Nie rób tak przed snem! 8 nawyków, które rujnują sen | dr Bartek KRÓCEJ

Poszukujemy domowe sposoby na bezsenność. Jeśli pytanie „dlaczego nie mogę zasnąć” spędza Ci zdrowy sen z powiek, to może warto przyjrzeć się, czy winowajcą nie są czasem szkodliwe nawyki. W filmie wymieniam najważniejsze. Mówię też, ile godzin snu tak naprawdę potrzebujesz, aby mieć zdrowy sen (ile godzin powinno się spać), co robić gdy, nie można zasnąć, co pomaga na sen, jak szybko zasnąć, gdy się nie chce. Jeśli więc interesuje Państwo jakość snu, jak poprawić ją, by dbać o zdrowie, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dr Bartek Kulczyński, kanał dr Bartek KRÓCEJ.

📧 ZAPISZ SIĘ NA MÓJ NEWSLETTER:

🔴 SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ:

📺 MÓJ DŁUGI KANAŁ:
@drbartekpl

🕛 SPIS TREŚCI ODCINKA:
0:00 | Bezsenność: 8 nawyków, które rujnują zdrowy sen
0:59 | 1. Niebieskie światło – oto główne jego źródła
2:26 | 2. Wyzwalacze silnych emocji – tych się wystrzegaj
3:15 | 3. Brak rutyny – co to znaczy i jak ją wprowadzić
3:42 | 4. Liczenie owieczek – dlaczego na siłę, to można…
4:19 | Źródło dodatkowej wiedzy ode mnie – uzupełnienie kanału
4:51 | 5. Wysoka temperatura w sypialni – jaka jest idealna?
5:24 | 6. Zły nawyk, który sam jeszcze popełniam
5:57 | 7. Nawyki żywieniowe – które najbardziej zaburzą sen?
7:31 | 8. Fajki – ile godzin przed snem zapalić ostatnią?

🎓 KIM JESTEM:
Naukowiec, dietetyk, technolog żywności i żywienia (w tej dziedzinie mam stopień doktora). W dorobku mam kilkadziesiąt publikacji naukowych opublikowanych przez wydawnictwo Springer, Elsevier, Taylor & Francis i inne. Przez 4 lata byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Jestem pracownikiem Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, gdzie prowadzę wykłady dla studentów dietetyki i technologii żywności. Jestem współzałożycielem Fundacji Dietoterapii i Promocji Zdrowia „Kierunek-Zdrowie”. Specjalizuję się w dietoterapii chorób cywilizacyjnych.

[mementomori]

Pozdrawiam tych co oglądają to przed snem :D

[mariawozna]

Gdyby nie to światło bym nie mogła Cię słuchać Panie Doktorze ale dzięki Tobie będę włączać przyciemnianie DZIĘKUJĘ POZDRAWIAM

[SirBukos]

Niestety pracując na 3 zmiany w systemie 4-brygadowym ciężko jest zadbać o zdrowy sen 😔
Chyba pora zmienić pracę 😅

[henrymalak]

Teraz mamy ciagle ciepłe noce ale w krotce będą bardzo zimne dni i te 17-19C się zmieni. Zatem zadbaj aby od materaca nie ciągło zimno. Połóż wełniany koc na lub pod prześcieradło a Twój komfort spania będzie lepszy.

[adamnl]

Mam ponad 40 lat i mam smartfona nie mam problemów ze snem. Gdy po pracy czasami prześpij się w dzień czuję się bardzo dobrze, 2 h snu w dzień to tak jakbyś spał 1 h w nocy.

[elizabethbacon]

Dziekuje dr Kulczynski za bardzo ważne informacje na temat snu. Osobiście nie mam żadnych wspomnianych problemów ze snem . Kawy w ogóle nie pije, herbatę tylko Sencha ale z zasady nigdy w godzinach popołudniowych albo tez wieczornych. Kiedyś gdy piłam czasami właśnie wieczorem to miałam tak jak Pan mówi problemy ze snem. Kofeina w mniejszych ilościach jest również w herbacie. Bardzo dziękuje za ostrzeżenia związane z niebieskim światłem bo właśnie przed snem miałam kiedyś zwyczaj na niby mały przegląd w telefonie ale to się zaczynało od kilku minut które zamieniały się w godzinę. Obecnie skończyłam z tym zwyczajem i nie korzystam z telefonu w sypialni ze względu na promieniowanie z telefonu które wpływa ujemnie na nasze zdrowie. Bardzo dziękuje za przypomnienie nam o tym ze to my decydujemy o naszych zwyczajach używania telefonu a nie telefon o nas. Cieszy mnie to ze należę do grupy Pana słuchaczy oraz ze otrzymujemy od Pana ostrzeżenia związane z naszym zdrowiem.
Serdecznie pozdrawiam.

[adilewy]

Panie Doktorze proponuję też podcasty np. na Spotify czy innych platformach, można słuchać bez światła, a także ustalić playlistę na sen. Pozdrawiam, życzę zdrowia i wytrwałości w dalszym edukowaniu ludzi/nas, bo musi być to bardzo męczące i czasochłonne zajęcie.

[lucynasielicka]

Super, temat potrzebny do codziennego życia, sen to zdrowie

[ewawozniak]

Wysłuchałam z opóźnieniem dziękuję pozdrawiam serdecznie

[dorotam]

Cenne wskazówki.
Dziękuję za kolejny odcinek.
Pozdrawiam serdecznie:)

[TomaszWawa]

Super, dzięki. Oglądam, daje łapki, subskybuje na obu. BArdzo cenne kanały. Ech, gdyby wszyscy się tak stosowali do tego co Pan mówi...

[lilianajanke]

Panie Doktorze.Dziekuje za interesujący temat .U mnie wszystko odwrotnie.Mam problemy z zasnięciem wypijam mocną kawe spie i budze się rano Wiem, że nienormalne ale nie wiem dlaczego tak mam.Pozdrawiam

[malgorzataluzenczyk]

Witam i dziekuje za rady.Poniewaz miewam priblemy ze snem musze wprowadzic pewne zmiany w moim wieczornym rytuale.Pozdrawiam i zycze milego dnia!

[naimad]

Nie pale, odzywiam się zdrowo, mam pracę zmianowa i jak to sie ma do przyjemnego snu, nie pamiętam kiedy się wyspalem, wstane i po kilku minutach ziewam hehe, średnio śpię od 2 do 4 godzin nie wiem jak długo dam radę....

[ulabe]

Na bezsenność tylko odmawianie różańca polecam

[isabell]

A jak to się ma do osób, które notorycznie zasypiają przed telewizorem (ja i moim rodzice należymy do takich osób), choć nie są bardzo zmęczone, czy niewyspane?

[graceeste]

Dlugich filmow, powyzej 10 min. nie mam czasu i czesto checi ogladac ale za ten dziekuje bo dalam rade.👍

[tajpanx]

Jak duże znaczenie ma zbyt późne kładzenie się spać? Czy słuszna jest teoria, że najzdrowszy sen jest mniej więcej po 22.00?

[gosiaq]

Melisa lub Złote mleko wietrzenie pokoju ciepła kąpiel i medytacja na sen to moje sposoby na sen. Nie narzekam :) polecam

[lukguzel]

fajny filmik na glownej na y2b o 3. w nocy