Yoga Para Iniciantes: Escada Flow pra SUAR, FORTALECER e ALONGAR

Oi pessoal! A aula de yoga de hoje é uma para iniciantes que já praticam comigo com frequência! Vamos suar, fortalecer, trabalhar o condicionamento físico e a flexibilidade.

No estilo escada em vinyasa yoga, vamos incrementando a sequência com novas posturas e repetindo a sequência para que o flow aconteça. Cada vez que você repete, vai se sentindo mais independente, mais forte, flexível e equilibrado por conta dos alongamentos e exercícios!

Por ser uma aula bem dinâmica, o foco no momento presente ocorre com muita facilidade, redução de estresse e ansiedade, mais energia e produtividade! Cada vez que você for repetindo, vai sentindo mais a evolução, mais confiança, autoestima e vai acalmar mais a mente.

Essa aula pode ser feita diariamente, mas é importante após 6 dias seguidos, dar pelo menos 1 dia de descanso.

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🤸POSTURAS DA AULA 🤸

Ardha Uttanasana

Postura do Alongamento Intenso (Uttanasana):

Postura do Lagarto (Utthan Pristhasana):

Postura Da Ponte Lateral (Vasisthasana)

Postura do Corredor (Ardha Hanumanasana)

Postura Da Lua Crescente (Ashta Chandrasana):

Postura Do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II):

Postura Do Guerreiro Reverso (Viparita Virabhadrasana):

Postura Da Meia Lua (Ardha Chandrasana):

Ardha Matsyendrasana:

❌CONTRAINDICAÇÕES ❌

PROBLEMAS NAS COSTAS/COLUNA
Utthan Pristhasana
Ardha Matsyendrasana

PROBLEMAS NOS QUADRIS
Utthan Pristhasana
Ardha hanumanasana

PRESSÃO ALTA
Virabhadrasana II
Adho Mukha Svanasana- apoie a cabeça em um travesseiro ou bloco, com as orelhas niveladas entre os braços

PROBLEMA NOS PULSOS/ SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO:
Adaptar todas as posturas com a mão no chão (prancha, prancha lateral, lagarto..) e mudar para a mesma só que no antebraço.

PROBLEMAS NOS JOELHOS:
- Balasana – apoie alguma almofada entre os joelhos e as panturrilhas
- Utthan Pristhasana
Ardha hanumanasana

PROBLEMAS GRAVES NO PESCOÇO:
Virabhadrasana II – manter o pescoço na posição neutra
Virabhadrasana III– manter o pescoço na posição neutra
Viparita Virabhadrasana – manter o pescoço na posição neutra
Ardha Matsyendrasana

PROBLEMAS GRAVES NOS OMBROS E COTOVELOS:
Utthan Pristhasana

GRAVIDEZ:
-Balasana -apenas com as pernas afastadas
Adho Mukha Svanasana- evitar caso o bebê já esteja sentado
Savasana - (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos)
Ardha Matsyendrasana
Bhujangasana

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[Sergiosurf]

Realmente, suei, suei, suei, suei, mas fiz 😊
Hoje estou completando 30 dias, esse é meu segundo vídeo, fiz um de iniciante por 30 dias e hoje mudei, assisto todo dia o mesmo vídeo e vou evoluindo a cada dia, hoje mudei para esse que será mais 30 dias, grato por seus ensinamentos ❤

[zairamoralesmoreira]

Menina do céu, eu aqui morrendo e suando que só e tu aí falando como se nada tivesse acontecendo! Parabéns pela aula top demais!

[rohlimah]

Muuuuito feliz por ter conseguido concluir essa aula, pois quando lançou, eu tentei, mas acabei desistindo bem no comecinho
O segredo é sempre respeitar o corpo e não ter vergonha de fazer variações mais fáceis!
Amei demais! 💓💓💓💓

[simone]

Adoro, vc é a única prof de yoga que coloca no final do vídeo as posturas da prática, os benefícios... Esse é o diferencial de suas aulas no YouTube!!! Vc é Mara!

[eueumesma]

"É nesse momento a gente sorri, porque bom não tá" kkkk. Mas é verdade que sentir essa alegria interior durante a prática faz toda a diferença.

[MoacirRafaelAlvesdeSFilho]

Finalmente me encontrei na prática de Ioga com uma professora extremamente competente e com uma didática incrivel/contagiante. Muito obrigado por me fazer persistir na prática!

[issaelari]

tentei fazer esses exercícios algumas semanas atrás e era simplesmente impossível, hoje consigo fazer quase tudo sem nem suar muito, tudo graças a você, muito obrigada Fernanda!!

[templo_zen_terapias]

Aaaai sensação de missão cumprida 🙏🏻
Melhor posição: Shavasana 🤣

[juliapireda]

Comecei a aula com dor de cabeça, ansiedade, muitos pensamentos na cabeça... mas como em todas as outras práticas (essas, especialmente, já que foi bem intensa) finalizei sem sentir mais nada, apenas um relaxamento e uma satisfação imensa <3

[camilacarvalhodemenezes]

Eu A-DO-REI essa aula… eu não sabia que já conseguia abrir um espacate!! Pode mandar mais aulas assim…

[andreagomes]

Aula excelente! Não consigo fazer todas as posturas, não sou flexível, mas estou tentando. Obrigada!

[priscilatrigomartins]

Nossa....essa foi difícil!! Não consegui tudo exatamente, mas me sinto melhor, como

[francieledecassiafurtadosi]

Essa aula é pra sentir todos os músculos kkk 🥰🥰 amei

[laryssadrumond]

segunda vez nessa aula pq na primeira não consegui completar tudo, mas é assim mesmo, temos que ter paciência com nosso próprio corpo

[vivianecristina]

Estou fazendo aulas há 2 meses, tentei essa aula uma vez e me perdi na metade.... Hoje com mais foco fiz do início ao fim...👏🙏 amando as aulas 😍 Parabéns pelo trabalho Fernanda!

[renan_zito]

Incrível a diferença que senti no corpo e na mente durante e depois da prática, me sinto muito bem, Namastê!

[larissarosaoliveira]

amei demais! o melhor ainda que ela corrige as posturas como se estivesse nos vendo, tipo: "ajusta mais o pé, "lembra de respirar", muito bom obrigada pelo conteúdo maravilhoso!

[camilabatista]

Deu uma suadeira aqui, Fê! Haha
Excelente prática apesar de ter sido um pouquinho mais puxada para os iniciantes. Amei!

[maracifontana]

Bom dia, Fernanda! Gostaria muito que você postasse mais aulas deste estilo. Parabéns, aula maravilhosa!!