Aufmerksamkeitstraining (ATT) für Metakognitive Therapie // Deutsch // 3D Stereo 🎧 #2

Das Aufmerksamkeitstraining, engl. „Attention Training Technique“ (ATT), ist eine Übung zum Trainieren der Aufmerksamkeitslenkung und ist Bestandteil der Metakognitiven Therapie (MCT) nach Adrian Wells. MCT wird bei Angststörungen und Depressionen angewendet und hilft das Grübeln und sich Sorgen zu reduzieren.

🎧 Kopfhörer aufsetzen
Für ein optimales, binaurales 3D-Stereo-Erlebnis, höre diese Übung mit Kopfhörern.
Dieses ATT entspricht den offiziellen Vorgaben der MCT nach Wells.

📝 Anweisung & Ablauf
Nehme eine bequeme Position ein, fokussiere deinen Blick auf einen neutralen Punkt im Raum und halte die Augen während der Sitzung möglichst geöffnet. Die Übung beginnt mit 5 Minuten selektiver Aufmerksamkeit. Richte deine ganze Aufmerksamkeit jeweils auf ein Geräusch. Wenn andere Geräusche, Gedanken oder Gefühle dich ablenken (was vollkommen normal ist), richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf das ausgewählte Geräusch. Danach übst du 5 Minuten die schnelle Verlagerung der Aufmerksamkeit. Wechsele deine Aufmerksamkeit schnell zwischen den verschiedenen Geräuschen. Abschließend übst du die geteilte Aufmerksamkeit, indem du dich auf alle Geräusche gleichzeitig konzentrierst. Versuche möglichst viele Geräusche gleichzeitig zu hören. Übe ATT am besten zweimal am Tag.

▶️ Weitere ATTs
In dieser YouTube-Playlist findest du weitere ATTs für etwas Abwechslung in deinem Training:
Falls dir dieses Video zu schwierig vorkommt, findest du hier ein leichteres ATT:
ATTs ohne Ansagen bzw. Sprechen:

❓Noch Fragen❓
Im folgenden Video beantworte ich die häufigsten Fragen zu ATT:

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🔊 Liste der Geräusche (Stereo-Position):
Uhr (rechts)
Wasser (rechts)
Fegen (links)
Umblättern (mittig)
Klopfen (links)
Windspiel (rechts)
Verkehr (links)
Tür (rechts)

🧠 Über MindCare Media
Ich bin Mike und ich habe diesen Kanal ins Leben gerufen, um dir hochwertige therapeutische Videos bereitzustellen. Dabei unterstützen mich meine Fähigkeiten als Mediengestalter, mein Hintergrund aus der Wissenschaft sowie mein Wissen und meine Erfahrung in der Psychotherapie. Ich habe die ersten Videos für meine eigene Therapie erstellt und teile sie nun, um auch anderen zu helfen.

⚠️ Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Videos dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Therapie. Bei psychischen Gesundheitsproblemen oder akuten Krisen suche bitte umgehend professionelle Hilfe. Hausärzte sind oft die ersten Ansprechpartner.
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🆘 Ärztlicher Notdienst: 116 117
🆘 Notfall in akuter Krise: 110 oder 112

📖 Literatur
Diese Bücher zum Thema Metakognitive Therapie kann ich empfehlen und haben mir geholfen:
▶ Korn, O. & Rudolf, S. (2017). Sorgenlos und grübelfrei: Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie. Mit Online-Material (Originalausgabe Aufl.). Beltz.
▶ Callesen, Pia (2020): Lebe mehr, grüble weniger. Mit klarem Kopf Niedergeschlagenheit und Depression loswerden. Langensalza (Beltz).

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📖 Weitere Quellen
▶ Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation induced anxiety: An attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, Volume 21, Issue 3, 273-280

⌚ Zeitmarken
00:00 Einführung & Anweisung
00:22 Selektive Aufmerksamkeit
05:23 Schnelles Verlagern der Aufmerksamkeit
10:23 Geteilte Aufmerksamkeit

#AttentionTrainingTechnique #Aufmerksamkeitstraining #ATT #MetakognitiveTherapie #MCT #AdrianWells

[Explosionselfe]

Großartig gemacht und toller Kanal. Bitte nicht aufhören.

[MindCare-Media]

🎧 Achte darauf, mit Kopfhörern zu hören, ansonsten funktioniert der 3D-Stereoeffekt nicht. Wenn du dieses Video hilfreich findest, hinterlasse bitte einen Daumen hoch und denke über ein Abo nach.

[Planet_aerzte]

Es ist wirklich so gut geworden. Nochmal vielen Dank. Jetzt muss ich nicht jeden Tag zwei Mal dasselbe anhören. :D

[MindCare-Media]

Falls Werbung mittendrin kommt, tut mir das total Leid. Ich weiß, dass das gar nicht geht! Man kann dies allerdings wirklich erst ab 1.000 Abonnenten steuern... Auch erst ab dann bekomme ich etwas davon ab. Ich freue mich, wenn ihr mir mit einem Abo helft dies zu ändern. 😅

[verofrost]

Tag 4. Es macht sogar irgendwie Spaß. Schaffe aber bisher nur 1x täglich. Ich meine an der ein oder anderen Stelle ein kurzes Aufflackern eines Tischtennisballs zu hören... ^^.... Aber sonst echt cool gemacht.

[Prinzv]

Wie oft muss man dieses Training machen

[Marius]

Hilft das auch wenn man seine Wahrnehmung dauernd hinterfragt? Ist keine derealisation, nur man guckt dauernd ob die Wahrnehmung normal ist oder wieder dereal wie bei Panik. Dadurch lebe ich nicht mehr so passiv wie vorher. Hilft das?

[JanetteDommasch]

ich habe mittendrin werbung ....schon echt nervig 😢