Reestructuración Cognitiva: Tratamiento para Pensamientos Intrusivos y Automáticos

🤯😨😭Soluciones para reestructurar algunas maneras de pensar distorsionadas que nos conducen a malestar emocional y frustración.
Hay #pensamientosautomáticos que escapan totalmente a nuestro control. ¿Cómo detectarlos y modificarlos?
Los #pensamientosintrusivos son aquellos pensamientos que de forma involuntaria aparecen de forma intermitente. Nos generan mucha angustia, malestar e incluso llevarnos a picos de ansiedad.

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En #BloquesMentales haremos ejercicios y prácticas de reestructuración cognitiva, afectiva y conductual, que nos servirán para afrontar episodios de ansiedad, depresión, crisis emocionales, etc.
Capítulos todos los miércoles a las 20:00 hrs. con el Dr. Octavio Gascón & Iliana Romero M.

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#HazloPorTuSaludMental
Si tú o alguien que conoces se identifica o interesa por el tema, pásale este video y sé parte de la #EvoluciónDeLaSaludMental. 🧠🙌🏻
Si eres paciente y necesitas que alguien se entere de esta información tan importante, puedes etiquetarle en los comentarios.
#TLPMéxico

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9:15 Diferencia entre pensamiento automático y pensamiento intrusivo

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43:09 Conceptos importantes como caja de herrramientas para abordar los pensamientoa intrusivos

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20:57 Aprendamos a diferenciar entre un pensamiento automático y un pensamiento intrusivo

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22:17 Normalmente para los pensamientos intrusivos, no tenemos muchos hechos reales como razones que sirvan de argumento para pensar en eso, pero para los pensamientos automáticos, si los hay en base a las propias deducciones personales de algún hecho que se percibió en algún momento

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42:28 DESAPEGO CONSCIENTE de los pensamientos

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25:44 Método para identificar los pensamientos sin calificarlos negativamente porque eso impide que pueda controlarlo

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45:56 Cómo hacer un APEGO CONSCIENTE, requiere el proceso de la metacognición, sin calificación valórica de los pensamientos

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16:14 Los pensamientos son normales. Se debe trabajar la ATENCIÓN.

[imacaketoo]

Que buenos vídeos y muy bien explicados. ❤️

[psinea]

Voy comentando pensamientos de personas a las que he escuchado, solo algunos son propios. Los comparto para que aprendamoa juntos y para ejemplificar.

[bellalancaster]

Quisiera saber cómo podría hacer para deshacerme de los pensamientos intrusivos o automáticos que me generan malestar o tensión, cuando ya se ha hecho una bola de nieve, incluso llegué a pensar que tenía TOC pero mi psicólogo dice que no es así, que solo son pensamientos y ansiedad.

Y muchas gracias, muchas veces pensé que era un problema grave, que solo a mí me pasaba o que había algo mal en mí por todos los pensamientos y ahora que sé que a todos nos pasa y que es un proceso normal me siento mucho más aliviada y comprendida

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Por experiencia, puedo comentar que esos pensamientos intrusivos, que están en contradicción con nuestras creencias y valores, dejan de aparecer con tanta frecuencia, cuando le bajas importancia y comienzas a pensar que ese pensamiento no te pertenece, que es una contradicción y buscas estrategias para bajar los niveles de ansiedad. Ej: Poner música para DESVIAR LA ATENCIÓN, cambiar la actividad, hacer deporte, cantar, algo que permita el trabajo del cuerpo, poniendolo en movimiento, que permita poner tu atención en alguna técnica de mejora de esa misma actividad, como dibujar, pintar con acuarelas, etc.

[sonicjess]

Nunca les puedo ver en vivo, pero siempre les veo en Youtube y me ayudan muchísimo.

Me llamó muchísimo la atención el tema de hoy. Solo que me costó mucho identificar los pensamientos intrusivos, y al final descubrí que casi todos los pensamientos que me hacen daño son automáticos.

Porfavor aborden el tema para gestionarlos.

Muchas gracias por todo lo que haces Iliana, y todo tu equipo de profesionales y de trabajo. Te admiro un montón. 🖤

[psinea]

4:40 Reestructuración cognitiva --> Hacer un desafío activo al pensamiento intrusivo, involuntario --> Dejando la actitud pasiva --> Esos pensamientos no son nuestros, no son voluntarios. Por eso es importante DESAFIARLOS.

[medicenlaphoebe]

Yo me obsesióno con por ejemplo que miró él celular de alguien o que miró para adentro de una casa . En si parece que lo hago pero más bien la idea me produce ansiedad . Porque si me preguntas no sé que vi en él teléfono de alguien por ejemplo. Entre otros que tienen que ver con sexualidad y mis preferencias.

[psinea]

"No me quiere, no le importó, soy horrible, está conmigo porque quiere usarme"

[psinea]

43:18 Es muy difícil que saltemos a las herramientas como estrategias para encontrar una solución si los conceptos no quedan muy claros.

[psinea]

29:00 Restruccturación cognitiva para los pensamientos intrusivos. Recomendacionea y consejos.

1) Identificar el tipo de pensamiento: Automático o Intrusivo

2) No calificar en escala de valores propios si es bueno o malo, porque al calificarlo de negativo que va en contra de nuestros valores, hacemos lo contrario que necesitamos para apagarlo. En vez de callarlo, lo REFORZAMOS involuntariamente, y eso da espacio a que se mantenga la atención con mayor fuerza e incluso podría llegar a gatillar un TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo)

3) El pensamiento intrusivo requiere que retire mi atención de ese penaamiento para no alimentarlo

4) Se busca reestructurar ese pensamiento separandonos de las razones que nos piden mantener la atención

5) No calificar ni de bueno ni de malo un pensamiento intrusivo. Solo es un pensamiento, que es un INTRUSO, es INTRUSIVO.

6) Técnica del aburrimiento, cuando repetimos demasiado una idea, pensamiento, llegará un punto en el que de tanta repetición verbal, perderá el sentido.

7) El pensar algo, no es un correlato moral de hacerlo. Esa culpa que surge (como en el TOC) es falsa, porque ese pensamiento no es un HECHO EN LA REALIDAD.

8) Preguntate, si es lógico creer que por solo pensar algo, eso vaya a ocurrir en la realidad. NO ES CIERTO. Solo por pensar algo, no quiere decir que vaya a suceder.

9) No buscarle la lógica a los pensamientos intrusivos, eso REFUERZA LA ATENCIÓN QUE BUSCAMOS ANULAR SOBRE ELLOS. Son pensamientos, que son INTRUSOS.

10) La evasión de lo que nos sucede, no es una buena estrategia, porque tarde o temprano, esta confusión que genera, volverá a pasar y puede ser mucho más intenso y delicado.

Es importante comprender como sucede nuestro proceso de generación del pensamiento en una forma de estar preparados.

[psinea]

43:22 Concepto de METACOGNICIÓN: Meta= Más allá, Cognición= Pensamiento. METACOGNICIÓN, es el pensamiento a cerca de nuestros pensamientos.

¿Qué tan conscientes somos de qué constantemente estamos teniendo pensamientos sobre nuestros pensamientos?

[israelfigueroa]

excelente profesor como se llama y donde lo puedo seguir ?