7 HARI AEROBIK PENURUNAN BERAT BADAN

Menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat membutuhkan kombinasi dari perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan penyesuaian gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba:

### 1. **Atur Pola Makan:**
- **Kurangi Kalori:** Pastikan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Gunakan aplikasi atau jurnal makanan untuk melacak asupan kalori Anda.
- **Pilih Makanan Sehat:** Konsumsi lebih banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
- **Perbanyak Protein:** Makan makanan tinggi protein dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung pembakaran kalori.
- **Kurangi Karbohidrat Sederhana:** Gantilah karbohidrat sederhana seperti roti putih dan gula dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan quinoa.

### 2. **Tingkatkan Aktivitas Fisik:**
- **Olahraga Teratur:** Lakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
- **Latihan Kekuatan:** Tambahkan latihan kekuatan untuk membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.
- **Aktif Setiap Hari:** Cobalah berjalan kaki lebih banyak, gunakan tangga alih-alih lift, dan lakukan aktivitas fisik ringan sepanjang hari.

### 3. **Perubahan Gaya Hidup:**
- **Tidur yang Cukup:** Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga penting untuk mendapatkan tidur berkualitas 7-8 jam per malam.
- **Minum Air yang Cukup:** Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori.
- **Kelola Stres:** Stres dapat memicu makan emosional, jadi penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi atau yoga.

### 4. **Pertimbangan Tambahan:**
- **Konsultasi dengan Ahli:** Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
- **Tetap Realistis:** Fokus pada penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, bukan penurunan drastis yang bisa berbahaya.

Perlu diingat bahwa hasil yang baik tidak datang dengan instan, dan penurunan berat badan yang sehat biasanya berkisar antara 0,5-1 kg per minggu.

[yayufebriani]

Sharing aja ya... .BB awal saya 91kg mulai ikut bodyfit by bagus 2minggu yg lalu.. dan sekarang BB saya di angka 86kg. Niat ingin badan sehat dan segar, dikasih bonus dg BB turun. Alhmdllh trimksh bodyfit. Jaya selalu❤

[fatihazuhri]

Terinspiransi sama kak Tri, ...beli baju ukuran di bawah size yg dipakai, biar semangat lagi, ...yg setuju liat kak Tri kaya anak" skrg, sini kumpul

[gudangsedekah]

Konsisten jangan kendor semangat dan jaga pola makan dan istirahat, buatlah orang sekitar anda terkejut dengan perubahan body dan fisik anda semangat💪

[RochmatunNadhiroh]

Bismillah doain BB ku turun ya.. ini msih 68kg mau turun BB ke 50kg biar ideal😊doain ya tmn tmn..ikhtiar dri senam ini smga berhasil..

[chepytania]

Sempet hampir frustasi, udah nyoba ngikutin senam 3 minggu, cm turun 1kg.. BB aq 82, 65 kg 3 mgu senam skrg 81, 45 kg.. Tapi semangat lageee nengok kak Tri dkk. Kata suami, wlopun blm kliatan turun BB tp muka kliatan fresh, jd lincah geraknya wlo bdn besar.. Makasih mas Bagus, smga sehat selalu bersama keluarga n kwn2.. Mdh2an aq jg bisa lebih rutin lagi, .. Hayooo semangat pejuang langsing sehat.. Untuk yg br mau coba obat pelangsing, aq saranin GAK USAH!!! Wlopun brg impor sekalipun. Gak ad yg bnr2 bagus tahan lama kalo dgn cara instan..contoh kak Tri ajah, kalo langsing lwt proses sabar olga n jg pola makan, jd kliatan lebih muda, coba kalo langsing krn efek obat pelangsing, bnyk yg kliatan tambah item n tua jd nya..

[ekanovirna]

asli sih, baru seminggu ngikutin, atur pola makan dan istirahat yg cukup. aku turun 2.35 kg dalam 7hr. bismillah bisa turun sampe 10kg.

