Brazos Delgados y Abdomen Plano en 30 minutos

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¡Hola guapísima! ¿Qué tal?

Bienvenida a una nueva rutina de TONIFICACIÓN para BRAZOS y ABDOMEN.

El entrenamiento de hoy comienza con una calentamiento dinámico de casi 3 minutos en los que movilizarás toda el área a trabajar seguido de 25 minutos de trabajo de tonificación enfocado principalmente al área del abdomen y los brazos.

Los ejercicios siguen una estructura de Tábata (30’’ activos- 15’’ descanso) y se agrupan por grupos musculares en 4 bloques:

BLOQUE 1- HOMBROS Y ABDOMINALES SUPERIORES
BLOQUE 2- BICEPS Y ABDOMINALES INFERIORES
BLOQUE 3- TRÍCEPS Y ABDOMINALES OBLICUOS
BLOQUE 4- PECTORAL Y TABLAS

Cada bloque está compuesto por 4 ejercicios (3 para brazos y 1 para abdomen) y se repite dos veces, finalizando el trabajo con un estupendo estiramiento en caso de finalizar aquí tu entrenamiento. Si quieres continuar puedes elegir una Rutina de Lista de Reproducción que te sugiero al final de este texto y posponer el estiramiento al final

Durante la Rutina yo utilizo mancuernas de 3 kilos de peso, tú debes bajar, igualar o subir el peso de éstas en función de tu condición física. Para decidir qué mancuernas elegir es importante que escojas aquel peso que te permita realizar el ejercicio respetando una correcta postura en todo momento. Si no tienes mancuernas puedes coger dos botellas de agua o realizarlo sin peso.

La Rutina no tiene impacto y es apta para personas con diferentes condiciones físicas pues deja abierta la posibilidad de subir o bajar el peso de las mancuernas que es lo que va a marcar la intensidad del ejercicio. Si en tu caso no puedes tumbarte en el suelo puedes hacer la parte abdominal de pie o sentada en una silla con ejercicios similares a los de la siguiente rutina:

Espero que la disfrutes.

Con mucho cariño,

María 🦄

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🔶RECOMENDACIONES
Te sugiero las siguientes LISTA DE REPRODUCCIÓN CON RUTINAS para completar tu entrenamiento:

Brazos Delgados Y Abdomen Plano En 30 Minutos

#ymsj #brazos #abs #sientetejoven

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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

[pilarb_r]

María, tu padre puede estar muy orgulloso de ti, no sólo has dado un giro a tu carrera profesional, también es muy importante porque nos beneficia a todos en salud mental y corporal. Eres un bien necesario.🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄🦄💃

[shajiraali]

en pandemia fuiste mi ayuda, logre el cuerpo deseado no me enferme, pero lastimosamente deserte y en un año engorde 5 kilos. Retome contigo hace tres semanas aun voy poco a poco pero ya mi cuerpo es otro me despierto motiva a las 4:45 y llego a mi trabajo feliz de saber que ya retome mi camino. No veo la hora de desaparecer es barriga los brazos gordos pero se que contigo lo lograre. gracias

[rafaelaaguilarmaza]

eres estupenda, hago casi todas tus rutinas y tengo 72 años, digo casi xq algunas ya son mucho para mi, bss

[ClaudiaCurielConstelaciones]

hace 4 meses entrenando contigo y viendo resultados, felicitaciones por tu embarazo bella, qué alegría!!

[jovanyvalle]

Me llamo Gloria, la cuenta está a nombre de mi marido. Llevo un tiempo ya con estas rutinas y no me había atrevido a suscribirme. Por falta de tiempo, a veces pasan semanas sin poder seguirlas, pero cuando lo hago me siento como nueva. Muchas gracias, Maria.

[magduska]

María, no sabes ni tú misma, qué bien me haces con tus rutinas, por una grave enfermedad que está combatiendo un ser querido a menudo mi ánimo está por los suelos, pero tú me mantienes inspirada y con ganas de tirar adelante, en definitiva, no hundirme. 🦄🦄🦄 Gracias de corazón💖 !!!

[edelmurrieta]

Muy padre llevo 2 diaa❤ saludos Maria y a todos los que estamos aquí

[marbellygarcia]

🦄💪💪🏋️🤩cómo han cambiado mis brazos con tus rutinas, la disciplina tiene su recompensa 🙏🏻🙏🏻 gracias por tus enseñanzas 😘🤗🇨🇴💐

[carmengaramendi]

Me encantan tus rutinas después de hacer 22 km en bici en la calle termino mi entrenamiento contigo y me siento de maravilla con mis 61 años.😅😅

[profesandra]

Inicie aproximadamente 4 meses a hacer rutina de ejercicios, conocí a María y realmente me motiva a seguir.
Cuando inicié buscaba la rutina más corta y ahora me dedico más tiempo con tan variadas rutinas.

[patriciatrejos]

la campeona eres tu, Maria. por hacernos creer q somos capaces de lograr terminar todas estas rutinas tan maravillosas q tu nos compartes, desde q empece a hacer las rutinas contigo me siento muy bien. mil y mil gracias. 🦄

[laurac]

Nena yo quiero agradecerte. Tengo lesiones en rodilla y cadera... Y tus rutinas son idóneas para muchos que aquejamos problemas osteoarticulares. De corazón te agradezco. Abrazo desde Costa Rica.

[pilargonzalez]

Casi tres años después de haberla subido, hoy he disfrutado enormemente de esta rutina. Llevas conmigo tres días y estoy encantada. Una bendición encontrarte. Doy gracias a mi nuera por su recomendación!!! Y por supuesto a ti por tu buen hacer!

[andreuadrovervicens]

Muchas Gracias Maria, !En este confinamiento tus rutinas se han convertido en unos de los momentos mas divertidos del dia para toda la familia! Gracias por ayudarnos a mantener la forma fisica y mental!

[aktiver_arzt]

🦄 Eres una mujer con una energia, temperamento y armonia tan bonito, tus rutinas son muy completas como tambien ademas sabes muy bien lo que haces y como transmitirlo!!! Gracias por todo tu apoyo en sentirnos bien y vitales.

[ArturGresca]

Inicie el año con tus videos, ya voy por el 5to día y la verdad me siento mejor voy a seguir haciendo tu rutina ❤

[fabiolamartinez]

Gracias, me devolviste las ganas de vivir, no había encontrado algo tan bien explicado y divertido, estoy feliz con tus rutinas, 🙏🙏 excelente!!!😊

[teresaclavijoredondo]

Maravillosa rutina!!. La repetiré varias veces. Yo solo salía a correr ahora estoy lesionada y no puedo, así que estoy súper contenta con tus rutinas y me siento muy feliz 😄 💕

[inmatortosa]

Este es el primer calendario que hago entero. Me has enganchado. Y espero seguir siempre. Muchísimas gracias. Me encantas. 👍👍😃

[albaflorez]

🦄 🦄 rutina poderosa 💪💪 se siente el trabajo gracias guapísima 😘😘😘❤️❤️