sufres de agujetas! ¿Qué es lo que son y como identificarlas?

Las agujetas, conocidas en el ámbito médico como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, o dolor muscular de aparición tardía), son una respuesta natural del cuerpo al ejercicio intenso o inusual. Suelen aparecer entre 12 y 24 horas después de la actividad física y pueden durar varios días. Este dolor es el resultado de microrroturas en las fibras musculares que desencadenan una respuesta inflamatoria para reparar el tejido dañado.

¿Cómo Identificarlas?
En la ecografía, las agujetas o DOMS se pueden observar a través de un patrón hiperecoico característico que aparece en el músculo. Este patrón tiene una estructura nebulosa, casi como una nube o neblina, y se irradia desde el septo (una división dentro del músculo) en una forma circunferencial, bien orientada alrededor de la zona afectada. Esta imagen se produce debido al aumento de líquido en el tejido muscular, una respuesta inflamatoria que es común en las agujetas.

¿Por qué Se Producen las DOMS?
Las DOMS ocurren debido a la realización de ejercicios que sobrecargan el músculo o que son nuevos para el cuerpo, especialmente en movimientos excéntricos (donde el músculo se alarga bajo tensión). Esto provoca pequeñas lesiones en las fibras musculares, lo que lleva al dolor y a la inflamación en los días siguientes.

¿Qué Hacer para Aliviar las Agujetas?
Descanso y Recuperación: Dejar que el cuerpo repare el tejido muscular dañado.
Ejercicio Suave: Realizar actividad ligera como caminar o estiramientos, que pueden ayudar a reducir la rigidez.
Masajes y Terapias de Calor: El calor y los masajes ayudan a mejorar la circulación y a reducir el dolor.
Recuerda que las agujetas son un síntoma natural de adaptación y, aunque pueden ser incómodas, son una señal de que el cuerpo está fortaleciendo y adaptándose al ejercicio