[icishisbiyah]

baru pemulaaaa bgtt praktek senam ini sndrian nunggu anaki udah tdur. sadar body udah 80 kg manan oinggang udah mulai krasa sakit akhir2 ini . smoga stlh prktek ini. dpt sehat bonus lengsing wakakak aminnnn

[deantunio]

Ikut rutin tiap hari 17 Hari bisa Turun 11kg😍😍😍 terima kasih Pak Bagus

[ar]

Dari sekian banyak vidio mas bagus cuma ini favorit efek ada mas agung jadi motivasi terbesar saya
Mas agung 200kg lebih aja bisa masa aku ga bisa❤
Start 31juli BB 153kg berhasil turun 9kg

[radhitarukmana]

Nikmatin aja prosesnya, jgn terpaku sm hasil, yg jelas kita punya goal yg tercapai, , tau2 nti udh smpe tujuan ❤🎉 Semangat pejuang sehat 🎉

[LoganLatobi]

Bisa di download. Jadi saking banyaknya video senam gak bingung dan lupa yang mana yang kemarin abis di praktekin senamnya. Gak pelit pak bagus itu 👍

[indikaputri]

Alhamdulillah, kmrn ngikutin senam yg 15 menit udh gakuat, sekarang nambah ke 30menit jossss. Semoga diet di tambah olahraga tambahan ini berat badan semakin cepet turunnya aamiin

[aryajr]

Gobyosss semangat pejuang sehat..klo kurus itu bonus, sama2 kita berjuang sy dr bb 75 mau nurunin ke 60💪💪💪

[mayatarish]

Tiap hbs senam lgs ksh jempol, skalian bt nandain video yg udh prnh dipraktekin, , alhamdulillah 2th lbh rutin hampir tiap hr ikutin senam bodyfit, , skr bodyku smakin singset aja xixixi, sehat sll pak bagus dan teman2 bodyfit❤❤❤💪💪💪

[anggiaprilliani]

Alhamdulillah selalu setia, dari bb 91 skarang sudah 63, masyaallah emang perlu waktu tp gapapa dibuat asyiiikk ajaah❤

[ghaisanmufidnabawi]

Setiap ada video ditiktok, banyak komentar pake video bodyfitby bagus, akhir'nya mampir kesini .. Baru nyoba olga cardio 3x, hari ke 4 meringan 😅 badan pada ngilu, jadi absen, kaya'nya besok bakal ngikutin gerakan video ini deh 😊 absen dulu aja kali ya, bb 83 kalaw udah turun balik lagi sini komen'nya

[windaaryani]

Bismillah ninggalin jejak d sini BB pagi ini 61, 55
Semoga bisa ke 55kg, , mudah2an konsisten 💪💪

[muhammadahnafsyafi]

Nggak pernah bosen ntn bodyfit bagus, slalu ada yg terbaru bikin tambah semangat lagi, dulu dari bb 65 sampe ke 59 pas th 2020, sekarang jarang ngikutin lagi bb malah udah 67😭yuk gasspoll lagi pokoke💪makasih bodyfit bagus semoga makin sukses❤️❤️

[suariatini]

MasyaAllah tabarakaAllah...
Makasih mas baguss sya dari BB 62 skrg alhamdulilah sudah 46kg . Allahumma Barik...
gerakan aerobiknya benar2 gampang dan super bikin kringat ngucur ... sya turuan dlam kurun wktu kurleb 2 bulan diringi dg pola makan sehat dan intermitan fasting . BarakaAllah . yg lg program nurunin BB ttap semngat dan konsisten .

[vieta]

Semoga istiqomah selalu bisa ngijut senamnya tiap hari..dari 70kg sekarang 67kg..2minggu stag di situ..semangad demi investasi kesehatan..Bb ideal itu bonus..semenjak rutin senam ini..lulut jadi lentur lagi..