Как узнать свой идеальный вес ? #питание #нутрициология #здоровье #вес #польза #полезныйконтент

Как понять, что ваш вес нуждается в коррекции?

Я @a_nikitenkova выделяю три параметра:

1. Индекс массы тела — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Формула расчёта ИМТ следующая:
ИМТ = Вес кг ÷ (рост в метрах) в квадрате
Нормальные значения ИМТ в зависимости от возраста:
19–24 года — до 20
25–34 года — 20–25
35–44 года — 21–26
45–54 года — 22–27
55–64 года — 23–28
более 65 лет — 24–29

2. Сделать биоимпедансный анализ состава тела: позволяет узнать относительные значения базовых параметров тела: мышечной массы, жировой ткани и воды.

3. Индекс соотношения талии и бёдер — это коэффициент, полученный в результате соотношения размеров талии и бёдер, показывает риски для здоровья.
Формула расчёта соотношения талии к бедрам:
Разделите объем (окружность) талии в самой узкой точке на окружность бедер в самой широкой точке.
Норма показателя:
— для мужчин — 0,9-1,0,
— для женщин — 0,8.
Если превышена, то у вас ожирение.

4. Узнать свой самототип. Выделяют три: астеник, нормостеник, гиперстеник

В этом году я как раз посетила авторский мастер-класс, посвященный клинической оценке биоимпедансного анализа при различных патологиях и у здоровых групп населения. Это помогает определить стратегию по питанию, образу жизни и выбору активности.

Кто делал такие анализы — пишите в комментариях, оказалось ли это для вас полезным?

А кто не делал — пишите, я вам смогу подсказать, с чего начать.