Делай ВСЕГДА до ТРЕНИРОВКИ! Золотые правила.

Это золотые правила, которые нужно делать до тренировки, чтобы выжать из неё максимум:
1. Сон 7-8 часов
если вы спали меньше, постарайтесь поспать 30 мин днём
2. Сложные углеводы за 2 часа до тренировки в размере от 50 до 150 гр
3. Лёгкое кардио 5-7 мин
4. Гимнастика на основные мышечные группы 3-5 мин
5. Вода.
Выпивайте от 0,5 литров во время тренировки
6. От лёгкого к тяжёлому
обязательно используйте средний вес до основного рабочего на 6-10 повторений.
Это простые правила позволят вам быть максимально эффективными на тренировке и избежать травм.
Будьте здоровы!!!
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
---------------------------------------
————————————————————————-
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[robfix]

1. сон
2.еда
3.пить много воды
4. перед тренировкой выполнять кардио
5. делать растяжку
6. начинать любое упражнение с лёгким весом
7. брать полотенце на тренировку

[dyadyajorik]

Дополнение к последнему пункту - выбирать двустороннее различимое полотенце, одну сторону которого нужно стелить на сиденья тренажера, а другая сторона всегда для своего тела...

[ninaf]

Было классно это послушать. Насчёт парфюма, надо это говорить по-чаще. Спасибо Иван за урок.

[pavelbelov]

Иван, ты самый крутой, адекватный, воспитанный, знающий всё о тренировках человек на всём ютубе.
Спасибо за твои видео советы - тренируюсь только по твоим рекомендациям.
Огромное спасибо за твои труды.
Обнял!

[МирВам-чк]

Благодарим, Иван - Ты один из лучших !
Давай что после трени делать и кушать желательно.
Будь таким какой Ты есть!

[Марина-эпы]

Спасибо!
Ждем видео, о правилах после тренеровки!💪

[АнтонГородецкий-уы]

Да! Также в кчестве разминки можно сделать уборку дома, например пропылесосить.

[Виктор-иеъ]

Иван, спасибо за видео! Как всегда супер) Зачётный у Вас канал! Начал вести по Вашим рекомендация свою физкультурную жизнь, за шесть месяцев скинул свободно 14 кг, калории не считаю, ввёл в питание по Вашим видео правило одной тарелки, гуляю два раза в день по 5, 5 км (по 1 часу), различная гимнастика и упражнения со своим телом, без всяких весов. В 55 лет тело начинает приходить в приятное состояние для себя и для глаза) Спасибо Вам за Вашу деятельность!🤝

[mspastyhov]

Иван, смотрю вас давно. Спасибо за ваш труд. Очень прошу вас сделайте несколько видео кардио тренировок)

[ЕвгенийКовалев-нш]

Иван даже не спрашивай, полезная информация от тебя нам во благо 👍

[pavelpustovoitov]

Иван, как всегда отличное видео, респект и спасибо!

[RSA_-dz]

Здравствуйте, у вас есть превосходное видео растяжка на все группы мышц, где вы демонстрируете упражнения и рассказываете какая мышца тянется, я часто его включаю и вместе с вами растягиваюсь, просьба снять видео в таком же формате по разминке (суставная) до тренировки, и заминки (растяжки) после тренировки, на 5-7 минут каждое, чтобы включить его и вместе с вами размяться.

[leonzas]

Иван, спасибо за контент.
Обязательно ждём всё про золотые правила после тренировки.
И, если есть в планах, пожалуйста, сделайте обзор на заминку, что это такое и как правильно выполнять.
После тренировки хочется поскорее в душ и на домашнюю кухню, а заминка как то пропускается.

[Gin-Tonic]

Ваня, эти кадры, где типа, не них мне спать сразу

[hasturiel]

Спасибо вам, Иван!
Думал, что раз не потею, то можно и не пить воды, а дело было в ином.
Не делал кардио никогда, но начну!
Всегда делал от тяжёлого к лёгкому, но ваш вариант мне нравится больше.

[dmitriika]

Иван, спасибо! Все Ваши видео познавательны!

[ВадимСмирнов-щп]

Красавин и Добромиль -Вы лучшие . Спасибо за уроки.

[ТатьянаЛузанова-тв]

благодарю 💕 💕 💕 приветствую вас из солнечной Одессы)))

[Ser_GioS]

Пешком нужно до тренажёрного зала ходить и никакого предтренировочного кардио не нужно.💪
А бомбар этот лучше в унитаз спустить с его подсластителями, красителями, ароматизаторами и т.д. Пользы вы своему организму точно не принесете.
Понятно, что реклама, Иван, но всё-таки....

[Igor-elyx]

Занимаюсь дома. В качестве разминки делаю курс из "как убрать живот и бока быстро и эффективно", как раз на все тело разминка. Спасибо автору.