Szczupłe uda i jędrne pośladki 🍑 Trening na wewnętrzną stronę ud / 40 minut /

Na hasło KOLAKOWSKA dostaniesz rabat -20%

Ten 40 minutowy trening na uda i pośladki to zestaw ćwiczeń który pozwoli Ci podnieść i wymodelować pośladki oraz wyszczuplić uda. Spora część ćwiczeń w tym treningu angażuje do pracy wewnętrze ich części.
Aby trening był skuteczny wykonuj ćwiczenia na 💯% swojego zaangażowania.
Do treningu niezbędna jest mata i woda (do picia).

Zalety treningu:
☑️ Modelowanie pośladków
☑️ Wyszczuplenie ud
☑️ Zmniejszenie cellulitu
☑️ Polepszenie samopoczucia
☑️ Widoczne efekty już po kilku treningach

Pamiętaj!
Aby szybko zauważyć efekty, trenuj 3-4 razy w tygodniu, pij dużo wody, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę 🥑🥕🍳
Regeneracja jest równie ważna jak sam trening - po intensywnych ćwiczeniach organizm potrzebuje doby odpoczynku.

[AngelikaSz-hpok]

Po raz pierwszy skometnuję Twój trening, chociaż powinnam już zrobić to dawno temu! Bardzo Ci dziękuję za to, że dajesz możliwość wielu osobom na darmowe ćwiczenia w domu, które może wykonać każdy. Ja twój kanał odkryłam rok temu i już na żaden inny nie zajrzałam! Twoje treningi są różnorodne, więc codziennie można sobie wybrać coś innego :) Moją przygodę z treningami zaczęłam ponad 3 lata temu i przerobiłam już wiele trenerów. Chodakowska, Lewandowska, parę kanałów z YouTuba których nazw już nie pamiętam, ale to do Ciebie wracam codziennie z uśmiechem na twarzy i co ostatnio odkryłam, podczas treningu on również się pojawia. Dzięki Tobie poprawiłam wygląd swojej sylwetki i czuje się lepiej w swoim ciele. Już wiele osób pytało się mnie jak udało mi się osiągnąć taką sylwetkę (dodam tylko, że udało mi się schudnąć ponad 25kg). Za każdym razem polecam Twój kanał. Już kończąc, chciałam Ci jeszcze raz bardzo serdecznie podziękować za to co dla nas wszystkich robisz!

[krystynakrajewska]

Monisiu!!
Możesz nagrać więcej treningów na wewnętrzną część uda i pośladki?

[Andrzejxp]

Rozciąganie w tym treningu było najlepsze dziękuję

[Gazwa]

Zaraz koniec rozgrzewki ja: cooo? To była dopiero rozgrzewka?!

[laskazpolski]

Dziękuję Pani Moniko, jestem 52 letnią "biurwą" i ćwiczenie z Panią ratuje moją sylwetkę. Początki były męczące, pot zalewał mi oczy, ale po 2 tygodniach ćwiczeń (średnio 3-4 razy na tydzień) było już tylko lepiej. Pozdrawiam.

[artgirl]

Witaj! Razem z moim 11-letnim bratem spodobały nam się bardzo Twoje treningi cardio bez maty dla początkujących. Prosimy o więcej, są idealne na ten czas, gdy siedzimy w domu z powodu pandemii.

[San_xoxo]

Czesc Moniko!
Powiem tak, krotko i na temat- wczoraj podczas treningu wyklinalam bo posladki plonely, ale to co jest dzisiaj- jak je czuje i jak dzisiaj mi plona to jakies szalenstwo 😱😁
Zakochalam sie w tym treningu i zamierzam robic go przez 2 tygodnie- dzis wieczorem powtorka i szczerze mówiąc nie moge sie doczekac!!! Gdyby wlecial niebawem kolejny program na stracenie wewnętrznej czesci ud bede w niebo wzieta:D pozdrawiam goraco, tak goraco jak dzis moje poslady znowu beda cierpiec !! 😂😂💪

[juliakocur]

Mam dopiero 12 lat ale trening z tobą byl super tylko z dwoma cwczeniami se nie poradzilam kocham cie ❤❤❤

[Daria-imbj]

Nie wiem czy jest tu ktoś kto ogląda Królowe Życia ale wydaje mi się, że mniej więcej w środku trzeciej serii była muzyka, która jest tam w czołówce 😂 tak, o tym wtedy właśnie myślałam 💪 dziękuję za trening ❤️

[monikamalicka]

trening petarda. Pot spływa. dziękuję

[aleksandraphotography]

A jednak nie ma przypadków. Teraz gdy wszystkie silownie w okolicy są zamknięte u Ciebie na kanale znalazłam odpowiednie treningi dla mnie które mogę wykonywać w domu :)
Dziękuję że jesteś
Pozdrawiam 💪

[wiolakr]

Jejku Monczi już się nie mogę doczekać powrotu do Twoich treningów ;) Maluszek w drodze, termin koniec kwietnia jak tylko dostanę zielone światło to wracam na prawidłowe tory. Miłego dzionka ;) pozdrawiam!!

[martynka]

Stwierdziłam, że dużo ludzi to robi.
Pomaga to też innym sprawdzić czy "opłaca się" robić te ćwiczenia. A mianowicie - ćwiczenie przez 1 tydz i pisanie efektów.
Zaczęłam wczoraj (02.04.2020)

Prawa noga - 60cm
Lewa noga - 60 cm

✅1dzień: W sumie myślalam, że będzie gorzej, ale jednak te pośladki paliły hah.
Rano miałam nogi z waty, ale wydawało mi się, że mam wyżej pośladki.
✅2dzień: Było o WIELE BARDZIEJ czuć te nogi.
✅3dzień: Było podobnie do drugiego, ale ćwiczyłam intensywniej.

[magda]

40 minut minelo szybciej niz 10-minutowe treningi innych trenerek🤩 jestes cudowna!💜

[beatatramowska]

No super ćwiczenia ćwiczę z gumą i dzisiaj postanowiłam sprawdzić inne mięśnie

[ch.antalle]

Ale mi prezent sprawiłaś! Wszystkie treningi na pośladki i uda już mi się znudziły, więc ten z radością dołączę do swojej listy :) Super jest!

[justynar]

ćwicząc z Monia schudłam już 9 kg w 4 miesiące:):) jest moooc

[joannajurkiewicz]

Monia kolejny super trening !!bez powtarzania ćwiczeń!!! bardzo fajny trening myślę że robiony 2 ×w tyg a efekty będą superowe, niby łatwy ale krople potu płynęły po czole 👍😘

[agnieszkaragszynska]

Kurczę ważę 48 kg, więc nie chcę się odchudzić, a pozyskać mięśnie i cellulit. Po tym treningu jestem cała mokra, więc chyba cellulit się wypaca ;) Z całego serducha dziękuję za możliwość darmowych ćwiczeń i taką motywację :)

[luxcammy]

Super trening z rozgrzewką i rozciąganiem oraz z wskazówkami jak technicznie prawidłowo wykonywać ćwiczenia 💪😊