Aufmerksamkeitstraining (ATT) für Metakognitive Therapie // Deutsch // 3D Stereo 🎧 #1

Das Aufmerksamkeitstraining, engl. „Attention Training Technique“ (ATT), ist eine Übung zum Trainieren der Aufmerksamkeitslenkung und ist Bestandteil der Metakognitiven Therapie (MCT) nach Adrian Wells. MCT wird bei Angststörungen und Depressionen angewendet und hilft das Grübeln und sich Sorgen zu reduzieren.

🎧 Kopfhörer aufsetzen
Für ein optimales, binaurales 3D-Stereo-Erlebnis, höre diese Übung mit Kopfhörern.
Dieses ATT entspricht den offiziellen Vorgaben der MCT nach Wells.

📝 Anweisung & Ablauf
Nehme eine bequeme Position ein, fokussiere deinen Blick auf einen neutralen Punkt im Raum und halte die Augen während der Sitzung möglichst geöffnet. Die Übung beginnt mit 5 Minuten selektiver Aufmerksamkeit. Richte deine ganze Aufmerksamkeit jeweils auf ein Geräusch. Wenn andere Geräusche, Gedanken oder Gefühle dich ablenken (was vollkommen normal ist), richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf das ausgewählte Geräusch. Danach übst du 5 Minuten die schnelle Verlagerung der Aufmerksamkeit. Wechsele deine Aufmerksamkeit schnell zwischen den verschiedenen Geräuschen. Abschließend übst du die geteilte Aufmerksamkeit, indem du dich auf alle Geräusche gleichzeitig konzentrierst. Versuche möglichst viele Geräusche gleichzeitig zu hören. Übe ATT am besten zweimal am Tag.

▶️ Weitere ATTs
In dieser YouTube-Playlist findest du weitere ATTs für etwas Abwechslung in deinem Training:
Falls dir dieses Video zu schwierig vorkommt, findest du hier ein leichteres ATT:
ATTs ohne Ansagen bzw. Sprechen:

❓Noch Fragen❓
Im folgenden Video beantworte ich die häufigsten Fragen zu ATT:
Meine Erfahrung mit MCT/ATT:

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🔊 Liste der Geräusche & Stereo-Position
⏺️ Vögel
➡️ Tastatur
➡️ Klopfen
⬅️ Schreiben
⬅️ Windspiel

🧠 Über MindCare Media
Ich bin Mike und ich habe diesen Kanal ins Leben gerufen, um dir hochwertige therapeutische Videos bereitzustellen. Dabei unterstützen mich meine Fähigkeiten als Mediengestalter, mein Hintergrund aus der Wissenschaft sowie mein Wissen und meine Erfahrung in der Psychotherapie. Ich habe die ersten Videos für meine eigene Therapie erstellt und teile sie nun, um auch anderen zu helfen.

⚠️ Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Videos dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Therapie. Bei psychischen Gesundheitsproblemen oder akuten Krisen suche bitte umgehend professionelle Hilfe. Hausärzte sind oft die ersten Ansprechpartner.
🆘 24h-Telefonseelsorge: 0800 1110111
🆘 Ärztlicher Notdienst: 116 117
🆘 Notfall in akuter Krise: 110 oder 112

📖 Literatur
Diese Bücher zum Thema Metakognitive Therapie kann ich empfehlen und haben mir geholfen:
▶ Korn, O. & Rudolf, S. (2017). Sorgenlos und grübelfrei: Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie. Mit Online-Material (Originalausgabe Aufl.). Beltz.
▶ Callesen, Pia (2020): Lebe mehr, grüble weniger. Mit klarem Kopf Niedergeschlagenheit und Depression loswerden. Langensalza (Beltz).

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📖 Weitere Quellen

⌚ Zeitmarken
00:00 Einführung & Anweisung
00:22 Selektive Aufmerksamkeit
05:23 Schnelles Verlagern der Aufmerksamkeit
10:23 Geteilte Aufmerksamkeit

#AttentionTrainingTechnique #Aufmerksamkeitstraining #ATT #MetakognitiveTherapie #MCT

[simoneb]

Richtig gutes Video mit guter Qualität!! Danke dafür. 😊
Gerne mehr davon ;)

[s.v.]

