Укрепи колени за 5 минут без тренажеров – секретные движения для здоровья суставов

Упражнения для укрепления коленей

1. Сшагивания Петерсона
Укрепляет сухожилия и связки для стабилизации колена.
2. Подъем на носки
Укрепляет мышцы голени, поддерживает колени при ходьбе и беге.
3. Подъем носков
Укрепляет мышцы передней поверхности голени, помогает в амортизации и поддержке коленей.
4. Боковые сшагивания
Стабилизирует таз, снижая нагрузку на колени.
5. Боковые перемещения на носках
Улучшает баланс и снижает риск травм коленей.
6. Приседание на носках
Укрепляет бедра и голени для поддержки коленей.

#укрепление_коленей #стабилизация #баланс #защита_от_травм #упражнения_для_ног

[love]

Такие люди как вы мотивируют двигаться, а не превращаться в старую развалину, спасибо огромное ❤

[АлександрГерцев-юж]

Мотивация как ветер сегодня есть а завтра нет, дисциплина и сила воли это и есть мотивация

[DerekV-gp]

Тот случай когда он не занимался тяжелой атлетикой и бодибилдингом, и у него суставы сохранились в хорошем состоянии !

[Vvvvb-zy]

Браво. Коленете са толкова здрави колкото са здрави мускулите които ги движат.

[алексейсолодовников-хь]

Смотрю вас уже несколько лет, четкие советы, правильный, безопасный подход к нагрузкам, респект и уважуха вам Валерий!

[andrlarisa]

Добрый день!
Вы замечательный человек!
Глядя на Вас стала заниматься.
У меня очень болело колено с внутренней стороны, хотя к врачам не хожу, но решила всё таки сходить
Врач даже отказался смотреть на колено
Сказал идите домой и мажьте мазями.
Вам 65 лет, чего вы хотите
Ваши видео очень вдохновляющие.
Делаю упражнения, которые Вы советуете
Огромное спасибо!!

[remneffmatvei]

Отлично!!!Коротко без лишних…Начинаю пробывать.

[АлексейДмитриев-йя]

Хорошая тема, для меня как раз актуальная. В поликлинике поставили диагноз артроз коленного сустава 2 степени, назначили кучу уколов и лекарств. Начал каждое утро ходить по 5-6 тыс шагов и укреплять ноги упражнениями. Все симптомы прошли за неделю.
Спасибо Валерий за Ваши ролики, которые мотивируют меня на занятие спортом. (Жалею, что не пошёл на встречу с подписчиками в Алматы😢). Удачи Вам! ✊

[Goha]

Мне 46, начал много ходить и бегать. Цель- марафон через год!
Спасибо вам за дополнительную мотивацию!

[vashadzeirinaspiridonova]

Очень красивый, вдохновляющий, позитивный крутой мужчина!

[CTL]

Благодарю
Здоровья вамна долгие годы ❤

[АлексейЩербаков-ля]

Красавчик, давно его смотрю, использую его систему по восстановлению нормального давления и работе сердца

[VitalVitchenko]

Просто супер, пример для подражания💪😎 Вот так нужно себя вести, чтобы чувтвовать себя круто в любом возрасте и не зная старости.

[ilyasviridov]

Вы просто невероятно выглядите, вас приятно слушать, прямо сейчас пойду сделаю тренировку)

[cd]

Я Вами восхищена!!! ❤Чудесный контент, очень приятно смотреть

[Nik_Ber]

Не забудьте рассказать про Тест, вы огромный молодец🙏🏻
Но я процентов на 80 уверен, что без поддержки тестостерона из вне вы не обходитесь!!

[Юра-яп]

Я в свои 40 лет уже не первое ваше видео смотрю, вы большой молодец, вы мотиватор для многих.

[Человек-тцж]

Спасибо большое, сегодня начну ❤ . Колени реально замучили .

[Флагман-ьч]

Как классно... От себя добавлю... Занимайтесь своим здоровьем делая физические упражнения... Да хоть какие НО постоянно!!!и усердно (в меру)... Прислушивайтесь к своему оргазму... Обязательно увеличивайте нагрузку НО по чуть-чуть... И оно придёт... Прогрессия... И не ждите сиюминутных результатов... И месяца мало... Хотя бы 3 три... .... Вот за три месяца занятий та не важно особо что именно вы делаете ( физ) - как достигните результатов (любых) -- ОБЕРНИТЕСЬ мысленно назад - поймите осознайте!! Полностью этот свой прогресс... И ПОХВАЛИТЕ обязательно себя!!!
Поверьте

ЭТО САМОЕ МОЩНОЕ ВДОХНОВЕНИЕ и стимул двигаться дальше...

( когда нет прогресса становиться скучно, грустно, не интереснои тд...и .. Мозг так устроен, .. Я такие выводы делаю не просто 94 весил при росте 172.... За 3 месяца сбавил чуть чуть... А вот дальше больше... 3, 6, 9, месяцев сбавлял ещё и ещё... Потом качалка через 1, 2 года... Пошёл в карате... Доп уже потом потом добавлял доп физуху и ещё и ещё... Через 2г каратисты которые древне туда ходили и не понимали как сильно и почему я их лупендил... Пик весил 74 кг.. Бегал 6км на время... Физуха была огонь... И + каратэ... Стоял только с 90кг и +... Только благодаря ПОСТОЯНСТУ и УСЕРДИЮ... Это начал я в 28лет

А потом сегонная работа, сразу травма потому что без востановления нагрузки (объëма и груз... .. Как то так...

ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ

[SerikS]

Спасибо за упражнения ! Музыка зачётная ❤