Ασκήσεις Δύναμης / Έκρηξης/ Ισορροπίας 3

Α) Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με το ένα χέρι, αναγκάζοντας έτσι και τους κοιλιακούς μυς να ενεργοποιηθούν περισσότερο για να διατηρήσουμε ισορροπία και σταθερότητα του σώματος.
2-3 ΣΕΤΧ 10+10 Επαναλήψεις (Δεξί – Αριστερό)

RTL πάνω σε δίσκο ισορροπίας, αντίθετο χέρι πόδι ( δεξί πόδι στήριξη, αριστερό χέρι Κettlebell ) και αντιστρόφως .
2-3 ΣΕΤ Χ 10 + 10 Επαναλήψεις
Τρισέτ ώμων με αλτήρες: Κάθετα ανύψωση – πλάγια μετατόπιση – κατέβασμα πλάγιο και αντίστροφη επαναφορά. Όλη η κίνηση και με την επιστροφή θεωρείται μία επανάληψη. Εκτελούνται 2 ΣΕΤ X 6 Επαναλήψεις. Απομόνωση της άσκησης μόνο στα χέρια , δίχως βοήθεια από τον κορμό

Πίεση ώμου με το 1 χέρι από όρθια θέση και αντίσταση από την αντίθετη πλευρά από τον coach
2-3 ΣΕΤ Χ 10 Επαναλήψεις σε κάθε πλευρά με 60% 70%

Push-ups στο TRX και στήριξη στο ένα πόδι πάνω σε πληνθίο και το άλλο στον αέρα.
3 ΣΕΤ Χ 6+6 Επαναλήψεις ( Δεξί – Αριστερό)

Ξεκινάμε από ύπτια θέση με έναν αλτήρα προσανατολισμένος προς τα πάνω έχοντας τα πόδια σε ελαφριά συσπείρωση. Πραγματοποιείται δυναμική ανύψωση του σώματος σε όρθια θέση δίχως αιώρηση των ποδιών –πίεση ώμου με τον αλτήρα και κάθετο άλμα.
2-3 ΣΕΤ Χ 6+6 Επαναλήψεις ( Δεξί – Αριστερό )

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ
Dr Κοτσίρης Δημήτρης

ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ
Αργυρόπουλος Νίκος (Καλαθοσφαιριστής Μπάσκετ)
Μαστρογιαννόπουλος Σαράντης (Καλαθοσφαιριστής Μπάσκετ)
Κασπίρης Περικλής (Καλαθοσφαιριστής Μπάσκετ)
Σοφοτάσιος Αργύρης (Αθλητής TAEKWONDO)