Nie rób tego przed snem! 14 nawyków, które niszczą zdrowy sen | Dr Bartek Kulczyński

Jak poradzić sobie z bezsennością? Jak polepszyć jakość snu? Aby mieć zdrowy sen i zażegnać bezsenność, problemy ze snem i poprawić jakość snu, warto poradzić sobie z 14 nawykami, które omówiłem w tym filmie. Często szukamy, jakie są sposoby na dobry sen, a w istocie wystarczy wyeliminować to, co go zakłóca. Poruszam takie zagadnienia jak melatonina na sen, ile powinniśmy spać, niebieskie światło a sen. Jeśli zadawali sobie Państwo pytanie „dlaczego nie mogę się wyspać”, zastanawiali jak się lepiej wysypiać i ile godzin spać, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, dietetyk dr Bartek Kulczyński.

✔️ Mój newsletter w formie porannego dziennika zdrowia:

✔️ Mój krótki kanał:
@drbartek-krocej

✔️ Zasubskrybuj mój kanał i kliknij ikonę dzwonka, aby być na bieżąco:

✔️ SPIS TREŚCI:
0:00 | Najwięksi wrogowie zdrowego snu - i jak im zaradzić
0:24 | 1. Światło niebieskie 2 h przed snem: jak sobie radzić
1:20 | 2. Mało kontaktu ze słońcem za dnia: rytm dobowy
2:09 | 3. Zasypianie na siłę: co w związku z tym począć?
2:31 | 4. Zła organizacja sypialni: jaka temperatura jest najlepsza?
2:59 | 5. Zbyt długie przebywanie w łóżku: dlaczego niewskazane?
3:22 | 6. Zbyt późne drzemki w ciągu dnia: 1 ważna rada!
4:01 | 7. Różne godziny wstawania i zasypiania: jak to ogarnąć?
4:40 | 8. Intensywna aktywność wieczorem: ile h przed snem to zbyt późno?
5:49 | 9. Zbyt późna kawa: ile godzin przed snem nie pić kawy?
6:47 | 10. Dymek przed snem: ile h przed snem najpóźniej palić?
7:33 | 11. Zbyt niski poziom witaminy D: jaki jest szkodliwy?
8:18 | 12. Które leki zaburzają sen?
8:54 | 13. Zbyt późna kolacja: ile h przed snem lepiej nie jeść?
9:29 | 14. Choroby współistniejące
9:55 | Objawy niskiej jakości snu
10:27 | Konsekwencje zaniedbywania snu

✔️ MÓJ E-MAIL:

✔️ MÓJ INSTAGRAM:
@drbartekpl

✔️ MÓJ FANPAGE:

✔️ MÓJ BLOG:

✔️ KRÓTKO O MNIE:
W dorobku mam 67 publikacji naukowych o zasięgu krajowym i międzynarodowym, opublikowanych przez wydawnictwo Elsevier, Springer, Taylor & Francis i inne. W latach 2015-2019 byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Od lat współpracuję z czasopismami, dla których piszę artykuły popularno-naukowe o dietetyce. Napisałem ich około 300. Od 2018 roku jestem zatrudniony przez Uniwersytet Przyrodniczy, gdzie prowadzę zajęcia ze studentami dietetyki i technologii żywności. Od 2012 roku do dziś prowadzę własną praktykę dietetyczną, w ramach której opracowuję pacjentom indywidualne plany żywieniowe. Stopień doktora mam z technologii żywności i żywienia.

[koprolity]

Największym wrogiem mojego snu jest budzik.

