Le Défi POMPES Sur 4 Semaines (Entraînement Complet !)

Les pompes ne sont pas seulement efficaces quand il s’agit de lutter contre les graisses superflues. C’est l’exercice idéal pour rester en forme. Mais quand on entend le mot “pompes”, on pense généralement aux pompes standards que tout le monde fait. Bien que cela renforce tes épaules, tes pectoraux, tes abdominaux, ton dos et même tes fessiers, il y a d’autres types de pompes qui ciblent tous les groupes de muscles. Mais ne fais pas cet entraînement chaque jour, sinon, tu auras des pectoraux trop développés par rapport au reste de ton corps !
Il est important de brûler un peu de graisses avant de tonifier ton corps et de faire travailler ton métabolisme. Donc, la première semaine, fais plus de cardio. Réalise des pompes simples pour débuter. Quand tu es prêt à passer à la vitesse supérieure, augmente les répétitions avant de faire des exercices avancés. Au fil des semaines, ajoute plus d’exercices avec le poids du corps et alterne-les. Et fais toujours des étirement pour que les muscles que tu as travaillés relâchent la tension. Bon courage !

#sympa

HORODATAGE :
Fais des cercles avec les bras 0:06
L’échauffement des pectoraux avec une serviette 0:35
Les pompes contre le mur 1:01
Les pompes diamant contre le mur 1:40
Les pompes contre le mur avec un seul bras 2:26
Les pompes sur les genoux 3:19
Les pompes inclinées 4:05
Les pompes standard 4:58
L’étirement du triceps au-dessus de la tête 6:26
L’étirement des pectoraux dans l’encadrure de la porte 6:51

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Stock de fichiers (photos, vidéos et autres) :

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Si tu en veux encore plus, fais un tour ici :

[gamingvitamin]

Intéressant sauf que je connais quelqu'un qui a fait:
100 pompes
100 abdos
100 Squats
10 km de course
Tous les jours

Il est devenu chauve mais..

[genevievepasquet]

Très manifique vidéo bravo pour les garçons qui font cela pour plaire aux filles mais des filles le fond à l' armée 👏🙋🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Jenna

[dantealighieri]

GENIAL. c'est ce que je fais (un peu différent) maus ca c'est très bon. !

[minocraft]

Cool je kif vos vidéo il sont trop cool ♥️😀😀♥️ je suis le 4 ème

[Louis-swwe]

Merci je fais du motocross donc c'est très bien pour les entraînements

[saoudasalifou]

C'est possible de manger avant le sport ou c'est apres le sport?

[leyoutubeur]

*Pas pour moi au bout de une je suis mort !* 😪😰

[laurabenoistmontas]

C'est bien comme exercices pour un futur confinement !

[penieljey]

2ème commentaire ❤️ superbe explication

[wismithchery]

C'esr cool mais les exercises sont un peu dur

[pierrecachou]

Avec des exos pareils, il va être aussi musclé que Manu

[mrsmarmy]

Les gens je vise les 1, 14k avant la fin de la semaine. 🙏🙏

[rpm]

Et y'a moi qui n'arrive pas a fair une pompe 😓

[arnaudperdrier]

je veux pas rabageois l' ami, mais si le mec fait des pompes avec l' avant des épaules en avant comme le shéma, c' est la tendinite assurée