiologista Clínico
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[alexsandrolopes]

A caminhada faz os músculos trabalharem com mais amplitude e isto é fundamental para manter a longevidade da musculatura.

[MarceloSantos-kwcf]

O corpo não foi feito pra ficar parado ! O que está matando os seres humanos não é somente a comida, de má qualidade ( cheio de “ venenos “), mas sim, o ócio, a preguiça, a facilidade das coisas! Você não vai na padaria a pé caminhar 2 km, vc não vai ao banco que está a 3 km de sua casa a pé, vc não faz 40 minutinhos de caminhadas, vc se sente cansado ao fim do dia pra caminhar, mas se sente” forte “ para ir beber com amigos …. Suas escolhas, seus resultados ! Comece mudando sua vida ( 1% ao dia ) e veja a diferença de 360 graus que seu corpo terá … para melhor ! ☺️ não há impedimento pra quem quer mudar, há apenas o querer e a desculpa( qual vc vai optar ?) abraços, gente !

[cemaassis]

Há anos faço caminhada, de segunda a sexta, uma hora e meia, diariamente !
Agora, alterno com corrida, me sinto maravilhosamente bem, graças a Deus. 🙏
Bora se mexer, gente, saúde vai agradecer.
❤️🚶🏃

[neusa]

Boa noite Doutor obrigado bom fim de semana e bom feriado pra vc e familia❤❤

[anamariadasilvafernandes]

Obrigada doutor por tantas informações valiosa.👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[joselaranjeira]

Excelente pílula, parabéns pela explicação muito obrigado!

[eltonamorim]

👀 04/04/2023 * Quarta-Feira. Boa Noite Dr. Carlo Cunha !
Bom Vídeo. 👍

[herminiovitoria]

Olá Dr Carlo, tudo tranquilo? As inserções de vídeo ficaram excelentes. Curtos e de ótima qualidade!

[neusa]

eu tenho desgaste no joelho e no quadril e bico de papagaio❤❤

[evaferreirocelestino]

Doutor. Eu tenho. Presao alta. E tenho. Atrose. Nos joelho. Eu posso fazer caminhada. Quando eu fasso. Caminhada. Sinto um pouco de falta de ar. OBRIGADO

[noemiaadoreilindademaisobr]

Bom dia eu tenho 70 anos e gosto de caminhar Ajuda a fortalecer os músculos da perna Ajuda a fortalecer o corpo

[marcelodexter]

Correr não posso por causa das hérnias de disco, quando caminho a lombar fica rachada ( dolorida ) no outro dia. Acho que vou ter que fazer bloqueio na coluna. Dá pra fazer nada de exercícios, e a pança só aumentando. Complicado.