Кроссфит - комплекс с гирями #3

Кроссфит - комплекс с гирями #3

ЕМОМ - 10 минут.
- 5 тяга гири сумо к подбородку
- 5 махи гирей
- 5 выбросы гири
Вес гири 32кг

Кроссфит. Комплекс с гирями выполняется следующим образом:
- в начале каждой минуты выполняем комбинацию из 3 упражнений (15 повторв), До конца минуты отдыхаем, в начале следующей повторяем комбинацию! И так работаем на протяжении 10 минут!
Сумма всех движений - 150!

Если у вас получилось продержаться все 10 минут с гирей 32кг - то вы в хорошей форме!

[dgupvjl]

До сих пор балдею от твоих старых видео...Комплексы 👍😊

[sflnnsd]

Идеальный комплекс, практически фулбади!

[POLE]

На самом деле серьезный комплекс. По факту работать десять минут 15 темпом в разных по дыхательному ритму упражнениях, да к тому же весьма энергозатратных. Сегодня попытался затащить этот комплекс с двумя 22-ми (махи гири, соответственно заменил рывком двух гирь). Все три упражнения по пять повторений смог закрыть в первые 4 минуты. Один раунд (1 минуту) пришлось тупо отдышать. Остальные пять минут отработал десятым темпом (закрывал сумо и рывок, трастер уже не влезал в минуту). Плюс одно повторение трастера в конце десятой минуты.

[bgfdelb]

вчера попробовал с гирей 16кг, получилось но после, тренировку не продолжал, не смог восстановиться. Спасибо за упражнение буду тренировать.

[ctacrusskih]

Я тоже попробую на новый год
Благодарю

[ALEXRIKALIN]

спасибо 24 кг 10 минут отработал тяжеловато но эт хорошо есть над чем работать

[SGL]

Сделал с 24. Впринцпе не очень устал думая смог бы и с 32 но к сожалению не имею дома гири 32 кг. Спасибо за комплекс.

[Meiramych]

33 года, 178/101, делаю всего 4 подхода с 24кг гирей.
Буду стараться увеличивать количество подходов. Одну неделю 4 подхода, вторую неделю 6 подходов и тд.

Но, параллельно буду искать другой комплекс, так как, этот скорее для поддержания, нежели для развития.

Но, 2-3 подхода по утрам, как разминка самое то!

[vhrkmmb]

Блин. А я в хорошей форме))) сделал. Но тяжело. Задышал

[ALEXRIKALIN]

скажите а сколько раз в неделю делать .работа физичесакая нагрузок имею достаточно

[sachas]

сколько раз в неделю можно делать такой кроссфит, чтобы быть здоровым и сильным?

[mumin]

24 кг.уложился в 10мин.вес 78 рост 186 33года занимаюсь как полало раз в неделю, )

[idontknow]

Такой вопрос, какие мышцы тренируются при таком комплексе? Подходит такой комплекс новичку?

[warriorsniper]

Завтра попробую, отпишусь потом, мешок я или нет.)))

[locqstf]

Типа комплекса "минотавр", только он по круче будет))) Так можно и 30 минут работать, или гирю больше брать)))

[warriorsniper]

Ребята, я мешок (((! Гиря 24 килограмма и всего 3 не полных сета.