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I 2 LIMITI del KETTLEBELL e come superarli
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Per quanto il kettlebell sia l'attrezzo più versatile che ci sia, non può soddisfare il 100% delle richieste di allenamento.
Il kettlebell non va bene per tutto! Va saputo usare bene e va sfruttato al meglio ma va integrato con altro.
Le 2 cose che non possiamo allenare con il kettlebell sono:
1) La forza, oltre certi livelli. Sopra certi massimali l'unica soluzione è il bilanciere.
Prova a fare stacco da terra con 160kg o più con i kettlebell....non puoi.
Stessa cosa per lo squat e la panca.
2) Non puoi allenare lo schema motorio della trazione verticale dall'alto verso il basso.
Sapendo questo dobbiamo scegliere gli attrezzi e gli esercizi giusti per rendere l'allenamento completo.
Nel video un esempio di seduta multi attrezzo.
Stacco pesante 3 ripetizioni
Power swing pesante 6 ripetizioni
x 3, 4 o 5 volte con recupero 3'
Trazioni alla sbarra 5 ripetizioni
Press pesante 5+5
x 3, 4 o 5 volte con recupero 3'
Nel video trovi tutte le spiegazioni e le modalità esecutive.
Se vuoi iniziare ad allenarti con i kettlebell in modo efficace e senza farti male, acquista la mia guida Kettlebell Starter Pack, tutto quello che avrei voluto sapere io quando ho scoperto i kettlebell, clicca qui sotto:
Per acquistare i kettlebell che ti servono, clicca sul link qui a fianco ed utilizza il nostro codice sconto KTB2022:
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Stessa cosa per lo squat e la panca.
2) Non puoi allenare lo schema motorio della trazione verticale dall'alto verso il basso.
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Nel video un esempio di seduta multi attrezzo.
Stacco pesante 3 ripetizioni
Power swing pesante 6 ripetizioni
x 3, 4 o 5 volte con recupero 3'
Trazioni alla sbarra 5 ripetizioni
Press pesante 5+5
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