Cara Hilangkan Perut Buncit I Step by Step I Doctor Sani I

Показать описание

Cara Hilangkan Perut Buncit

Assalamualaikum guys whats crcking back with another video. Dalam video ni kita akan tgk cara terbaik hilang kan perut buncit supaya kita dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan productivity kita.

Dalam dunia perubatan, perut buncit atau central obesity berkait rapat dengan risiko mendapat serangan jantung. Jadi kita bukan hany guna BMI semata2 kerana BMI tak memberi gambaran sebenar peratus lemak dalam badan. Oleh itu kita juga menggunakan waist circumference iaitu ukur lilit perut. Sekiranya ukur lilit perut lelaki melebihi 85cm dan perempuan melebihi 80cm anda berisiko.

Step pertama adalah always pemilihan makanan. Bagi yg baru nk mula sy akan always advice utk cut minuman manis minuman hipster dulu sbb daripada situ saja kita boleh cut sekitar 3-400 calories dgn mudah. Makan seperti biasa dan maintain utk satu minggu dulu utk train otak kita. Once dah boleh cut utk seminggu tambah lagi seminggu by this time kita hanya akan minum air kosong.

Step kedua adalah berkaitan dgn spacing of the meals. Instead of makan 5-6x sehari termasuk tea time breakfast dan supper kita nak kurgkan kpd 2-3x makan sahaja. Idea nya adalah utk mengurngkan binge eating tetapi still maintain mcm biasa.

Step ke 3 adala propotion. Apabila kita bercakap pasal diet ada few categories yang kita kena tahu iaitu carbohydrates, protein, fats & fibre. Generally kalua kita tgk typical Malaysian diet bermula dengan nasi lemak/roti canai + kopi then kalua tahan sampai lunch bagus la. Lunch nasi lagi + minuman manis. Antara lunch dgn dinner kkwn beli kueh2 mkn smbl buat kerja then dinner nasi lagi. Sekurang2 nya kita makan nasi 3-4x sehari + air manis.

Propotion bermaksud pembahagian makanan. Pagi2 elakkan makan carbohydrates byk kn mkn protein contoh telur rebus, scramble egg + roti. Protein menyebabkan kita kyg lebih lama. Simpan carbohydrates utk tgh hari. Amalkan suku suku separuh. Amik sayoq dan protein dlu sblom nasi. Amalkan air kosong.
Malam kurgkan nasi byk kan lauk.

Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------

Follow me on social media:

#DoctorSani #BuangLemak #PerutBuncit #Fatloss #Diet

Рекомендации по теме

Комментарии

Saya minta tolong semua doakan saya dpt lah hilangkan buncit diperut saya ni. Kdg2 saya malu nak berhadapan dgn org. Saya masih muda, dan bujang. Tapi sudah menpunyai masalah perut buncit. Dulu masa zaman sekolah saya kurus. Tetapi akibat tak jaga makan, saya menghadapi masalah perut buncit ni. Saya harap saya dpt jaga diet saya, dan selalu bersenam. Saya harap semua dpt doakan saya utk istiqomah. Supaya satu hari nanti saya dpt slimkan perut saya semula dgn sihat. Aamin 🤲🏻

thelazycat

Amal mkn beras perang..
Minum byk air kosong...
Stop minum manis...
Byk buat senaman perut..
InshaAllah cepat hilang buncit..

magicianafifilusi

1. Kurang/jgn minum air berkalori tinggi
2. 3 kali makan shj sehari
3. Lebihkan protein, kurangkan karbohidrat
4. Bersenam (libatkan lebih drpd satu otot)

akmalnor

Syukur Alhamdulillah 2 Minggu Potong Gula And Tak Makan Malam ❤️ Dari 99kg And Skrg 95.5kg Tanpa Exercise Yang Hari2 . Cuma Futsal Smggu Skali . 😍 Gula Sy 4.9 . Alhamdulillah. Tq Doctor 🥰

jaimanjafri

Sya dtg sini sebab Haqiem Ruski ckp video ini membantu

FaizRadical

alhamdulillah 2 bulan saya turun 10kg, kolesterol dah normal, darah tinggi dah normal, dah boleh jogging 3km non stop.

hangeu

Sebelum ni sye diet exercise cara yang salah 😂
Tiga bulan tak makan nasi just mkan tlor rebus syur slad. Mnum protein whey. Workout gila². Bdan lemah kepala pening. Otot tak naik sebab tak makan carbohdrat😬... Skarang alhamdulillah bru sye tahu nak gmok or kurus kena makan. Tak makan mana nak naik otot 👍

ramenorameno

doktor sani saya punya berat dahulu 85 kini 58 thanks atas feedback video doktor sani saya sebelum ni tak tahu maksud calorie tu apa sekarang baru tahu 😁💪👍

foyzunnessa

saya dah potong gula 2 tahun. tanpa exercise yang berterusan dan kurangkan kaborhidrat time dinner, berat mmg turun dan maintain. tapi tu la, kena extra excercise utk kaluarkan peluh 😂

muhammadakmalhakimi

3 bulan x minum ayaq manih nasi segengam degan dada ayam 3 bulan dari size seluar 51 .jdi size 42..3 bulan ja...petang2 exercise 1 jam 2 jam ja manih2 x mkn langsung pagi oat degan teloq tengah hari ngn mlm nasi ngn dada ayam ja....mkanan minyak tengah hari ja mkn....

pokyachongcodei

Sekarang 17/10 82kg..nt datang balik update..nak buang gula dlu..minum air banyak"..tq doktor..semoga saya berjaya Aamiin

haddibah

Saya ada masalah perut dan peha yang besar (pear shape). Malu dengan kondisi badan sendiri. Harap nasihat, tips doktor akan membantu kawal pemakanan saya setiap hari.

schasafieqa

Sy suka dengar video Dr sbb ringkas dan padat.. Good info juga.. Sy dah turun 15kg dgn jge mkn n sedikit exercise sja. Skrg tgh stuckt berat skrg. Tgh cari tips lain utk turun lg ke berat ideal.

zahbachik