Heftiges Video! Seeehr anstrengend für mich! Zumal ich erst einiges nicht richtig zuordnen konnte. Dann schon. Merke nach diesem ersten Versuch wie krass es in mir arbeitet😮🎉

[andreewendel]

Ich hätte noch eine kleine Bitte: Könnten Sie, sofern Sie in der Zukunft eventuell nochmal ein ATT erstellen sollten, bei den Sprechsequenzen immer mal wieder die Reihenfolge zwischenzeitlich verändern? Ich finde es kognitiv noch herausfordernder, wenn man nicht weiß, auf welches Geräusch man sich als nächstes gedanklich fokussieren soll.

[Anna-rmk]

Kann man das auch als Training bei ADHS oder Hochsensibilität verwenden?

[joshuuuuuu]

Kannst du bitte noch ein att mit 6 geräuschen machen. Bei diesem Hier höre ich viele sachen nicht wo du sagst also das wasser die lüftung und das ticken höre ich nicht

[mariabentlage]

Wow voll anspruchsvoll, bin manchmal gar nicht so schnell mitgekommen 😊

[Marius]

Soll man dazu noch Meditation machen oder hebt sich das gegenseitig und ist kontraproduktiv? Mir hilft es sehr gut. Ich bin ganz schnell bei blöden Gedanken wie bei was anderem und auf bei chronischen Schmerzen hab ich gelernt innerhalb von 2 Wochen den Fokus zu verlagern auf ein anderes Körperteil was sich gut anfühlt. Klappt nicht immer aber wird

[andreewendel]

Ist es eventuell möglich, ihre toll aufbereiteten ATTs als Variation auch noch ohne Sprecher zu erhalten?

[johannarubinroth]

🥰danke!! frage: wie viele tage lang ATT1-Video bevor zu ATT-2-Video etc.?

[kristinbock]

Ich find das Ticken einfach nicht. Hab’s schon 5 mal gemacht. Wo tickt es? 😂

[Mr_Tokon]

Ich finde toll wie die Aufmerksamkeit nach Aussen gelenkt wird. Meiner Meinung nach beschäftigt sich Meditation viel zu oft mit innerer Wahrnehmung, wovon die meisten ängstlichen Personen eher zu viel haben

[asgolar]

Wie lange soll es dauern bis die Wirkung einsetzt?
Also ist sicherlich immer unterschiedlich, aber gibt es da bestimmst Hinweise zu ;)?
Danke 🤩

[Marius]

Hallo, mir fällt das schon sehr leicht, wieso hab ich dann diesen Fokus aus meine Wahrnehmung noch? (Angststörung). Übe das jetzt 2 Tage. Aber ich kann es gut

[johannarubinroth]

was ist das für ein Wasser? ich habe probleme das Wasser gut zu identifizieren, da es kein durchgehendes Geräusch ist und da ich nicht weiss, ist es ein Meer oder ein Fluss... und das Wasser ist so auf der Lüftung drauf - manchmal habe ich auch das Gefühl, dass es erst ein bisschen später einsetzt, nach dem Befehl "Wasser" - dann suche ich das Wasser, höre aber erst nur die Lüftung und erst ne Sekunde oder so später endlich das Wasser - kann das sein?

[leovictor]

Ticken oder tippen finde ich nicht oder ist es Tastatur ?

[asgolar]

Kann man es auch mit Augen zu machen, kann mich dann besser konzentrieren?

[asgolar]

Ist es in Ordnung wenn man einmal am Tag macht, zwei mal schaffe ich gerade nicht?

[isabelbauer]

Hat bei mir etwas gedauert bis ich das Ticken und das Schreiben registriert habe, aber dann gings

[Cleisthenes]

Sehr kuhl das auch auf Deutsch zu machen

[sonderlingsonderling]

es gibt dabei aber kein wassergeräusch