Избавиться от бессонницы навсегда. Нужны эти 4 упражнения.

#бессонница #сон
4 Простых упражнения, применяя которые, вы восстановите нарушенный сон.
00:19 бессонница- это состояние хронического стресса
00:27 к каким расстройствам приводит бессонница
00:52 бессонница -причина неврозов, панических атак и психосоматических расстройств
01:54 первое упражнение с применением диафрагмального дыхания
02:26 визуализация частей тела при выполнении диафрагмального дыхания
02:58 диафрагмальное дыхание в сочетании с визуализацией частей тела снимает мышечное напряжение, последующему состоянию душевного покоя и сну
03:03 сколько упражнений на диафрагмальное дыхание нужно выполнить перед сном
03:11 кому необходимы упражнения с применением диафрагмального дыхания
03:50 второе упражнение от бессонницы для ног
04:20 третье упражнение. 11 нужных слов для безмятежного сна
06:03 четвертое упражнение для сна от Маргариты, которой 85 лет
06:25 интервью с Маргаритой
06:44 Маргарита делиться своими хитростями, которые ей помогают заснуть
11:24 почему Маргарита засыпает с научной точки зрения
12:17 практические рекомендации по применению четырёх методов улучшения сна
Одно простое упражнение для безмятежного сна
11 нужных слов для безмятежного сна
После этих упражнений будете спать сном младенца
Заказать мою книгу в "ПИТЕР". Упражнения на каждый день. Просто. Понятно. Наглядно
Подписаться на Телеграм Канал Доктор Мамонтов
Станьте спонсором здесь:
Сайт Доктора Мамонтова
Запись на консультацию [phone]

[Сусанна-цм]

Бабушка всегда шептала перед сном молитву или заговор:, , Иду Я на покой, раба Божья ( имя), и шесть ангелов со мной- два Ангела в головах, два Ангела в ногах, два Ангела по бокам". Креститься. Говорить несколько раз. Что интересно, я после третьего раза засыпаю. Вспомнила уже будучи оооочень взрослой и особо не верив в это, думала, что бабуля сама по себе быстро засыпала.Я, ,сова", когда совсем пересидишь, то очень сложно быстро заснуть. Вот так, намучавшись, стала проговаривать, стало легче. Может кому пригодится и поможет! Всем во благо! 💕🤗😴✨💫✨

[ЕленаКолоколова-цо]

Я стала слушать перед сном сказки. Меня это успокаивает и расслабляет. Сейчас на Ютубе есть очень много рассказчиков. Надо только выбрать голос, который понравится вам.
Ложусь закрываю глаза и представляю себя ребенком, который слушает бабушкины сказки.
Буду рада если кому-то пригодится мой совет

[НинаОстанина-ьн]

Подушка, подушка, согрей моё ушко!
Пошли мне сон хороший, на сказочку похожий. ❤😊

[ludaswis]

Фраза:
Сон глубокий, безмятежный, приходит, обнимает, укутывает,тихая,уютная,тёплая, спокойная ночь.. повторить несколько раз❤❤❤

[Алла-нпл]

Я всегда засыпаю с молитвами: 1) Иисусова молитва 40 р, 2) Всем Святым 40 р, 3) Ангелу Хранителю, 4) Богородице Дево, но обычно я засыпаю на первой молитве, перед сном Благодарю Бога за прожитый день и прошу Божьего Благословения на ночь, всем желаю Глубокого и Здорового Сна, Крепкого Здоровья и Благополучия!!! Храни Вас, Господь и Царица Небесная!!!

