Top 6 refeições para ganho de massa muscular

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Aproveitem para colocar o shape com toda sabedoria em 2025.

[ALEEEzn]

6. 4 ovos + 100g de tapioca + 100g queijo branco (carb 62g prot 41g gord 31g; 745kcal)

5. 300g frango ou patinho(pesado cru se for pesar pronto 210g) + 300g arroz+ 12ml azeite (carb 72g prot 66g gord 23g; 759kcal)

4. 200g de peixe salmão ou sardinha + 400g de macarrão + 12ml azeite (carb 76g protprotl 52g gord 20g; 692kcal)

3. 6 ovos +500ml de suco de uva integral (carb 83g prot 36g gord 30g; 733kcal)

2. 400ml leite desnatado + 3 bananas + 50g pasta de amendoim (carb 101g prot 26g gord 25g; 733kcal)

1. 300ml de iogurte natural com sabor e com carboidratos + 3 ovos crus + 50g aveia (carb 79g prot 35g gord 28g; 708kcal)

[Gabematoso]

Cara, são 10 minutos de vídeo, e você nos faz assistir sem perceber que são 10 minutos! O vídeo é incrível, você é um ótimo profissional, a sua humildade é extremamente visível e você sabe conquistar o público! Vídeo perfeito! Ganhou mais um inscrito! ♥️

[SaudenaRotina]

Boas ideias de refeição, Leandro! Show de bola o vídeo! Parabéns pela integridade :) Abraço. Diego

[wendellsilva]

3 anos atrás e esse vídeo ainda é útil cara, q conteúdo incrível

[mateusmatias]

Só de assistir o vídeo já aumentou minha massa magra!
80% dos meus resultados devo a você Leandro, muito obrigado

[FeOliveira-qspq]

Legal cara. Quando o conteúdo é bem feito passa 3 anos e o vídeo ainda é super valioso. Valeuw, e parabéns Leandro!

[lucasli]

Melhor vídeo que já vi sobre sugestão de alimentação para hipertrofia !!

[marciocarlos]

Esse cara é extremamente profissional, não tem comparação, o que ele fala pode confiar.

[teixeirafabricio]

Uns dos melhores canais do YouTube sobre musculação, parabéns irmão

[priscilamenezes]

“não, não, não, não “ eu amo. Uma nova seguidora, maravilhoso 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[anapaulalopes]

Apaixonada mesmo, paixão de ainda acreditar que existem pessoas como você...👏🏽👏🏽👏🏽🏋🏽‍♀️

[edilenerosariasilva]

Estou fascinada com sua didática, simpatia e simplicidade para esclarecer nossas dúvidas. Parabéns Leandro 👏👏👏👏👏

[vitorianunesxavierdeolivei]

“Nãaaaao não nãooo...” já virou sua frase

[viviannelise]

Adoreii o video, linguagem clara e sem muito teor “ técnico” de fácil entendimento, parabéns

[abiliomonteirofaria]

Show de bola sempre... Vamos aguardar as 6 do cutting

[netuno]

Vídeo muito bom. Muito bom ver que realmente tem pessoas que querem ajudar

[luiitsme]

Muito bom Leandrão. Você é um cara muito especial. Na minha opinião um dos caras mais sábios e honestos da musculação!

[caiojeredy]

Leandro, vc é o melhor professor que eu já vi. Vc ensina tudo que vc sabe de graça merece tudo que vc já têm e muito mais.

[gabryeljende]

Pow mano, tô começando minha jornada agora, e não tenho muitas condições, então essas dicas de alimentação estão sendo muito boas!

[jessguriagamer]

2024, 5 anos depois do vídeo e ainda é um excelente vídeo. Parabéns! Obrigada pelas dicas.