Aufmerksamkeitstraining (ATT) für Metakognitive Therapie // Deutsch // 3D Stereo 🎧 #3

Das Aufmerksamkeitstraining, engl. „Attention Training Technique“ (ATT), ist eine Übung zum Trainieren der Aufmerksamkeitslenkung und ist Bestandteil der Metakognitiven Therapie (MCT) nach Adrian Wells. MCT wird bei Angststörungen und Depressionen angewendet und hilft das Grübeln und sich Sorgen zu reduzieren.

🎧 Kopfhörer aufsetzen
Für ein optimales, binaurales 3D-Stereo-Erlebnis, höre diese Übung mit Kopfhörern.
Dieses ATT entspricht den offiziellen Vorgaben der MCT nach Wells.

📝 Anweisung & Ablauf
Nehme eine bequeme Position ein, fokussiere deinen Blick auf einen neutralen Punkt im Raum und halte die Augen während der Sitzung möglichst geöffnet. Die Übung beginnt mit 5 Minuten selektiver Aufmerksamkeit. Richte deine ganze Aufmerksamkeit jeweils auf ein Geräusch. Wenn andere Geräusche, Gedanken oder Gefühle dich ablenken (was vollkommen normal ist), richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf das ausgewählte Geräusch. Danach übst du 5 Minuten die schnelle Verlagerung der Aufmerksamkeit. Wechsele deine Aufmerksamkeit schnell zwischen den verschiedenen Geräuschen. Abschließend übst du die geteilte Aufmerksamkeit, indem du dich auf alle Geräusche gleichzeitig konzentrierst. Versuche möglichst viele Geräusche gleichzeitig zu hören. Übe ATT am besten zweimal am Tag.

▶️ Weitere ATTs
In dieser YouTube-Playlist findest du weitere ATTs für etwas Abwechslung in deinem Training:
Falls dir dieses Video zu schwierig vorkommt, findest du hier ein leichteres ATT:
ATTs ohne Ansagen bzw. Sprechen:

❓Noch Fragen❓
Im folgenden Video beantworte ich die häufigsten Fragen zu ATT:

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🔊 Liste der Geräusche (Stereo-Position):
Regen (mittig)
Flugzeug (links)
Kirchenglocken (links)
Hundegebell (rechts)
Verkehr (links)
Vogelgesang (mittig)
Presslufthammer (rechts)
Menschen (mittig)

🧠 Über MindCare Media
Ich bin Mike und ich habe diesen Kanal ins Leben gerufen, um dir hochwertige therapeutische Videos bereitzustellen. Dabei unterstützen mich meine Fähigkeiten als Mediengestalter, mein Hintergrund aus der Wissenschaft sowie mein Wissen und meine Erfahrung in der Psychotherapie. Ich habe die ersten Videos für meine eigene Therapie erstellt und teile sie nun, um auch anderen zu helfen.

⚠️ Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Videos dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Therapie. Bei psychischen Gesundheitsproblemen oder akuten Krisen suche bitte umgehend professionelle Hilfe. Hausärzte sind oft die ersten Ansprechpartner.
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🆘 Ärztlicher Notdienst: 116 117
🆘 Notfall in akuter Krise: 110 oder 112

🔎 Therapeutensuche und weitere Informationen zur Metakognitiven Therapie:

📖 Literatur
Diese Bücher zum Thema Metakognitive Therapie kann ich empfehlen und haben mir geholfen:
▶ Korn, O. & Rudolf, S. (2017). Sorgenlos und grübelfrei: Wie der Ausstieg aus der Grübelfalle gelingt. Selbsthilfe und Therapiebegleitung mit Metakognitiver Therapie. Mit Online-Material (Originalausgabe Aufl.). Beltz.
▶ Callesen, Pia (2020): Lebe mehr, grüble weniger. Mit klarem Kopf Niedergeschlagenheit und Depression loswerden. Langensalza (Beltz).

*Bei den obengenannten Amazon-Links handelt es sich um Affiliate-Links. Dir entstehen keine Mehrkosten, ich erhalte beim Kauf eine kleine Provision. Ich stehe in keiner Verbindung zu den Autoren.

📖 Weitere Quellen
▶ Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation induced anxiety: An attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, Volume 21, Issue 3, 273-280

⌚ Zeitmarken
00:00 Einführung & Anweisung
00:22 Selektive Aufmerksamkeit
05:23 Schnelles Verlagern der Aufmerksamkeit
10:23 Geteilte Aufmerksamkeit

#AttentionTrainingTechnique #Aufmerksamkeitstraining #ATT #MetakognitiveTherapie #MCT #AdrianWells

[verofrost]

Ich mache das seit ein paar Tagen jetzt täglich. 2x schaffe ich es nicht, aber 1x. Und es macht stellenweise echt Spaß. Allerdings darf ich das nicht machen, wenn ich zu müde bin und dann auch noch mit Noise Cancelling Kopfhörern liegend.... dann zoome ich weg und schlafe ein... Aber es ist echt toll. Bin seit 12 Jahren Agoraphobikerin und hab mich gestern einem Thema ausgesetzt. Und mich zwischendurch erinnert, dass ich den Fokus weg von mir nehmen sollte und den 100 Lügen, die die Angst mir erzählt. Und hab stattdessen die Geräusche vom Auto, meinem Atem, der Musik, der Außenwelt etc versucht zu fokussieren. Und später auf der Geburtstagsparty (die war nämlich an einem Ort weiter weg von mir, wo ich noch nie war), mich dann auf die Gespräche, die Vögel, die Umgebung etc Ich weiß nicht, ob ich das richtig gemacht habe, aber nach 1 Std konnte ich die Party ganz normal verbringen und die Angst ging weg. Ich Machs mal weiter, danke dir für die ganze Arbeit.

[salzstangenzirkus]

Ich find das wahnsinnig hilfreich für mich. Vielen Dank dafür. 😊

[Planet_aerzte]

Wahnsinn! Danke! Meeeegaaa gut geworden. 😙

[mariabentlage]

Dankeschön heute zum ersten Mal gemacht. Sehr anstrengend weil ich von Haus aus so viele Geräusche nicht vertrage.
Aber ich übe jetzt zwei mal am Tag damit
❤

[MindCare-Media]

Falls Werbung mittendrin kommt, tut mir das total Leid. Ich weiß, dass das gar nicht geht! Man kann dies allerdings wirklich erst ab 1.000 Abonnenten steuern... Auch erst ab dann bekomme ich etwas davon ab. Ich freue mich, wenn ihr mir mit einem Abo helft dies zu ändern. 😅

[verofrost]

Du hattest mal ein EMDR Video, hast du es raus genommen? Überarbeitest du das und stellst es nochmal rein? Ich habe die letzten Tage Videos dazu gesehen, das soll echt gut sein.

[leovictor]

Hallo .Erst einmal wow ich finde das ist das beste von allen..eine Frage ich leide an Ängsten / depressionen und zwangsgedanken..
Mir geht es nicht gut.. wo steht denn das sowas helfen kann ( att training) bzw wie kommt ihr drauf dass sowss helfen soll..ist nicht böse gemeint..nur frage
Gruß

[Marius]

Kann man die Übungen mit geschlossenen Augen machen? Meine angststörung kommt vom wackeln wenn ich was fokussiere also so Schwindel leicht. Der is natürlich dann auch da und ist sehr anstrengend

[merle]

Hundegebell höre ich gar nicht, auch den Presslufthammer höre ich nicht dauerhaft.

[salzstangenzirkus]

Die You Tube Werbung dazwischen war anders erschreckend. Auf einmal beim konzentrieren kommt ne Garnier Werbung 😂