[marinaelonen]

Ложусь я спать,
Со мною -
Божия Мать,
Ангелы - по бокам,
Хранители -
в головах,
Крестом крещусь,
Крестом бесов отгоняю. Аминь
Моя мама своих внуков такими словами благословляла перед сном ❤

[valentinabelyakova]

Спасибо🙏 Вам доктор за ваши упражнения ❤, за Вашу доброту. Крепкого здоровья Вам и Вашим близким❤❤❤❤❤❤❤

[ludamiller]

Спасибо. Кроме чтива, стараюсь делать перед сном упражнения перед распахнутым окном и дыхательное успокоение. Иногда сон незаметен улёт, но иногда он не приходит и всё, но подъём в одно и то же время и никогда не клюю носом, т.к потом сон вообще не придёт. Не даром ещё в СССР было рассписание у школьников - распорядок дня, а сон не позже 22 часов, пока заснёшь полчаса, а подъём у всех 6.00 . Бабульки не жаловались, что ночь бессонница была, а утром вставала и делала завтрак на всё семейство . А бессонницей страдают от ненужности и большой информационной, депрессивной и противоречивой, а ещё страх нагнетаемая обстановка и незанятость полезным и интересным трудом, активностью, как в молодости на работе смену отстоишь и дома, так от усталости где лёг там и заснул. Спасибо. Было интересно и мой пальчик и коммент ❤❤❤

[СтепанК-яз]

Дорогой доктор, здравствуйте. Попробую ваши упр. и афирмации. Сплю до 2 часов. Просыпаюсь легко. Но днëм присыпаю. Хочется научиться спать ночью. Спасибо за ваш труд. ❤❤❤

[tatiana]

Я устала, иду к постели
Боже, очи мне закрой
И с молитвой будь со мною
Будь, хранитель верный мой.
Я сегодня без сомненья
Я виновна пред Тобой
Дай мне всех грехов прощенья
Телу сон, душе покой.

Стишок, который вспомнила только сейчас, спустя 50 лет.
Услышанный от бабульки в больнице в 70- х годах.

[mariagraf]

Благодарю Вас, дорогой доктор Мамонтов ❤, за Ваш неустанный труд, за ваше доброе сердце, за заботу о людях. Благословит Вас Господь🙏🙏🙏

[svetashancevalova]

Я включаю звуки дождя и грома, слушаю, получаю удовольствие от этих звуков, не замечаю как заснула.

[Александра-любовь]

Согласна с вами. Есть еще краткая молитва"в руце твои Господи предаю дух мой. Ты меня благослови и живот вечный мне даруй❤

[ЕленаСтепанова-цм]

Спасибо вам большое !!! Дай Бог вам здоровья ❤❤❤

[РитаШайхутдинова]

Благодарю вас за ваш труд. Желаю вам мира, радости и любви.

[БаянАлимходжа]

Сон глубокий, безмятежный приходит, обнимает, укутывает.
Тихая, уютная, тёплая, спокойная ночь❤

[ЗинаидаСкорода]

Доброго времени суток здравствуйте уважаемый доктор Мамонтов спасибо что вы есть у нас

[ВераКрымова-ню]

Спасибо доктор😊, очень позитивно, просто, доступно! Буду пробовать😊

[Алла-нпл]

Я хочу дать Всем Людям Молитву за немощного и неспящего:
Боже Великий, Хвальный и Непостижимый, и Неисповидимый, создавый человека, Рукою Твоею, персть взем от земли и образом Твоим почтивый его, явися на рабе Твоем(имя) и даждь ему сон успокоения, сон телесный, здравия и спасения живота, и крепость душевную и телесную.Сам убо, Человеколюбче Царю, предстани и ныне наитием Святаго Твоего Духа, и посети раба Твоего (имя), даруй ему здравие, крепость и благомощие Твоею благостию: яко от Тебе есть всяко даяние благо и всяк дар совершен.Ты бо еси Врач душ наших, и Тебе Славу, и Благодарение, и Поклонение возсылаем со Безначальным Твоим Отцем и с Пресвятым и Благим и Животворящим Твоим Духом, ныне и присно и во веки веков Аминь.

[ЕленаДовгань-фи]

А я обычно говорю"моя правая ножка расслабляется, затем левая ножка, далее руки и т .д. все свои любимые органы.как правило до плеч не доходит уже сплю.И ложимся с мужем в 21.00. Отработано до автоматизма.Спать? Ага!Пошли.Выключаем всё и сразу.И эту колыбельную мысленно себе тоже иногда мурлыкаю.эта передача моя ровесница.и я выросла на ней.❤❤❤❤❤❤Всем здоровья и счастья ❤❤