Frei von Sorgen & Grübeln! (ATT/ TRAINING)

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Playlist Meditation zum Entspannen:

Playlist Depressionen überwinden:
WAS IST EINE PSYCHISCHE STÖRUNG?

Playlist Psychologie im Alltag:

Aufmerksamkeitstraining

Das Aufmerksamkeitstraining (ATT, Attention Training Technique) ist eine Entwicklung auf der Basis der metakognitiven Theorie. Es stellt eine von vielen Behandlungstechniken der Metakognitiven Therapie (MCT) dar und sollte bei Vorlage einer psychischen Erkrankung grundsätzlich ausschließlich im Rahmen einer professionellen und individuell auf den Patienten zugeschnittenen metakognitiven psychotherapeutischen Behandlung eingesetzt werden!
Das ATT verfolgt das Ziel, Aufmerksamkeitsressourcen wiederzuerlangen, die metakognitive Kontrolle zu stärken und kognitive und Aufmerksamkeitsprozesse wieder flexibler steuern zu können. Damit stellt es eine Intervention dar, die zur Unterbrechung des Kognitiven Aufmerksamkeitssyndroms (CAS) beiträgt und die Entwicklung von alternativen Strategien im Umgang mit inneren Ereignissen ermöglicht.
Das ATT ist keine Bewältigungsstrategie für unangenehme Gedanken und Gefühle! Es ist eine Art mentales Fitnesstraining, das wie andere Fitnesstrainings auch der regelmäßigen Übung bedarf. Seine Durchführung benötigt ca. 10-15 Minuten und sollte täglich 1 bis 2-mal erfolgen. Detaillierte Informationen über die Entwicklung, Charakteristika,
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[OZ]

Danke dir das werd ich jeden Tag jetzt anhören

[timdirks]

Heute ist der 4 Tag meiner ATT Übungen und ich merke langsam, dass es mir leichter fällt

[felth]

Juan ich hatte eine sehr harte zeit aber je mehr ich deine tipps befolge und tue was du sagst umso gesünder werde ich, es hilft mir alles unheimlich gut und dafür möchte ich dir sehr danken, dass es menschen wie dich gibt!
Nebenher mache ich sport und lese bücher über angst und depressionen!
Die bücher allein halfen mir anfangs aber nicht!

Ich habe dennoch leichte symptome, die ich dir gerne nennen möchte, wo du mir evtl. sagen könntest ob diese symptome für eine angststörung/ herzangst/ depressionen normal sind (ich steigere mich nur nicht hinein aber sie fallen mir noch auf):
1. Kälte in mitten der brust (NICHT hautoberfläche) eines weiß ich ganz bestimmt, hitze und kälteschauer verspüre (eigentlich verspürte, weil das schon lange nicht mehr ist) häufiger mal am gesamten körper. Jedoch ist dieser kälteschauer inmitten meines brustkorbs verblieben, ich steigere mich da nicht mehr so sehr hinein, allerdings hätte ich gerne deine meinung ob ich diesbezüglich nicht "nochmal" zum arzt müsste. Vor einem jahr wurde alles gecheckt, lunge, herz, blutgefäße drumrum, alles top. Sollte sowas für mein psychisches krankheitsbild aber normal sein werde ich einfach weiter an meimer psyche arbeiten!
Googlen oder foren will ich aktuell meiden, daher die frage an dich gerichtet 😁
2. Dieses dillema mit dem sport nannte ich dir auch bereits, ganze 2 minuten extremes herzklopfen am stück als ich an mein "limit" ging und erst nach 30 sekunden runterstellen der belastung besser wurde.
Habe ich evtl. einfach nur übertrieben?...
Ich bin ja nicht super sportlich aber auch nicht super unsportlich, dieses phänomen taucht immer dann auf wenn ich an meine sportliche ausdauer grenzen gehe (cardio, stepper, ca. 1 stunde insgesamt. Bis halbe stunde langsam schwierigkeit erhöht und letzte halbe stunde wieder schwierigkeit absenked, dabei ist ca. Minute 30 die beinahe höchste stufe eingestellt beim steppen).
Ich denke wenn ich wirklich was am herzen hätte, könnte ich garnicht ganze stunde steppen und nach fast 30 minuten die beinahe höchste stife einstellen.
Aber dafür frage ich ja extra hier nochmal, wie siehst du das?

[janetttoll]

Lieber Juan, sehr beruhigend, könnte ich mir den ganzen Tag anhören 🫠

[sebastianneudert]

Ich merke immer wenn sich Menschen bzw Freunde unterhalten und ich daneben stehe irgendwie abwesend bin woran liegt das
Und wird das vielleicht besser durch diese ATT Übungen

[creator_gedankentanken]

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[KH-mmvj]

Hey Juan finde die Übung echt klasse. Wäre es möglich das du das Video zum herunterladen frei gibst, weil es jedes Mal, wenn ich die Übung anwende zwei bis drei Werbeunterbrechungen gibt.

[robingigler]

Hay juan Amigo drücke weiter hin die daumen schönes aut fit sehr gute Ratschläge bin stolz auf dich mach weiter so sehr schönes thema😉✌🏽🇪🇸

[jstin]

Sollte man die Augen dabei Schließen oder Geöffnet haben wenn man es macht um die DPDR zu lösen?

[Moka]

Ich habe das heute früh 15 Minuten angehört und ich muss sagen das ich mich ganzen tag normal und fröhlich gefühlt habe aber eine frage ist das schädlich

[georgrohrmoser]

Also erstens: Danke das du solche Videos machst und dabei andere unterstützt.

Irgendwie kann ich das Video nicht angesehen. Höre nur ein Rauschen mit Standbild. 😅

[MrsNice-tbhn]

Hallo Juan,
Mache die Übung fleißig 2x am Tag.
Kann man Übungen zur Achtsamkeit MBSR oder auch EFT Klopfen auch parallel dazu trainieren oder kommt das einander in die Quere?
Danke für deine Arbeit 💛

[constanzebauer]

danke für die Übungen !! werden jetzt gemacht :)

[Marius]

Hilft das auch bei körperlichen Symptomen durch chronischen Stress die Angst auslösen?

[stefanquehenberger]

hallo Juan, frage .. ist es schlimm wenn ich nach 10 minuten fast immer einschlafe ? es entspannt wirklich aber ich glaub das ist nicht der Sinn oder ?

[David]

Ist es schlimm wenn ich es nur einmal jeden Tag mache

[wikili]

Woher weiß ich uf welche töne ich mich fokussieren muss?

[jessicagruendl]

Finde es genial aber extrem schwer am Anfang die Geräusche zu unterscheiden

[lynndrana]

Hallo Juan, ich hab diese Übungen jetzt ein paar mal gemacht. Dabei kam folgende Frage auf... Bei den zweiten 5 min. Sind keine Geräusche dauerhaft vorhanden. Also sie kommen immer wieder aber gehen halt auch weg oder werden durch ein anderes ersetzt. Was mache ich wenn eins meiner Geräusche weg ist? Icn höre da keine anderen die dauerhaft dort sind? Lg

[nathaliekromer]

Hallo. Ich habe mir jetzt alle 5 min, also insgesamt 3 mal, 3 verschiedene Geräusche ausgesucht auf die ich gehört habe. War das richtig?