EN İYİ SONUÇ VEREN Bilimsel FULL BODY ANTRENMANI

Sizlere sizleri gelistiricek Compound ve Mechanical Tension'a konsantre oldugum full body idmani.
1. Flat Bench Press (3x6-8)
2. Incline Alternating Dumbell Press (3x8-10)
3. Stationary Lunges (3x10)
4. Walking Lunges (3x10)
5. Standing Dumbell Press (3x6-8)
6. Side Raise (3x15)
7. Seated Face Pull (3x15)
8. Arnold Press (3x15-20)
9. High Hammer Row (3x6-8)
10. Lat Pulldown (3x8-10)
11. Supinated Curl (3x6-8)
12. High Cable Triceps Extensions (3x6-10)

Arastirmalar:
Dar Tutus ile ust gogus kaslarinin daha fazla aktif oldugunu gosteren arastirma:
Uzun dinlenenlerin hipetrofik olarak daha avantajli oldugunu gosteren arastirma:
Lunges'larin Quadriceps kaslarinin daha arka bacaga nazaran daha fazla aktif oldugunu gosteren arastirma:
Norvecli arastirmacilarin Ayakta yapilan Dumbell Press'in oteki omuz press varyasyonlarina nazaran daha fazla kas aktif ettigini gosteren arastirma:

Instagram'im: @egefitness
Kiyafetlerimizin Instagrami: @unsatisfiedgear

KANALIMIZA Aylık sadece 7.5tl'ye DESTEK ÇIKABİLİRSİN!!

Giydigim Butun Urunleri, TEK Temin Edebilceginiz Site:

Muzik kullandigim kanal:

[EgeFitness]

BIR SONRAKI VIDEO NE OLSUN??!??!
J. 20.000 Kalori CHALLENGE !!!
A. Leanne'in Teslasinda Tepkisini Olctuk
B. Agirlik Calismak Boy Uzamasini Engeller mi? (bilimsel)
C. En cok kas yapan 5 Egzersiz
D. En iyi Bodybuilding Motivasyon Konusmasi
E. 5 dk'da Evde Ekipmansiz Sirt Rutinim

[muhsineren]

1.Gün Compound(Bileşik) - Yüksek Ağırlık - Düşük Tekrar
Göğüs
1. Flat Bench Press (3x6-8) 1:53 - 2:43
2. Incline Alternating Dumbell Press (3x8-10) 2:44 - 4:45

Bacak
3. Stationary Lunges (3x10) 4:48-6:57
4. Walking Lunges (3x10) 6:57 - 8:20

Omuz
5. Standing Dumbell Press (3x8) 8:26 - 9:24
6. Side Raise (3x15) 9:32 - 10:00
7. Seated Face Pull (3x15) 10:10 - 10:56
8. Arnold Press (3x15-20) 11:05 - 11:51

Sırt
10. Lat Pulldown (3x8-10)Veya Barfiks 13:23 - 13:55

Biceps
11. Supinated Curl (3x6-8) 13:57 - 14:39

Triceps
12. High Cable Triceps Extensions (3x6-10) 15:32 - 16:10
13.Push Down (3x12) 16:46 - 17:03

Not: 3 er set yapin sonraki gun ara verin oyle diyor zaten. Program agir bir program 2 saat fln suruyor ayriyetten her gun spora gitmenin anlami yok kaslarin dinlenmesi lazim. Haftada 3 uyguluyorum siz 1 gun ard arda yaparak 4 ede cikarabilirsiniz. Kisisel tercihim squad gibi bir iki arka bacak odakli antreman eklemek ve karin antremani eklemek.

[ghjjivw]

1- Flat Bench Press 3x8 02:02
2- Incline Alternating Dumbell Press 3x10 02:45
3- Stationary Lunges 3x10 04:50
4- Walking Lunges 3x10 06:58
5- Standing Dumbell Press 3x8 08:29
6- Side Raise 3x15 09:31
7- Seated Face Pull 3x15 10:11
8- Arnold Press 3x15 11:06
9- High Hammer Row 3x8 12:55
10- Lat Pulldown 3x10 13:23
11- Supinated Curl 3x8 13:58
12- High Cable Triceps Extensions 3x10 14:41

[yusufbugra]

13:55 O en son gördüğünüz yarım yaptığım tekrarlar ise yarım tekrarlardır -Ege Cinel

[enesinal]

REİS 2. VE 3. GÜNÜ DE GÖSTERİRSEN SEVİNİRİM. EMINİM BENİM GİBİ DÜŞÜNEN ÇOK KİŞİ VARDIR. TEŞEKKÜRLER.

[Lightmare]

Gül verip kalbini alacağıma
Kas yapar aklını alırım
Ege fitness.

[serkanaliriza]

Reis kesinlikle 2. Ve 3. Günleride yayınla seviniyorsun

[alperenaz]

Nasıl bir idmansa Ege abim fena etkilenmiş🔥

[ahmetenesdalca]

reis, 2. ve 3. gun de gelsin ya. Isteriz tabiki!

[sefa]

Abi diğer günler de yaptığın antremsnlsrı atarsan çok iyi olur, fizik de iyi

[orkuncavusoglu]

Kral başlık yanlış olmuş ama sende yanlış olmaz çünkü BİLİMSEL

[ahmetutkuozer]

reis 2. ve 3. gün videoları da gelsin 1 haftalık spor egzersizlerine göre ayarlarsan süper olur

[rienajungleshort]

Abi bu antrenamnın 2. Ve 3. Günüde gelsin. Seviliyorsun❤❤

[vaqifqarazade]

Oğlum Basın şu beyeniğe 4k izlenme var 1k beğeni yok ayıp beyler Adam o kadar çalışıyor bizim için

[X.x.x]

Sevmeyi beceremedim Becermeyi sevdim
-Ege fitness

[denizturk]

Abi diğer günlerinde videosu gelmeli, bizi sadece 1 günde bırakma. İdmanımızı tamı tamına yapalım, en iyi sonuçları alalım.

[herseyibilen]

2 ve 3 bekliyoruz reis çok etkili bir antreman. Suanki gördüğüm en iyi formda sin sana helal olsun 💪💪

[NightMare-wiqi]

Upper lower tabiki de gelsin reiss bide soruyorsun 🔥🔥💪🏻

[mertkaya]

Her geçen gün daha iyiye gidiyorsun abi.

[tunahansaritas]

Haftalık antrenman serisi gelsin 1-2-3-4-5-6-7 hangi gün hangi antrenman yapıyorsan set halinde bizimle paylaş 🦍🖤