Πόσα ΚΙΛΑ πρέπει να ΧΑΣΕΙΣ για να δεις τους ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ σου (6 PACK!)

Μοναδική προϋπόθεση για να ισχύουν οι παρακάτω υπολογισμοί:
Τουλάχιστον 3 φ/εβδομάδα άσκηση με αντιστάσεις με σκοπό τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Βήμα 1ο:
Υπολογισμός άλιπης μάζας σώματος
Άλιπη μάζα σώματος = Σωματικό βάρος (kg) - Σωματικό λίπος (kg)

Αν κάποιος για παράδειγμα έχει 17% λίπος και έχει βάρος 80 kg μπορεί να υπολογίσει το λίπος του σε κιλά: 0,17 * 80 = 13,6 kg

Άρα,

Άλιπη μάζα σώματος = 80kg ΣΒ - 13,6 ΣΛ = 66,4 kg

Τώρα,

Ο στόχος σε κιλά για να δει κάποιος τους κοιλιακούς του (το 6-pack του!) είναι:
Άλιπη μάζα σώματος / 1 - (επιθυμητό ποσοστό λίπους σε δεκαδικό αριθμό πχ. για 10% λίπος = 0,1)

66,4 kg / 0,9 = 73,7 kg

Επομένως σε αυτό το παράδειγμα θα χρειαστεί μία απώλεια 80 kg -73,7 kg = 6, 3 κιλών ώστε κάποιος να αποκτήσει καθαρό 6-pack.

Να σημειωθεί ότι για να συμβεί αυτό θεωρητικά θα χρειαστούν 12-13 εβδομάδες (0,5 κιλό λίπους/ εβδομάδα).

Βέβαια στην πράξη αυτό το διάστημα είναι πάντα μεγαλύτερο αν συνυπολογίσεις μικρές αποκλίσεις από το πρόγραμμα που μπορεί να συμβούν και ενδεχομένως κάποιο διάλειμμα που θα ήταν καλό να υπάρξει στο πρόγραμμα απώλειας λίπους.

Περισσότερα για τα διαλείμματα της δίαιτας δες εδώ:

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[spyros_onfroy]

Εγώ κυρίε που είμαι 55 κιλά και έχω 15% τι να κάνω για να χάσω λίπος να πάω 10% και να πάρω κιλά γίνεται 🙏🙏🙏🙏

[christosathanasiou]

Εξαιρετικό το βίντεο Στέφανε, όπως και συ..

[nikoslampropoulos]

Γεια σου φιλε μου.Πολύ ωραίο το βίντεο σου και κατατοπιστικό.
Είμαι 41 χρόνων, 181 ύψος και 74 κιλά.Το θέμα είναι ότι δεν βλεπω και εγώ σιξ πακ.
Προπονούμε με βάρη 3 φορές την βδομαδα και 2 με 3 τρέξιμο.
Ποσό ακόμη λίπος πρέπει να χάσω?87 είναι περίμετρος μέσης.
Ευχαριστω

[Wlightsstore]

Τέλειος πραγματικά, ακριβώς το βίντεο που έψαχνα! Στάθηκα πολυ τυχερός που πάτησα πάνω




(Εκανα και sub🙃)

[stavroulakalstidoustavroul]

Είμαι 51, 4κιλα κ έχω λίπος 13, 6%.ποσο πρέπει να είμαι για να δω γράμμωση.σε τι ποσοστά πρέπει να βρίσκομαι; είμαι γυναίκα.

[NikosTrikiller]

Αυτοί που έκαναν dislike πρέπει να είναι 150kg

[kayro]

σε ευχαριστω πολυ για την σημβουλη αλλα εχω που ειμαι 15 στα 16 την εβδομαδα ποσα κιλα μπορω να χασω

[rakoonloufa]

Μαύρο μακαρόνι με κιμά και τυρί μετά από σκληρή προπονηση κανει να τρωμε?

[FreeFire-jbyn]

file ego pou eime 1.73 apo 68.1 eimun piga 58.0 kai telospanton ekana ayta pou ekanes esy sto video kai mou vghke apotelesma 14 dhladh toso prpei na pesw akoma exo berdheuti ligo boreis na mou peis kai pososto lipos 17% gia napaw sta 14-15%

[LeoLeo-bcmn]

Εγώ είμαι 73 κιλά με κάπου 11.8 11.9 σωματικό λοιπος και 1.76 ύψος και ακόμα δε καθαρίζουν καλά οι κοιλιακοι να πέσω και άλλο ?