[marzenaruszczyk]

Tak, to prawda sen jest jednym z warunków, które muszą być spełnione, aby być szczęśliwym 😊ja nie mam problemów z zasypianiem, chodze spać raczej o jednej godzinie, a jednak z jakiegoś powodu, jakość mojego snu jest słaba, budzę się za 2 -3 godziny i albo usypiam szybciej albo wolniej ponownie i znow sie budzę, nie palę, nie łykam żadnych tabletek, ale pewnie stres swoje robi, dla wszystkich oglądających i Pana Panie Bartku spokojnych nocy życzę, dziękuję za solidna wiedzę, wierna słuchaczka ❤️😊

[krystynajarosz]

Bardzo ciekawy i pożyteczny film dla takich jak ja, którzy mają kłopoty z zasypianiem. Pozdrawiam

[xxxrosseger]

Pan ma tak spokojny głos, że słucham tego wykładu i spać mi się już zachciało, a szkoda, bo popełniłam pewnie 100% błędów.

[agnieszkam.]

Czy mógłby Pan zrobić odcinek o snach-mam na myśli to, jak ich ilość wpływa na jakość snu; skąd się biorą sny w sensie medycznym; czy możemy wpłynąć na ilość/rodzaj snów?

Niemal co noc śni mi się dużo rzeczy, czasem abstrakcyjne, czasem realne, czasem oparte na wydarzeniach czy emocjach przeżywanych w ciągu dnia, czasem kompletnie niezwiązanych. Wstaję zmęczona i mam ochotę iść spać, aby odpocząć... (nawet, jeśli spałam 7-8h)

[lilijka]

bardzo przeszkadza w nocnym wypoczynku wstawanie do toalety, czasami starsze osoby wstaja nawet 3-4 razy w ciągu nocy ...

[misiam.]

Jestem zachwycona, wytłumaczyłeś temat bardzo sensownie i merytorycznie. Dziękuję! 🙂

[ElzbietaM.M.]

Dziękuję za wartościowe rady.
Ja mam inny problem - muszę wstawać przed g. 6 do pracy, tymczasem mam chronotyp wieczorny i nie potrafię się przestawić, mimo wielu lat porannej pracy - wiele rzeczy robię późnym wieczorem, bo znacznie lepiej wtedy funkcjonuję. Niestety nie mogę robić sjesty i efekt jest taki, że jestem wiecznie niedospana.
Ciekawi mnie, jaka jest minimalna ilość godzin snu na dobę, którą naukowcy uważają za bezpieczną dla organizmu.
Pozdrawiam.

[Anna-jrml]

Panie Bartku, mógłby Pan poruszyć temat bezdechu nocnego? Co człowiek może zrobić osobiście oprócz leczenia, żeby wspomóc zmniejszenie tego problemu.

[ewa]

Bardzo wartościowy odcinek.
Dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.

[polapola]

Mysle, ze powinno sie wiecej mowic o tym jak szkodliwe dla zdrowia jest nagle wybudzanie sie z fazy REM przez budzik. Organizm przeciez wtedy doznaje szoku, szczegolnie, gdy trzeba wstac o 4:30 :(

[MsAndragora]

Dziękuję panie doktorze za genialny wykład, pozdrawiam 😉👍

[marcin]

Źle śpię, bo MNIE BOLI!!!
Że w głowach się pieldoli!
Zakłócony pokój ludzi dobrej woli...

[bartusmarchew]

Ja zacząłem stosować okulary, ostatni posiłek jem o 18-19 z racji snu od 22:30, ograniczam bodźce na noc, aktywność fizyczną tuż przed snem i wysypiam się coraz lepiej.

[wowo]

Pracuję na trzech zmianach, także wiem co to znaczy być niedospanym😴

[patrykmn]

👍 za wykład dziękujemy serdecznie 👌👌👌👌

[krystynajacek]

Świetny wykład ! A jaki przydatny ! Pozdrawiam ! 😘

[agnieszkam.]

Dziękuję bardzo za wiadomości, korzystam z Pana rad i polecam innym oglądanie Pana filmików. Pozdrawiam

[KingJames]

Praca na 3 zmiany 🤷 dziękuję do widzenia

[cykoria]

Dobry rady tylko że mają jedną wadę nie działają podczas pełni księżyca. Może wie Pan dlaczego pewne osoby nie mogą zasnąć gdy jest pełnia? I jak temu zaradzić? Podczas gdy w pozostałe dni nie mam problemu ze snem.