¿Lesionado? 🤔 Descubre el Consejo que Todo Deportista Debe Saber

¿ Lesionado 🤕?

1 - No necesariamente dejar de entrenar es SIEMPRE la solución ni muchísimo menos.

1️⃣ seguir entrenando gestionando adecuadamente las cargas puede permitirte, no solo no perder el músculo o la fuerza ganada, sino seguir progresando y recuperarte antes de la lesión.

2️⃣ Es importante que el deportista no reduzca la ingesta de nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas y minerales, ya que estos son necesarios para la recuperación y la cicatrización de la lesión. Además, se debe prestar especial atención a la hidratación, ya que el cuerpo necesita líquidos necesarios para reparar los tejidos dañados y mantener una función celular adecuada.

3️⃣ No cortes la respuesta inflamatoria excepto que esta sea excesiva. Inmediatamente tras la lesión se ponen en marcha los mecanismos para la curación de la herida.
Proceso con tres fases superpuestas: inflamación, proliferación y maduración. Procesos de extrema importancia para la recuperación.

4️⃣ suplementos como la creatina, tienen evidencia frente al placebo a la hora de mantener la sensibilidad a la glucosa y las células musculares hidratadas, por lo que puede ser interesante de cara al mantenimiento de ciertas adaptaciones al entrenamiento.

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[joseldv]

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